Æfingar á abs og obliques

Female fegurð tilvalið - grannur mynd, stífum maga, þunnt mitti. Halda svo breytur er hægt að sérhver, sem á eftir fæðingu eða með a setja af auka kíló maga byrjar að vaxa inn í líkamsfitu. Það er erfitt að fjarlægja, svo þú þarft þrautseigju. Gera æfingar fyrir neðan hverfur auka tommur á mitti og abs mun verða dælt.

Veik ýttu stuðlar að kvið vandamál. Því er nauðsynlegt að halda þessum vöðvum til að reikna þér ánægður. Einnig má ekki gleyma um hlið vöðva, í þessu tilfelli að nota líkamsþjálfun þú byggja upp gott mitti.

Ef þú hefur byrjað að nota þessar æfingar sem leið þyngd tap, breytingar og mataræði. Engin þörf á að borða hveiti og sætar kíló. Engin þjálfun mun ekki gefa tilætluð áhrif, ef þú virða ekki hollt mataræði.

Svo, íhuga hvað bora stutt til að hjálpa þér að herða magann. Byrja með upphitun æfingu. Til að gera þetta í 3-5 mínútur, framkvæma stökk reipi, gangi í stað , og önnur ákafur hreyfingu. Mikilvægast, gera þér finnst eins ötull og verða fleiri farsíma.

Liggja á bakinu, fingur læst í "læsa" fyrir höfuð, fætur örlítið beygja á kné. Innöndunarþrýstingur framkvæma lyfta líkamanum upp Exhale alveg lækkað á gólfið. Hreyfing endurtaka 18 sinnum. Þá flækja það með því að bæta millitíma stutt andann á meðan að lyfta. Abs á sama tíma verður þvingaður enn frekar. Svo fyrstu stöðu er sú sama. Gera lítið anda frá sér, lyfta bakinu af gólfinu. Þá strax anda svolítið meira, lyfta hærra. Og gera þriðja andann, framkvæma hámarks lyftu. Innöndunarþrýstingur falla á gólfið. Endurtaktu æfinguna 18 sinnum.

kerfi af æfingum fyrir fjölmiðla ætti álag á neðri kvið. Lá á bakinu, setja hendur sínar undir mjöðmum. Eins og þú anda frá sér, lyfta fótunum af gólfinu, ná þeim upp hornrétt á líkamanum. Á anda, hægt að lækka þá án þess að snerta yfirborð. Framkvæma að minnsta kosti 18 klifrar.

Án þess að breyta stöðu, hreyfa við á næstu æfingu. Fætur beygja á kné, herða að sjálfu sér. Á anda og rétta stöðu sína ofan gólfið á hæð ekki meira en 5 cm. Með útöndun aftur beygja hnén og benda þeim í átt brjósti þínu. Endurtaktu æfinguna 18 sinnum.

Við snúum okkur að vinna á oblique kvið vöðvum. Setja hæl eins nálægt mjöðmum eru fætur komu saman. Innöndunarþrýstingur Twist á mitti, setja fætur á hægra læri. Á anda frá sér, lyfta fótunum af gólfinu, aftur snúa í gagnstæða átt. Framkvæma æfingar að minnsta kosti 20 í hvora átt.

Blæðir abs vel, ef þú vinnur á sama tíma og efri og neðri vöðvum kvið. Upphafsstöðu er enn sú sama. Á útöndun samtímis teygja hnén við hvert annað og húsnæði. Innöndunarþrýstingur niður aftur á gólfið og rétta fæturna á gólfinu. Á sama hátt, annar staflað 20 sinnum.

Foot taka í burtu frá mjöðmum, en láta fæturna örlítið boginn, draga hendur fyrir framan hann. Andaðu frá alveg lyfta líkamanum og beygja mjaðmirnar. Á anda frá sér, mjóbakið. Gera annað 17 klifrar. Þú getur flækt þessa æfingu, ef þú velur upp dumbbell. Í þessu tilviki, skaltu stofna hendur fyrir aftan höfuð hans, og á anda frá sér þegar setja þær á vettvangi brjósti og halda áfram að hækka í líkamanum. Á anda frá sér, mjóbakið, og hendur hans fyrir aftan höfuð hans aftur rewound.

Halda fætur boginn á hné, liggja á hægri læri, hendur hans halda höfði. Á anda frá sér, lyfta líkamanum af gólfinu, á innblástur niður á bakinu. Endurtaktu æfinguna 18 sinnum. Þá snúa á mitti á hinni hliðinni. Framkvæma annar 18 klifrar upp í líkamanum.

Gerðu þetta sett af æfingum annan hvern dag, og þú munt taka eftir því hvernig kviðar vöðvi verða meira passa og hafa myndast fallega mittismál.