Daglega hlutfall af próteini og ávinning þess að líkamanum í heild

Til þess að fá nauðsynlega magn af mat líkamanum og ekki overeat ekki, verður þú fyrst að vita um aðlögun próteina, sem og hlutfall af daglegu neyslu þess. Þetta mun koma í veg fyrir a setja af umfram þyngd. Hins vegar er það að útiloka prótein úr fæðu er ómögulegt. Eftir allt saman, er ekki hægt að nýmynda í líkamanum frá öðrum þáttum.

The daglega hlutfall af prótíni, bæði dýra og grænmeti, er mismunandi eftir á mörgum þáttum. Til dæmis, aldri kyni, heilsufar hvers einstaklings og friðhelgi, verðmæti reglulegri hreyfingu. Ef þú ert veikur, þá er þetta hlutfall ætti að fara í a stór vegur. A starfsgrein tengist þörf á hreyfingu, prótein krefst frekari bindi fyrir eðlilega starfsemi allra líffæra og kerfa. Að öðrum kosti, skortur á the frumefni vekur þyngd kvilla, þ.m.t. langvarandi þreyta, slappleiki, léleg viðnám gegn sjúkdómum.

Fyrir konur, dagleg prótein neysla er um 75-95 grömm. Fyrir sterkari kynlíf, þessi tala er hærri, eins og maður, samkvæmt skilgreiningu, gerir meira líkamlega vinnu, auk stærri. Hann þurfti á hverjum degi til að borða 90 til 110 grömm af prótíni.

Ef þú ákveður að fylgja ákveðnu mataræði með takmarkaða orku, í þessu tilfelli, verðum við að muna að við skort á tilteknum vítamínum og steinefnum (td steinefni), einstaka lyf geta ekki fyllilega samlagast. Og prótein eru bara svona "capricious" flokkur. Á vettvangi þeirra í líkamanum er undir áhrifum frá ýmsum alvarlegum sjúkdómum. Sérstaklega mikil áhrif æxli illkynja.

Kaloría inntaka er einnig einstök fyrir hvern einstakling. Því sá mataræði sem er tilvalin nálgast maður getur ekki hjálpað einhver annar alveg. Að auki, þyngd tap program verður að vera samræmd með læknis liðsforingi. Hann mun sýna "veik" staði í líkamanum og hvernig á að reikna út eigin mataræði þeirra, og daglega gengi neyslu allra þátta fyrir sig. Óræð mataræði val hótar skaða heilsu.

The Samsetning á prótein felur í sér köfnunarefni. Fullkomlega, líkami heilbrigðum fullorðnum, er ekki þjást af neinum kvillum, gleypir það alveg sporlaust. Hins vegar, ef daglega hlutfall af próteini er brotinn, þá er þetta jafnvægi er að breytast í viðeigandi átt. Köfnunarefni skort andlit amk mikil þyngd tap og smám saman eyðingu líkamans. Eftir öll prótein og fitu og kolvetni úr fæðu, það mun eyða um endurreisn jafnvægi.

Réttilega ákvörðuð daglega hlutfall af próteini sem getur aftur tjón af líkamanum vegna köfnunarefni hungri, fyrir 40-50 daga. Hins vegar langa fjarveru nauðsynlegum magn af þessi þáttur getur valdið óbætanlegu tjóni. Og útrýma þeim mun ekki ná árangri. Það er ástæðan fyrir ströngum mataræði sem hafa orðið svo smart á undanförnum árum, oft leiða til þreytu, lystarleysi og dauða.

Það ætti einnig að hafa í huga að magn af próteini neyta manni í einn dag, til að auka, að ræða þungaða konu. Í þessu ástandi, þessi þáttur verður næstum nauðsynlegt fyrir eðlilega þróun fósturs. Það er sérstaklega mikilvægt að borða dýraprótín. Því vegetarianism er stranglega frábending ladies í því ríki. Enn fremur getur skaðað ung börn og þar sem líkaminn er í virku vexti stigi. Fyrir þá, daglega hlutfall af prótíni er reiknaður sem 2,5-3 grömmum á 1 kg af þyngd.

Heimildum þessum verðmæta efni er mjög fjölbreytt. Þess vegna er það ómögulegt að borða aðeins kjöt eða nokkur planta sem uppistöðu og held að með því að gera það sem þú ert að fullu fullnægja þörf líkamans fyrir prótín. Reyndu að auka fjölbreytni daglega mataræði að fela lítið magn af grænmeti, ávöxtum og olíu.