Daglegu lífi á farsælan mann: dæmi. Hvernig á að stjórna tíma?

Stundum kann það að virðast að 24 tíma á dag eru mjög takmarkaðir í því skyni að ná öllu. A lögmætur til þess dags farsælan mann mun greinilega forgangsraða. Það verður að leyfa að skipuleggja daginn þannig að enn hafa frítíma.

Það sem þú þarft að vita ef þú veist ekki hvernig á að gera daglega lífi?

Það eru fjórir undirstöðu reglur. Í fyrsta lagi að skipuleggja næsta daginn í kvöld. Vel gert það og setja aðaldráttum lak á áberandi stað. Svo þú verður að vera fær um að spara tíma. Hvernig á að fá það allt? Hér er sýnishorn venja:

• 7.00 - lyfta.
• 7,00-8,00 - morgun æfing, hreinlæti, morgunmatur.
• 8,00-12,00 - vinna.
• 12,00-13,00 - kvöldmat, hvíld.
• 13.00-17.00 - vinna
• 17.00-19.00 - íþróttir.
• 19,00-20,00 - kvöldmat.
• 20,00-22,00 - persónulega tíma, málefnum fjölskyldunnar, ætlar næsta dag.
• 22.00 - brottför til svefns.

Í öðru lagi, áætlun eina slíkum tilvikum fylling sem gefur þér ánægju. Ef þú gerir það sem þú líkar það ekki, munt þú fljótt þreyttur og byrja að líða óþægilega. Í þriðja lagi, að forgangsraða. Undirrita dagbók (dagsett) og skrifa til að ræða í röð eftir mikilvægi. Til dæmis:

1. Verkefni sem krefjast strax lausnir.
2. Mikilvægt, en ekki aðkallandi hlutum.
3. Verkefni sem hægt er að framkvæma á annan dag. Dagbók dags nauðsynlegt ekki aðeins að setja sér markmið, heldur einnig fyrir mismunandi hugmyndir sem koma upp í hugann. Allt sem er ómögulegt að muna, og þessi aðferð mun ekki missa af mikilvægu hugmynd.

Í fjórða lagi, að finna tíma til að slaka á - það er skylda. Hins vegar, ef vinstri unfulfilled verkefni, að reyna að leysa þau það er frí, vegna þess að á morgun er aftur til vinnu.

Tími er peningar -

Hvernig á að græða peninga, hvert fyrirtæki manneskja veit. Og hér er hvernig á að stjórna tíma - einingar. Það er jafnvel sérstakt vísindi - tímastjórnun. Hún þjálfaðir þá sem ekki vita hvernig á að semja daglegu lífi þannig að tími var að vinna fyrir manninn en ekki öfugt. Þú verður að byrja með greiningu daglegu lífi og finna göt þar sem leki gagnslaus pastime. Það kann að vera aðeins tíu eða fimmtán mínútur. Hins vegar, jafnvel þeir eru mikilvægir. Bara að það má ekki vera nóg til að ná verkefni fyrir daginn. The second hlutur til gera er að útlista fyrir framan markið: bæði til skamms tíma og langs tíma. Það er skýrt tekið fram löngun til að fara á mann að ná þeim. Í öðrum tilvikum, velgengni mun ekki koma. Þá er hægt að skipuleggja tíma þinn. Það eru sjö mjög áhrifarík ábendingar til að hjálpa þér að takast á við verkefni:

• Meginregla 70/30. Skipuleggðu allan daginn er ómögulegt. Hápunktur 70% af tíma sínum, og skal lýsa vandamálinu. Um 30% krafna leyfi vegna ófyrirséðra atvika og force majeure.
• Í dag - á morgun. Taktu tíma til að gera skriflegan lista fyrir daginn til að koma. Þetta mun leyfa þér að rétt að úthluta tíma og koma til áætlun stefnumót án tafar. Í lok fyrirtæki, getur þú skrifað lista yfir lofsvert setningu: "Þú ert að gera fínt, en ekki slaka ekki!" eða "Hafðu það upp! En það er samt mikið að gera!". Þeir munu hvetja þig til að leysa vandamál.
• Mundu að helstu virkni grein fyrir morguns, þannig að reyna að skipuleggja flestum tilvikum á þeim tíma fyrir kvöldmat. Sálrænt, verður það auðveldara þegar maður gerir sér grein fyrir að helmingur verkefna sem þegar framkvæmd, og það er enn dagur. Þá hádeginu tími getur verið varið til stutta hvíld og persónuleg símtöl. Og eftir máltíð, eyða nokkrum ekki mjög mikilvæga viðskiptafundi eða litlar.
• Taka hlé! Áskilið hvíla á klukkutíma fresti í 10-15 mínútur. Slík aðferð mun leyfa fleiri afkastamikill og fæ ekki þreyttur of fljótt. Í augnablik af slökun er ekki endilega að liggja á sófanum eða reykingar í klósettið. Notaðu þennan tíma með ávinningi: gera heitt, hella blóm, endurraða möppur á hillu, lesa dagblað eða taka anda fersku lofti.
• Raunhæft mat getu þeirra. Til að framkvæma unachievable markmið sem þú eyðir miklum tíma og heilsu. Setja verkefni, þú getur ákveðið nákvæmlega.
• Alltaf að endurheimta röð á vinnustað í lok vinnudags. Þetta mun hjálpa spara mikið af tíma þínum í framtíðinni og mun koma hugsunum í röð. Alltaf að halda mikilvæg atriði á sama stað og í almenningi.
• Fá losa af þeim hlutum sem þú þarft ekki. Maðurinn er notað til að yfirgefa "til seinna", skyndilega koma sér vel. Horfðu í kringum þig ef eitthvað er ekki í notkun í nokkra mánuði, án efa leggja hana í ruslið.

Að skipuleggja tíma þinn, getur þú haldið dagbók, minnisbók eða venjulegur minnisbók. Taka upp til að markmið og markmið, hugsanir og hugmyndir. Og vertu viss um að gera upp daglegu lífi þínu. Vel maður er sýnilegt úr fjarska!

Nátthrafn eða morgunhani: það skiptir máli

Vísindamenn hafa lengi skipt fólki í tvo flokka, eftir því hversu þeirra framleiðni á mismunandi tímum dags. Þetta "ugla" og "larks". Nýleg auðvelt að vakna á morgnana. Í the snemma óratími þeir voru kát og virk, en í kvöld þreyttur og getur ekki gert mikilvæga hluti. Owls, þvert á móti, það er erfitt vakning, og hámarks virkni þeirra er náð í kvöld og á nóttunni. Það er augljóst að þegar skipuleggja dagleg venja ætti að íhuga sál maður. Og, til dæmis, mikilvæg fundi fyrir "uglum" ekki að skipa til morguns.

Hins vegar, í nútíma heimi "Lark" reikninga auðveldara, vegna þess að í rauninni öll vinna á skrifstofunni eða framleiðslu hefst snemma í morgun. Vísindamenn telja að einhver, í grundvallaratriðum, með sterka löngun getur breytt biorhythms þínum. Hver af okkur er fær um að "uglum" að verða "Lark". Hins vegar mun þetta þurfa viljastyrk, þolinmæði og getu til að fylgja ákveðnum reglum til að ná því markmiði.

líffræðilega klukka

Sama sem líffræðilegt tegund er maðurinn, hann er í öllum tilvikum er háð helstu lögum náttúrunnar. Og þeir segja að á mismunandi tímum líkama okkar hagar sér öðruvísi. Og í því skyni að rétt að nota tímann að stjórna allt sem þú þarft að vita um það. Líffræðilegar klukkur hefja starf sitt löngu áður en þú vaknar. Það lítur eitthvað eins og this:

• 04:00. Líkaminn undirbýr að vakna, er blóðið kasta kortisón - streitu hormón. Í þetta sinn er hættulegt því miklar líkur á hjartaáfalli, versnun á langvinnum sjúkdómum, astma og þess háttar. D.
• 5,00-6,00. Það virkjar umbrot, vekur blóðsykur og amínó sýru stig - líkami "í loftið" rekstur allra kerfa.
• 7.00. Excellent tími fyrir morgunmat, því maturinn fljótt og auðveldlega breytt í orku.
• 8.00. Náð daglega hámarki sársauka þröskuld. Á þessum tíma, auka tannpínu, einkum styrk höfuðverk, verkir bein. The tannlæknir er betra að fara í tíma í the síðdegi, þegar óþægilega heilkenni verður ekki eins áberandi.
• 9,00-12,00. Á þessum tíma, orku nær hámarki, heilinn virkar vel, auka blóðflæði - hagkvæmustu tíma fyrir afkastamikill vinna: bæði andlega og líkamlega.
• 12,00-13,00. Hádegismatur tíma. Maginn meltir maturinn er góður, en heilastarfsemi er minnkaður. Líkaminn byrjar að krefjast hvíld.
• 14.00. Vinnugetu er enn minni. Hins vegar er þetta besti tíminn til tannviðgerða.
• 15,00-17,00. Blóðþrýstingur hækkar aftur, eru andlega ferli virk, það er afkastageta.
• 18.00. Ákjósanlegur tími fyrir kvöldmat, þannig að líkaminn hefur haft tíma til að melta matinn fyrir svefn.
• 19,00-20,00. Þessar klukkur eru fullkomin fyrir sýklalyfjum. Taugakerfið er næmust. The horfa á er hannaður fyrir rólegum málefnum fjölskyldunnar eða vingjarnlegur fá-togethers.
• 21.00. Þetta tímabil er viðeigandi að læra mikið magn af upplýsingum, þar sem heilinn er stilltur til að leggja á minnið.
• 22.00. Fullkominn tími til að fara að sofa. Líkaminn er stillt til að endurheimta styrk og orku fyrir næsta dag. Ef þú sofnar núna, sterkur og heilbrigður svefn er veitt til þín.
• 23,00-1,00. Metabolic virkni minnkar, hægir á púls, öndun slétt. Djúpur svefn.
• 2.00. Á þessum tíma, getur þú fundið fyrir kulda, vegna þess að líkaminn er sérstaklega viðkvæm fyrir lágt hitastig.
• 3.00. Klukkustund þegar flest sjálfsvíg. Fólk heimsækja Þunglyndishugsanir. Það er betra að fara að sofa, ef þú hefur enn ekki gert það.

Skipuleggðu daglegu lífi þínu, að teknu tilliti til líffræðilega klukka. Þá munt þú fá allt!

Reynsla Jack Dorsey

Dzhek dorsi - er vel frumkvöðull og stofnandi félagslegur net Twitter. Á sama tíma var hann að vinna forstöðumaður heimsþekktur fyrirtæki Squer. Hvernig fór hann tekst að sameina vinnu og tómstunda? Það er líklegt að kaupsýslumaður dagskrá dagsins mjög fáir vilja eins. En reynsla Jack er sannarlega áhrifamikill. Það virkar í 8 klst á hverju starfi, þ.e. 16 tíma á dag. Í þessu tilviki, aðeins frá mánudegi til föstudags. The hvíla af the tvo daga sem hann fór í frí. Árangur hennar liggur í þeirri staðreynd að það er þema áætlun fyrir hvern dag, sem strangt fylgir. Í þessu tilviki, verkefnin það virkar í báðum félögum. Vinnudagur höfuð lítur svona út:

1. Á mánudaginn, er hann stundar stjórnsýslu og stjórnun.
2. Þriðjudagur tileinkar vörur sínar.
3. Á miðvikudaginn, Jack er upptekinn markaðssetning og almannatengsl.
4. Fimmtudagur miðar að því að koma á fót og viðhalda tengslum við viðskiptafélaga.
5. Á föstudaginn er sett af nýjum starfsmönnum og almenn mál skipulagsmál eru leyst.

Auðvitað, daglegt venja farsælan mann er mjög svipuð áætlun workaholic. Hins vegar Dzhek dorsi finnur alltaf tíma fyrir göngutúr í fersku lofti og slökun.

Í daglegu lífi farsælan mann. Dæmi: Winston Churchill á vinnu heima

Allir skilja að Winston Churchill á höfði breska ríkisstjórnin hefur verið lengi vinnutíma. Hins vegar, þrátt fyrir allt sem hann gat allt dafna, og að halda fast við venja þína. Þú vilt vera undrandi, en að vakna á morgnana hálf sjö, Winston er ekki að drífa að fá út úr rúminu: liggjandi, las hann dagblöðum, morgunmat, blandað tölvupóst minn og jafnvel afhent fyrstu leiðbeiningar til ritara hans. Það var aðeins 11:00 Churchill stóð upp, gekk að þvo, klæddur og fór niður í garð að rölta undir stjörnum.

Hádegisverður fyrir höfuð landsins var fjallað í um klukkustund í the síðdegi. Á hátíð bauð alla meðlimi fjölskyldunnar. Innan klukkutíma, Winston gætu dregið að eiga samskipti við þá og njóta the fyrirtæki af ástvinum. Eftir slíka dægradvöl hann fór með endurnýjaðri orku skyldum sínum. Ekki einn daginn Winston Churchill hafði ekki framhjá án þess langa síðdegis blund. Og klukkan átta í matinn aftur saman ættingja og bauð gestum. Eftir að Winston var lokað aftur í skrifstofu sinni og vann í nokkrar klukkustundir. Þannig, forsætisráðherra Stóra-Bretlands tekist að sameina vinnu og persónuleg samskipti við vini og fjölskyldu. Og það gerði vissulega honum maður er ekki bara vel, heldur einnig ánægður.

Daglegu lífi á heimili

Í daglegu lífi í kaupsýslumaður vinna heima er afar mikilvægt. Eðli sumra manna geta unnið lítillega, án þess þó að fara heim. Sem reglu, eru slík starfsmenn ekki vanir að verja tíma til að skipuleggja vinnutíma, þó að þeim væri mjög gagnlegt. Oft heima keyrir án ham: setjast við tölvuna seint í nótt, þá vakna seint í the síðdegi, svekktur og daufur. Slík starfsmenn eru ólíklegt að alltaf að ná árangri. Annar hlutur, ef þú halda fast við rétta daglegu lífi, er hægt að ná árangri. Og einnig til að vera hamingjusamur í einkalífinu og enn viðhalda heilsu þinni. Hér er dæmi um hvernig á að búa til daglegu lífi:

• Þú þarft að fá upp snemma, ekki seinna en 7:00. Þegar vakning taka fimm mínútna morning æfingu, fara í sturtu og góðan morgunmat. Eftir það, ekki bara þjóta í vinnu. Slaka smá, láta líkamann til að vakna og stilla inn vinna sátt.
• 9 til 12 getur unnið. Gæta af þeim hlutum sem krefjast andlegrar vinnuálag, þar minni er virkur, það eykur skilvirkni og heilinn virkar betur á þessum tíma.
• 12.00-14.00 - tveir tímar tileinka elda kvöldmat, borða og afslappandi síðdegis.
• Enn og aftur er hægt að fá að vinna, en ekki síðar en 18 klst.
• Frá 18 til 20 pm verja þig í þeim málum sem koma þér ánægju: fersku lofti, upptekinn með börnunum, lesa skáldskap, og svo framvegis ..
• 20.00 er hægt að borða með fjölskyldunni og safna í sjónvarpinu til að sjá áhugaverða kvikmynd.
• Þú þarft að fara að sofa ekki seinna en 22 klukkustundum, því næsta dag sem þú þarft að taka upp snemma.

Eins og sjá má, alls varið til 6-8 klst. Hins vegar er það þetta daglega venja gerir það að framkvæma á áhrifaríkan hátt og án þess að skerða heilsu og lífi.

Hvernig á að sofna fljótt?

Það er ljóst að fullur og djúpur svefn hefur áhrif á starfsemi okkar allan daginn. Því er mikilvægt að hafa í tíma og vera fær um að sofa. Virða eftirfarandi ábendingar:

1. Lesa góða bók fyrir svefninn. Það er miklu meira gagni en að horfa á sjónvarpið eða leita eftir fréttum á Netinu. Á lestur heilans slakar, og sá að sofna auðveldara.
2. Sportpartner klára nokkrar klukkustundir áður en viðkomandi svefn. Þetta er nauðsynlegt til að tryggja að blóðþrýstingurinn aftur til eðlilegur, virkni vöðva minnkaði og líkaminn var tilbúinn til að hvíla.
3. Gengið í ferskt loft munu njóta á þeim tíma að sofna.
4. Ekki taka mikið máltíð fyrir svefn.
5. Áður en þú ferð að sofa, Loftræstið herbergið vel.
6. Morning vakna alltaf upp á sama tíma, jafnvel ef þú vilt samt smá blund.

Það er augljóst að svaf og vel hvíldir maður er heilbrigður. Hann er kát, glöð og gefandi lausn sett verkefni á vinnudegi.

Húsmóðir er líka maður

Ef þú heldur að kona sem dvelst heima með börnum eða án þeirra, ekki gera neitt, þá ertu afar skakkur. Til þess að skilja hvernig hlaðinn hverjum degi húsmóðir, þarf aðeins einn dag til að fara í hennar stað. Því tíminn áætlanagerð fyrir það er jafn mikilvægt og daglegu lífi á farsælan mann. Þetta mun hjálpa til við að móta út að minnsta kosti nokkrar klukkustundir til að persónulegum málum og er ekki að verða þræll á heimilinu. Til þess að fá smá skipuleggja vinnu sína, eru konur hvattar til að gefa sérstaka færslur. Taflan hér fyrir neðan sýnir hvernig áætlað er að staða raunin.

Eins og þú geta sjá, þú þarft á hverjum degi til að gera áætlun, og ekki mjög mikilvæg atriði. Þeir vilja vera starfrækt óháð daglegum húsverk að elda, þvo leirtau, ganga gæludýr og svo framvegis. Þrífa íbúðina á hverjum degi, þú verður fljótt að þreytast á að gera allt á yfirborðinu. Við bjóðum þér að borga athygli á einu herbergi á dag. Hins vegar ætti það að vera vandlega og ábyrgð. Svo þú drepa tvo fugla í einu höggi - þú nánast þarft ekki að gera vor þrífa og þú færð ekki þreyttur í sama mæli og með því að þrífa alla íbúðina í heild.

Lítil fyrirtæki vilja láta markmiðum, svo sem rúmfötum, breyta litum og fleira. Daglegum skyldum reyni líka að bera út í tímaröð. Svo draga úr þér tíma til að leysa þau. Til dæmis, að fá upp í morgun, fyrsta skipti með í rúminu, og þá halda áfram að undirbúningi morgunmat. Þvo uppvaskið þér rétt eftir að borða, frekar en að hoard það allan daginn (aðeins ef þú ert ekki með uppþvottavél).

Muna! Þú verður að vera að minnsta kosti einn dag. Á laugardag og sunnudag ætlar ekki neitt grand. Taka upp til að skipuleggja það sem hægt er að gera með fjölskyldunni. Til dæmis, ferð í búðina. Gakktu úr skugga um að tengja við starfi heimilisfólki sínu og ekki hika við að biðja um hjálp frá eiginmanni sínum. Vinsamlegast fyllið í eftirfarandi töflu fyrir vikuna framundan. Þá verður þú að læra hvernig á að skipuleggja heimavinnuna þína og vera fær um að finna tíma í göngutúr með vinum mínum, fara í búðir fyrir föt og aðra ágætur hlutur.

Vinna - tími gaman - klukkustund

Það er ómögulegt að vinna án truflana. Jafnvel fyrirtæki manneskja þarf að raða að minnsta kosti einn dag. Við sýna þér hvernig á að eyða henni til hagsbóta honum og fjölskyldu hans:

1. Vinna maður eyðir of miklum tíma á skrifstofunni eða á skrifstofunni. Vegna þess að hann þurfti bara forays inn fersku lofti. Frídag - bestur tími fyrir þetta! Fara í lautarferð með vinum í nágrenninu skóginum. Safna berjum eða sveppum. Í sumar, vera viss um að ríða á ströndina til að vatnið eða sjóinn. Taka bátsferð á Catamaran eða bát. Spila leik af strandblak eða taka leigja reiðhjól. Hvað myndir þú gera, það er vissulega mun gera þér gott.
2. Um helgar í borginni oft halda mismunandi tegundir af sýningum, hátíðum eða bara lítill þema aðila í garðinum. Þar sem þú verður að vera fær um að taka þátt í keppni, njóta árangur leikara, lifandi tónlist, borða bómull nammi og popp, hitta gamla vini.
3. Cinema - einnig frábært tækifæri til að taka þrýstingur burt síðustu önnum viku. Veldu kvikmynd sem verður áhugavert fyrir alla fjölskylduna. Og eftir leikhúsinu, getur þú fara á næsta kaffihús og dekra við dýrindis pizzu eða ís.
4. Ef veður um helgina út af heppni, er hægt að vera heima og spila borðspil. Eða horfa á uppáhalds sýning. Lesa áhugaverðar bækur líka koma mikið af ánægju.
5. Um helgar, er hægt að skipuleggja versla ferð. Og til að tryggja að það var ekki líta of frjálslegur, úthluta hverjum fjölskyldumeðlim sem ber ábyrgð á tilteknu deild í verslunarmiðstöðinni leikni. Og segja þeim að fylgja strangt til innkaupalista.
6. Laugardagur og sunnudagur - dásamlegur tími fyrir móttöku. Og, auðvitað, ekki gleyma um foreldra sína. Þeir þurfa einnig athygli og umönnun.

Ef þú ert a viðskipti maður, ekki vanrækslu restina. Vertu viss um að skipuleggja daginn. Þetta mun leyfa þér að spara ekki bara taugarnar og heilsu, en einnig með nýja orku og ferskar hugmyndir til að byrja á næsta vinnu viku. Svona, í því skyni að ná tilætlaðri niðurstöðu, þú þarft að læra að stjórna tíma þínum. daglegu lífi og hversu margir verkefni sem þú verður að hafa tíma til að taka ákvörðun, veltur að miklu leyti á því hversu vel þú verður að vera fær um að skipuleggja tíma sinn.

Til að gera þetta, að skrá þig fyrir daglega og vera viss um að gera háttur að vera stranglega fylgt. Lærðu af farsælum frumkvöðlum og fylgja ráðunum sem eru rétt fyrir þig. Ákveða biorhythms og semja venja byggist á getu þína. Að forgangsraða, það mun spara tíma og orku til að framkvæma minniháttar verkefni. Og gleymdu ekki um svefn og hvíld. Þetta er skylt hluti af daglegu lífi á farsælan mann.