Fitness fyrir barnshafandi konur. Fitness fyrir barnshafandi konur. Fitness fyrir barnshafandi konur - 1 hugtak

Long farnir eru dagar þegar það var talið að þunguð kona ætti að liggja niður í rúmið, til að vernda þig og barnið þitt frá aukaverkunum. Í dag, svo ekki alveg sjaldgæft, aðallega kvenkyns heila meðgöngu er virkur, bæði líkamlega og félagslega. Í þessari grein vil ég segja þér hversu gagnlegt hæfni fyrir barnshafandi konur.

Helstu og aðrar reglur

Áður barnshafandi kona byrjar að gera eitthvað, verður það endilega hafa samráð við lækni, taka leyfi hans fyrir slíka starfsemi hér. Eftir allt saman, er ekki óalgengt þegar konan er eins og venjulega, en ýmsar ógnir við barnið þar. Því ef kona vill í aðstöðu til að gera hvers konar íþróttum, ætti það að vera viss um að spyrja leyfis til að gera það úr staðbundnum kvensjúkdómalækni þinn. Með tilliti til atvinnu, hæfni fyrir barnshafandi konur geta verið fjölbreytt. Til dæmis, konur í ríki í fyrsta mælum vatn æfingar, þeir eru hentugur fyrir þennan flokk af fólki, vegna þess að það er engin aukning á líkamshita (öfugt í ræktina), einnig mikill samdráttur bólga, sérstaklega á síðustu mánuðum meðgöngunnar, það er ekkert stór álag á vöðva og hrygg. Einnig, til að byrja námskeið, verður þú að vita að á fyrstu mánuðum meðgöngu ætti að vera á æfingu neyta meira vökva en venjulega, en á síðustu mánuðum - minna. Eins og fyrir mat, verður það að vera meira nærandi. Í þriðja þriðjungi bönnuð starfsemi sem eru gerðar í "liggjandi".

Ávinningurinn af æfingu

Hvað gefur gagnlegar hæfni fyrir barnshafandi konur? Þannig að það er til alls kyns jákvæða þætti. Fyrst af öllu, konan þjálfar vöðvana, sem er alltaf gagnlegt. Samhliða styrkja grindarhol vöðva hæð, sem mun hjálpa við fæðingu. Einnig æfa dregið verulega úr morgunógleði, þar hvarf hans í upphafi sig. Mismunandi æfingar hjálpa barnshafandi konu til að koma í veg fyrir slík vandamál eins og hægðatregða, sem þjáðist mest af the ladies í því ríki. Og síðast en ekki síst, hæfni fyrir barnshafandi konur - er samskipti við annað fólk í góðu skapi og mikið af jákvæðni og hlátur sem er alltaf gagnlegt að ekki aðeins verðandi móður, en barnið hennar.

bönn

Burtséð frá þeirri staðreynd að kona getur verið frábending fyrir barnshafandi henti tiltekinni læknisfræðilegum ástæðum, það er einnig mikilvægt að vita hvað er best að forðast í þjálfun. Þetta styrk æfingar. Þeir eru frábending fyrir konur í ríki, annars er mikil hætta á að missa barn. Af mismunandi æfingar óæskilegt Kick fætur þeirra, stökk, skyndilegum breytingum. Það er líka mikilvægt að muna að konan í stöðu er ekki hægt að overstrained, bekkjum ætti ekki að koma vöðvaverkir. Eins og fyrir jóga, hér er það ómögulegt að æfa ýmsar "flip" setji.

Pilates

Pilates - framúrskarandi hæfni bekkjum fyrir barnshafandi konur. Hvaða kostir eru í þessari íþrótt fyrir konu í stöðu?

1. Þróun grindarhol vöðva hæð sem eru virkir í því ferli að vinnu.
2. Viðhalda líkamsstöðu sem gefur barnið í móðurkviði er nóg pláss fyrir líf, og kona til að forðast bakverkjum.
3. Nám rétta öndun, ýmsar aðferðir öndun og það er mjög þörf á vinnuafli, sérstaklega í bardaga.
4. Classes eru gagnlegar fyrir vöðva, þeir þjálfaðir varlega og bær kennslu slökun.
5. Það er mikilvægt að Pilates í flestum tilfellum hjálpar til við að koma í veg fyrir krampa, æðahnúta og bólgum - hugsanleg gervitungl ólétt.

leikfimi

Velja a gym, kona verður að gefa val til a dynamic og ekki truflanir æfingu. Það er mikilvægt að slík námskeið ættu að kenna konan til að anda rétt, competently spenntur og slaka vöðva hópa nauðsynleg (þetta er mjög gagnlegt í fæðingu). Einnig mjög gagnlegt fyrir konu að vera teygja, sem er gefið með fimleika æfingar.

vatn þolfimi

Þessi íþrótt er gagnlegur fyrir barnshafandi konur fyrir þeirri einföldu ástæðu að flokkar í vatni er ekki uppi neinar snöggar hreyfingar, konan ekki hlaða líkaminn ekki að svitna. Þessir flokkar mæla oft ladies sem á meðgöngu þyngjast, vatn er vandamálið fullkomlega hjálpar takast. Góð lexía í vatni og fyrir þá sem þjást af bjúg, þar sem hætta að nenna með venjulegum bekkjum.

jóga

Konur í stöðu elskar líka að æfa jóga. Þessar ályktanir eru gagnleg vegna þess að þeir hjálpa verðandi móðir að slaka á, að finna léttir þegar gert á réttan hátt, æfa takast jafnvel með ýmis vandamál. Hins vegar er mikilvægt að muna að ekki allir sitja hægt að beita til the ladies í því ríki, það er betra að tala við sérfræðinga.

sérstök fundur

Ef kona veit ekki hvers konar íþrótt til að gefa val, að það passa hæfni fyrir barnshafandi konur, svo í dag eru svo margir ekki aðeins í stórum borgum. Svo, í þessum flokkum eru að fara að eingöngu konur í stöðu (í öðru tilfelli, kona má stunda við venjulegt fólk, öruggt æfa velja), vinna undir ströngu eftirliti sérfræðings sem er náið eftirlit til að tryggja að barnshafandi konur ekki ofleika það ekki og gera allt rétt, ekki óþörfu byrðum líkamann. það er einnig mikilvægt að segja að kvenna atvinnu fyrst og þriðji þriðjungur mismunandi, gerir það einnig þjálfara í skólastofunni, og hópur nemar er aðallega skipt í meðgöngu.

fyrsta þriðjungi

Sérhver kona veit að hættulegustu tímabil er fyrsta þriðjungi. Vegna þess að hér er mikið hætta á að missa barn. Því á þessum tíma sem konan ætti að vera mjög varkár. Það er einnig mikilvægt að velja hóp af æfingum sem verður mjög öruggt fyrir konur í því ríki. Svo, af hverju einingar ættu að vera hæfni þunguðum konum (1 tíma)? Fyrst af öllu, það er heitt, öndun tækni, auk gagnlegar æfingar öryggi.

Hvað á að gera á fyrsta þriðjungi meðgöngu?

Þú verður fyrst að hita upp. Eins og konan á þessu tímabili er ekki mælt með of mikil vinna, hita upp er frekar einfalt. Fyrst þú þarft að teygja háls vöðvana: það þarf að vera rétt og gera nokkrar hallast á höfði í eina átt og síðan í aðra átt. Hámarks þú ættir að reyna að teygja vöðva, ekki overtaxing það. Eftirfarandi æfing: standa þarf að lengja vopn og hvernig á að ná einn eða annan handlegginn frá búknum. Svo gera nokkrum sinnum. Það er mikilvægt að muna að gera þessar æfingar, þú þarft að hafa bein í baki. Það er einnig mikilvægt á þessum tíma til að æfa öndunina. Til að gera þetta, þú þarft að verða eins beint og mögulegt er, eins og ef teygja upp. Þarftu að anda og Pilates: ímynda sér að á milli rif er samloka bolta, sem verður að vera að blása það fyllir loftið. Til að gera það þarftu um 10 andann. Og aðeins þú getur nú byrjað að æfa.

Það er mikilvægt að muna að öryggi ætti að vera hæfni fyrir barnshafandi konur. Hreyfing ætti ekki að vera afl. The fyrstur af þessir "fljótandi". Fyrir þessi kona fær á fjórum fótum, hendur öxl breidd í sundur, fætur og örlítið í sundur. Nú getur þú byrjað að sigla, draga til skiptis einn handlegg og gagnstæða fótinn. Æfingin er endurtekin 6-8 sinnum. Þetta er fylgt eftir stutt hlé. Next Movement "köttur". Til að gera þetta, konan er aftur í fyrri stöðu "skrifborð", það er nauðsynlegt til að hámarka Arch aftur upp, án þess að hækka höfuðið. Þá kemur slökun, kona teygir kistuna niður. Hins vegar er mikilvægt að muna að ætti ekki að vera í þessari æfingu, reyna að beygja niður, það skapar óþarfa álag á hrygg. Fjöldi endurtekninga: um 5. Aftur, smá hvíld. Annar æfing sem hægt er að stunda á fyrsta þriðjungi meðgöngu, "Saw". Fyrir framkvæmd konan hans situr á gólfinu, dreifist hún fætur hennar, draga á sokkum, einnig samsíða gólfinu breiðist handleggina. Innöndunarþrýstingur þarf eins og að snúa til hliðar, og á anda frá sér til að slaka á hinni. Það er nauðsynlegt að tryggja að sitjandi voru fastir á gólfinu og beygja hnén eru það ekki.

sjálfstæði

Þú getur einnig æfa hæfni fyrir barnshafandi konur heima. Hreyfing betri pre-sammála sérfræðingi, því aðeins að hann getur sagt hvað kona ætti að vera valinn, ef það hefur sumir vandamál. Smitandi upp á eigin spýtur, vera viss um að fylgja tillögum þjálfarann og ekki gleyma um varúð.