Æfingar fyrir háls gegn osteochondrosis

Margir eru hrifinn af bodybuilding, með áherslu á að dæla ýta vöðva í brjósti, baki og handleggjum, gleyma um að styrkja aðra hluta líkamans. Til dæmis, ekki minna en þá framkvæma æfingar fyrir háls. A háls - mikilvægur hluti af líkamanum. Í raun er það tengill milli höfuð og búkur og háls vandamál svo geti brugðist um líkamann með óæskilegum afleiðingum. Jafnframt hærri eru hryggjarliðir í hrygg, því meira vandræði er fraught með réttri stöðu þeirra - í sumum tilfellum allt að lömun. Styrkja vöðva í hálsi , beint og óbeint styrkir allan líkamann af þeim sökum. Sem dæmi um ábyrgðarlaus viðhorf gagnvart svo mikilvægur hluti af líkamanum getur valdið lágt bak sársauki - vegna salt innlána, og curvature. "Kaup" hryggskekkju - langt ferli, og efling hálsvöðvum er oft ekki síður langur aðferð. Reynt að snúa höfðinu, sjúklingurinn finnst mjög óþægilegt, og oft að horfa á eitthvað frá hlið, þarf ekki að snúa höfðinu, og í raun - að færa til hliðar axlir. Og allt þetta - afleiðing af óeðlilegt, kyrrsetu lífsstíl og léleg matarvenjur, þar sem salt og önnur kryddi leika stórt hlutverk.

Æfing fyrir háls osteochondrosis: Liggðu á hliðinni á bekknum og sveste höfuð niður, þannig að það virtist vera hengdur, en það er samt krjúpa niður hér, þannig að það snerti staðinn. Þá lyfta henni upp eins langt og hægt er. Allt þetta aftur fjórum eða fimm sinnum. Marr, sem mun heyra þegar framkvæma æfingar fyrir háls, ekki ástæða til að hætta - þvert á móti, sýnir það að hryggjarliðum á sínum stað og eru komin í þeim salt smám niður. Finna hitann í hálsi - svo æfing er farin að bera niðurstöðu þess. Það ætti að framkvæma þessa æfingu á hverjum einasta degi.

Hafa hendur fyrir aftan höfuð hans, spennt hendur sínar í kastalanum. Hallaðu höfðinu aftur, en hendur hans fyrir aftan höfuð hans, halda eins trufla sig með höndum að kasta höfuðið. Sigrast á viðnám höndum, halla höfðinu aftur. The gæði af þessu æfing fyrir háls - samosoprotivlenie og eflingu mismunandi leghálsi deildum. Halla aftur í gegnum viðnám, halla höfðinu fram, svo mikið svo að haka hans snerti brjóst hans. Allt þetta aftur sjö sinnum.

Aftur, æfa fyrir háls á samosoprotivlenie. Palm fylgja kinnar hans, þétt clutching höfuð hans milli handa sinna, og snýr höfðinu til vinstri og hægri, á sama tíma að sigrast á viðnám þvingaður höndum. Það herðir einnig vöðvum háls þinn.

Til að framkvæma eftirfarandi æfingar fyrir háls, herða tennur blýant, lyfta höku hans, og reyna að skrifa mismunandi stafi og tölur í loftinu. Fann smá illt í posterior hluta hálsi, getur þú hættir.

Liggja á hliðinni, lyfta höfðinu upp, en að ýta hökuna að bringu hans. Hafa gert þetta, snúa yfir á hina hliðina og gera sömu hreyfingu til seinni öxl. Æfing fyrir háls, endurtaka nokkrum sinnum.

Hringlaga hreyfing er mjög gagnlegt að fljótt aftur blóðrásina. Draga háls, axlir og til skiptis til vinstri og hægri, fylgja henni hringhreyfingu.

Fylgja hringlaga hreyfingum á höfði og hálsi með handklæði binda að styrkja viðnám æfingu. Í þessu tilviki, að hámarki slaka á háls.

Styrking hálsvöðvum er nauðsynlegt ekki aðeins til þess að koma í veg fyrir ýmis curvatures. Þegar þú draga upp hálsvöðva, þjálfa þá, er hægt að fjarlægja úr húðinni til að slétta hrukkur og fellingar. Efling hálsvöðvum - þetta er líka styrking hrygg, endurheimta rétta blóðrásina, húð aðhald. Einnig er það hreinsun skipa, bæta blóðrásina því þegar skip er hægt að hreinsa, hreinsa skip hraðar flytja mikilvæga efni, þar á meðal súrefni. Svo má ekki gleyma að gera æfingar á hverjum degi. Jafnvel ef þú ert með alla efri hluta hryggjarins er eðlilegt, þá seinna getur þú hafa sumir vandræðum, vegna þess að þú ekki gaum að þessum hluta líkamans, svo um æfingar fyrir háls þinn ekki gleyma.