Daglegar hitaeiningar - eins og það ætti að vera.

Fjallaði samtali okkar í dag - dagskammt af hitaeiningum. Strax í huga við að við erum ekki að tala um að missa þyngd og ekki um mataræði. Tölum um heilbrigðum lífsháttum.

Til að ákvarða daglega hitaeiningar, það er töluverður fjöldi formúlur. En þeir búast við aðeins gróft vísbendingar þeirri einföldu ástæðu að skiptast á efni í hvers manns fyrir sig er einstakt og öðruvísi í hraða. En jafnvel með áherslu á þessar tölur, getur þú auðveldlega stjórna the magn af neyslu matvæla.

Kannski allir hafi heyrt um slíkt sem "kaloría". Þar að auki, næstum sérhver vara í dag er ætlað ekki aðeins af samsetningu hennar en einnig magn af hitaeiningum sem það inniheldur.

Ef þú sleppir öllum blæbrigði hliðar, að meðaltali dagskammt af hitaeiningum er tvö þúsund. Hins vegar, fyrir nákvæmari útreikning skal byggjast á þremur helstu vísbendingar, þ.e. aldur, þyngd og virkni einstaklingsins. Við the vegur, þessir þættir eru miklu fleiri, en við erum dálítið einfalda ástandið.

Þannig er dagleg inntaka af kaloríum fyrir fólk sem aldurshópa frá átján til þrjátíu ára, verður jafn margfeldi þyngdar einstaklingsins til stöðugri 14,7, en eftir það leiðir summan verður bætt úr fjölda fjögur hundruð níutíu og sex. Fyrir þá sem steig yfir þrjátíu ár erlendis, þyngd þarf að margfalda með 8,7, og þú verður að bæta númeri jöfn 829.

Þar að auki, ef þú ætlar að eyða deginum er virk, þá margfalda niðurstöðuna með 1,7. Í aðgerðalaus lífsstíl þessi stuðull verður jafn 1.4. Íþróttir krefjast af þér mikla orku, í sömu röð, og hlutfall mun vera öðruvísi. Í þessu tilviki, margföldun skal við númer tvö.

Það er einföld leið sem þú getur alltaf ákveðið fyrir sig hvað er daglega hitaeiningar.

Það skal tekið fram að þessi tala er mismunandi hjá körlum og konum vegna lífeðlisfræðilegum eiginleikum lífverunnar. Dagleg hitaeiningar fyrir konur tilhneigingu til að vera nokkuð lægra.

Hér að neðan er að finna uppskrift sem gildir til kvenlíkamans.

Fyrsti afbrigði - nær aldurshópnum átján til þrjátíu ára. Coefficient 0,0621 er margfaldaður með þyngd, til að bæta leiðir afurðina úr 2.0357. The endir afleiðing er margfaldað með tvö hundruð fjörutíu.

Valkostur Two - þessi hópur eru konur úr þrjátíu og einn til sextíu ára. Útreikningur reglan er sú sama, en það eru aðrar fastar. Í fyrra tilvikinu - 0.0342, en annað - 3.5377.

Hitaeiningar fyrir konur líka háðir virkni á daginn. Ef þú leiða kyrrsetu lífsstíl, niðurstaðan, margfalda með 1.1. Í meðallagi álag skipta þessa mynd 1.3. Virkar íþróttir eða líkamlega vinnu í för með sér mikinn orkunotkun, hver um sig, gera stuðullinn í þessu tilfelli 1.5.

Hvers vegna þurfum við allar þessar útreikninga? Til skýringar fyrir þá sem kunna ekki að vita um það. Sú staðreynd að neyta fleiri hitaeiningar en þarf af líkamanum fyrir eðlilega starfsemi, ónotaður afgangurinn þeirra er varðveitt í formi fitu, svokölluðum stefnumörkun panta.

Við the vegur, mikilvæg atriði er gæði og samsetningu matvæla. Það er nauðsynlegt að maturinn var rólegur og skynsemi. Við getum ekki leyft að líkaminn fær, til dæmis aðeins fitu eða kolvetni. Skortur á einn kerfishlutans leiðir til röskunar á líffæri, sem er fraught með tilkomu ýmsum sjúkdómum.

Það er hvers vegna það er mikilvægt að stilla mataræði þannig að allir þættir eru í daglegu mataræði. Og, auðvitað, telja hitaeiningar. Annars, ekki kvarta ekki um tilvist auka kíló, því grundvallarreglu um hollt mataræði er að tryggja að líkami okkar þarf innihaldsefni matvæla í þeim tilgangi að jafnvægi orku og rétta umbrot.