"Ég get ekki sofið ..."

oft seint á kvöldin eða á nóttunni við Werth í rúminu, og þegar það er mikil tími til að sofa, spyrja: "Hvers vegna get ég ekki sofið" Ástæðurnar eru mismunandi, og berjast sumir, því miður, er ekki undir gildi. Til dæmis, sum höfuðáverka eða arfgengi. En yfirgnæfandi líklegri orsakir svefnleysi er mun auðveldara. Secrete taug orsakir (æsingur eða þreytu, streitu) og efni - þegar eitthvað truflar svefn. Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem geta hjálpað til fljótt sofna.

Til að byrja með - reyndu að sofa minna á daginn. Að sjálfsögðu er NAP er mjög gagnlegt, en ef þú vilt að finna leið hvernig á að sofa svefnleysi, þeir verða að fórna.

Taka minna fé, stuðla að örvun heilans. Þetta kaffi, te, áfengi, of sætur nammi.

Eitt skipti fyrir öll bönnuð sig úr þéttum kvöldmat. Sérfræðingar ráðleggja að það eru ekki minna en 6 klukkustundir fyrir svefn, og aðeins lág-fitu mat. Sammála, það er alveg áhugavert - eftir góðar hádegisverð, viljum við að sofa í klukkutíma, en eftir sömu máltíð að sofa nánast ómögulegt. En samt er það svo.

Ef þú ert með áhyggjur, en þú ert fær um að leysa málið - Fá þá. Ekki tefja ekki málið, hugsa um hvernig þú munt vera stolt af sjálfum sér, að lokum binda enda á óþarfa höfuðverk. Sammála, í þessu ástandi, eins og fjall fellur úr herðum hans.

Gerðu það svo að ekkert gæti trufla þig meðan að sofna. Ef mögulegt er - til að slökkva á símum, snúa niður hljóðið í kallkerfi, athuga hvort járn gas-ljós eru slökkt. Láta óþarfa hugsanir sem ekki fara í höfuðið.

Þægilegt að sofa í hitanum, þannig að ef nú - kalt tímabil, heitt vatn flaska í rúmið, sjá um hlýja sæng.

Ekki gleyma að Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa.

Ef vandamálið "getur ekki sofið" fyrir löngu gefur sig, reyna að skilja þig - hvers vegna þú getur ekki farið að sofa á réttum tíma. Kjarni streitu er sú að við kúgara ómeðvitað á efri störf líkamans í þágu svokölluðu "stríði" - þeir sem eru afar mikilvæg í augnablikinu. Ástandið vakti streitu fer, en spennan enn. Reyndu að sigrast á streitu, greina ástandið og segja þér að vandamálinu - að baki.

Hvað angrar þig, getur jafnvel "raða í gegnum" þú. Met "ýta" vandamál á pappír, þá - titill næstu skref, hvernig þú munt bregðast við þeim.

Ekki byrja nýja bylgja af tilfinningum um efni "er aðeins 5 klukkustundir og ég get enn ekki sofið." Ný reynsla - sérstaklega um þetta, mun tryggja bilun.

Semja sögu. Það getur verið eintóna. Til dæmis, ef þú elskar að spila fótbolta, ímynda sér hvernig á að fara út á sviði, framkvæma röð af bragðarefur, skora mark, og þá - aftur hlaupa fyrir boltann. Slík ágrip hugmynd að stuðla að kafa í svefni. Með tímanum, jafnvel þróað viðbragð - eins líkaminn fái stjórn þegar þú byrjar að "segja" söguna.

Fylgdu ham - fara að sofa á kosti um það bil á sama tíma. Svo þú lest líka líkamann - venja að sofa á hverjum tíma, sama hvað.

Nú - um lyfið. Modern lyf eru, því miður, ekki útrýma ekki orsök svefnleysi og choke hana. Þeir munu hjálpa aðeins fyrsta skipti, og þá líkaminn mun venjast og mun hætta að svara þessum pillum.

Ef þú segir ömmu sína frá þorpinu, "ég get ekki sofið," segir hún ráðleggur, að sjálfsögðu, náttúrulyf. Sem er skilvirkari - í fitoapteke hvetja. Ekki trufla ekki, og hunang - borða daglega eina eða tvær matskeiðar.

Almennt, ekki slökkva ekki Insomnia óhagkvæm handfylli af pillum og reyna að finna orsök. Kannski það verður að fara til sálfræðings. Líklegast, vandamálið liggur á yfirborðinu, og það mun vera auðvelt að leysa.