Best mataræði á meðgöngu

Meðganga breytist í grundvallaratriðum líf konunnar. Breytingarnar varða, og líf, og störf, og lífsstíl, og að sjálfsögðu, líkami framtíðinni móður. Í nýlegri rannsókn, sem fannst að, á síðasta þriðjungi meðgöngu, kvenlíkamann byrjar að framleiða fitufrumum, sem flýja er nánast ómögulegt. Þetta gerist til að bjarga móður og barni frá hungurdauða. Nútímans heldur okkur alls staðar - þú þarft að vera grannur, stæltur, falleg, tónn - en hvernig á að framkvæma það? Rétt mataræði á meðgöngu og reglulegri hreyfingu - er lykillinn að skráargat á árangri.

Fylgjendur af ýmsu mataræði auðveldara að fylgja rétta næringu, en staðreyndin er sú að ekki allir mataræði getur verið gagnlegt. Prótein fæði á meðgöngu, til dæmis, er mjög skaðleg vegna þess að barnið er ekki að fá rétt magn af næringarefnum, og því getur farið úrskeiðis. Hvernig ekki á að fá auka kíló Treacherous og ekki skaðað barnið? Optimal þyngd teljast hringja 9-15 kíló fyrir alla meðgöngu. Það er þess virði að muna að fjöldi kíló af hluta af þyngd barnsins, legvatni, fylgju, mjólkurkirtla. Það leyfa lítið magn af fitu, vegna þess að þeir eru óhjákvæmileg.

Nauðsynlegum næringarefnum.

Rétt mataræði á meðgöngu getur hjálpað skora minna umfram þyngd, og draga úr viðleitni til að draga úr henni eftir fæðingu. Rannsakendur komust að fyrir eðlilegu lífi á verðandi móður og mikla þroska barnsins krefst eftirfarandi næringarefni:

• 100 g prótein;
• 350 g kolvetni;
• 90 g af fitu;
• 1,25 L af vatni, ii
• 5,4 g af salti (smærri því betra, vegna þess að bólga getur þróast óæskilegt).

Til viðbótar þessum efnum sem við fáum úr neyslu á mat, líkaminn þarfnast flóknari sérstaka vítamín. notkun þeirra er nauðsynleg fyrir barnið að fá fullt auðgað mat, og móðir mín ekki missa á meðgöngu flestum ómissandi auðlindum sínum. Margir eftir að á meðgöngu eða skömmu eftir fæðingu marktækt versnandi ástand heilsu og þar af leiðandi, útlit. Hair haust, brotinn naglar, birtast á bóla húð og ertingu - allir geta verið rekja til hormóna breytingar, en það er önnur ástæða - rangt mataræði á meðgöngu. Kvenkyns líkami einfaldlega ekki nóg næringarefni sem gæti stýra efnaskiptum, stilla blóðrásina og svo framvegis.

Næring á meðgöngu: Matseðill

Það er ekkert leyndarmál að barnið er gagnlegt fjölbreytni í mataræði í framtíðinni móður. Hver máltíð ætti að vera í jafnvægi. Næst er listi yfir vörur sem kona er mælt með því að borða á dag:

• kjöt, alifugla - 200 g;
• fiskur - 150 g;
• grænmeti - ótakmarkað magn;
• korn, pasta, kornvörur - lítið magn;
• mjólk og mjólkurafurðir - 200 g, meira um vert, til að neyta varan var ekki fitugur;
• brauð - 150 g útilokað að borða kökur kaloría rúlla, kökur, kökur o.fl.

Mataræði á meðgöngu: takmarkanir

Á meðgöngu og það er bannað að drekka áfengi um hvaða styrkleika, súrum gúrkum, skyndibita, krydd og ýmsum kryddum, kaffi, súkkulaði, sterkt te. Þessar vörur geta verið mjög neikvæð áhrif á heilsu verðandi móður, hvað þá að þeir eru skaðleg litla mannsins, og segja nei. A þunguð kona ætti að muna að mataræði þeirra og lífsstíl á hverjum degi sem hún leggur framtíð heilsu barnsins. Það er hvers vegna það ætti ekki að vera undantekningar, til dæmis, þeir dagar þegar þú getur drukkið áfengi og borða kökur. Meðganga - er mikilvægt skref. Það ætti að taka mið af þessu, og aldrei gleyma því að innan er það barn, sem er nú í þörf fyrir vernd og rétta næringu.