Meðganga - er mikilvæg og gagnleg tímabil í lífi konu. Eftir allt saman, auk þess sem eigið líkaminn er undir aukið álag, einnig að vera ábyrgur fyrir aðeins að lífið fæddist. Þess vegna er hollt mataræði á hverjum degi er mikilvægt.
Undirbúningur að ímynda
Ef þungun er fyrirhuguð fyrirfram, þá auðvitað, konan gerir breytingar á lífsstíl og mataræði. Það er best að byrja þjálfun í nokkra mánuði eða jafnvel nokkrar vikur. Margir eiturefni hafa getu til að safnast fyrir í líkama okkar. Þar að auki, fyrir rétta þróun barnsins er mjög mikilvægt fólínsýru. Það var hún sem tekur þátt í DNA og amínósykra myndun sýru ferli. Þegar það er ófullnægjandi magn af henni oft eru tilvik myndun óeðlilegt DNA, og það er hættulegt fyrir rétta myndun líffæra og vefja fósturs. Því hollan mat, matseðill er ríkt í B9 vítamín, verður solid grundvöllur fyrir nýju lífi. Þar að auki, það er mikilvægt að koma þyngd aftur í eðlilegt horf. Ef kona er of þung, það verður erfiðara að fá barnshafandi. Hollan mat fyrir hvern dag getur stöðugleika þyngd. Alkóhól ætti almennt að fjarlægja eða að minnsta kosti haldið í lágmarki. Hann skemma æxlun frumur. Reykingar - annað hættulegt venja. Það er kominn tími til að losna við hana. Þó helst þarf að hætta að reykja að minnsta kosti sex mánuðum fyrir meinta getnaði. Allar meðferðir og aukaverkanir lyfja er betra að ljúka fyrirfram. Þannig hollan mat, nóg af ávöxtum og grænmeti, amk skaðleg vörur - þetta eru helstu meginreglur næringu í undirbúningi fyrir meðgöngu.
Næring á fyrsta þriðjungi meðgöngu
Loks hafa allar tilraunir borið ávöxt, og nýtt líf byrjar að þróast. Það er mikilvægt að hafa í huga hversu mikilvægt fyrstu vikum meðgöngu. Power á þessu tímabili verður að hámarki gagnlegur efni. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu eru sett öll kerfi og líffæri barnsins. Hvernig þeir vilja þróa, veltur það á mataræði móðurinnar. Protein - mikilvægt byggingarefni. Og að það notar barnið til að mynda líkama hans. Mataræði á meðgöngu, matseðill sem útilokar notkun kjöts er stranglega bönnuð. Þvert á móti, nú er tíminn þegar kjöt, fisk, hnetur, belgjurtir (þ.e. prótein, bæði dýra og jurtaríkinu) skal réttur sinn stað í mataræði. Það ætti að læra að lesa það sem er skrifað á miðanum. Þetta mun hjálpa þér að velja hollan og góðan mat. Skiptir ekki máli, einn tíundi, einn fimmti eða í fyrstu viku meðgöngu, kraftur verður að hafa krafist sett af vítamínum, snefilefni. E-vítamín stuðlar að þroska fósturs. Þess vegna er mataræði verður að bæta egg, lifur, hnetur. Ekki gleyma fólínsýru. Spínat, spergilkál, allt grænt grænmeti, linsubaunir - þetta eru góðar heimildir af þessu vítamíni. Að sjálfsögðu, hvernig á að borða á meðgöngu getur gert breytingar snemma toxicosis. Það hefur áhrif verulega framtíð mamma valmyndinni. Til að auðvelda þetta, ríkið er mælt hættu máltíðir í litlum skömmtum. Þú getur borðað brauðbita í morgun eða galetnoe fótspor, ekki að fá út úr rúminu. Þetta mun draga úr ógleði. Í fyrstu viku meðgöngu, vald á þessum tíma, að sjálfsögðu, mikilvægt. En ekki gleyma vatnið. Álag á nýru eykst meira og meira, þannig að magn af vökva sem þú drekkur ætti að vera að minnsta kosti tvo lítra.
Golden sinn - öðrum þriðjungi
Eftir eiturverkunum snemma flog virðast seinni tíma sannarlega frábært tímabil. Ógleði námskeið, framkoma hefur ekki breyst mikið, magi er lítil og lítt áberandi. Það er kominn tími til að njóta frábæra stöðu. Matseðill á meðgöngu eru samt prótein vörur, mjólkurvörur rétti, ýmsar grænmeti. Góð uppspretta af kalsíum er ostur. Fruit á meðgöngu ætti að vera til staðar í mataræði á hverjum degi. Ef tími ársins leyfir ekki að neyta nægilegt magn af ferskum ávöxtum, þurrkaðir ávextir geta verið setinn. Margir furða hvað ávextir eru gagnlegar á meðgöngu. Í fyrsta lagi, þeir sem ólst upp í breiddargráðum okkar, innanlands. Erlendis ávöxtum er hægt að meðhöndla með sérstöku efni fyrir betri flutninga og geymslu. Og þetta er alveg skaðleg efni sem gagnast ekki koma ekki. Í því skyni að koma í veg fyrir vandamál með þörmum, það er mælt með að nota bran, fullt af hráefni ávöxtum og grænmeti, auk innrennsli prunes og á grundvelli hennar. Á öðrum þriðjungi það er mikilvægt að auka magn af kalki. Mjólkurvörur, harður ostur verður að vera til staðar í valmyndinni. Annars hótar hún verðandi móðir tannvandamál. Ef slík einkenni eru þar nú þegar, getur læknirinn mæla með að taka kalsíum viðbót. Mjólk er líka góð uppspretta af snefilefni, en ekki allir fullorðnir læra það. Að sjálfsögðu biðtími fyrir barnið og geta myndað eigin smekk þeirra óskir, við ættum ekki að vera hissa. Mataræði á meðgöngu ætti að samanstanda af nægilegu magni af trefjum, B vítamín, A.
Hvað ávextir eru gagnlegar á meðgöngu?
Leiðtogi meðal innlendra ávöxtum - sameiginlegt epli. C-vítamín, kalsíum, járn, magnesíum, pektín - þetta er ófullnægjandi listi af efnunum sem eru í henni. Það er notað til að draga úr einkennum toxicosis, auka blóðrauða. Bakaðar epli eru vel á þarmahreyfingum. Matseðill á meðgöngu þurfa að fela þennan ávöxt eða rétti til hennar (safa, pudding, ávöxtum compote). Kjörinn valkostur eftirrétt - epli, bakaðar með osti og lítið magn af hunangi. A einhver fjöldi af gagnlegur og peru. Vegna mikillar kalíum innihald og það bætir hjarta virka. Fáir vita, en þessi ávöxtur er fær um að draga úr líkamshita. Hann bætir einnig ónæmiskerfið, og einnig hefur bólgueyðandi eiginleika. Til að koma í veg fyrir vandamál með the innyfli nota vaskinn. Það framleiðir væg hægðalosandi áhrif. Vegna efni pektín hjálpar fjarlægja geislavirk frumefni. Annar holræsi það auðveldara að fjarlægja salt úr líkamanum. Til að þetta ávöxtur hefur fært aðeins bætur að vera takmörkuð við þá upphæð borðað. Það er mikilvægt að muna að mesti ávinningur af hrár matvæli, suðumark eyðileggur mörg jákvæð efnasambönd. Annar gagnlegur Berry - hindberjum. Hún er bara himnasending fyrir verðandi mæður í kulda og miklum hita. Samt er það vel óvirkan Toxemia og inniheldur fólínsýru. Annar, auðvitað, vítamín-ríkur ávöxtum - Persimmon. Það er hægt að draga úr frárennsli uppörvun ónæmi. Vegna mikillar innihald A-vítamíns, þetta ávöxtur hefur jákvæð áhrif á sjón. Gæta skal að borða banana, vínber. Þeir stuðla að þyngdaraukningu og seinni eykur einnig vindgangur. Citrus - hugsanlega ofnæmi. Slík ávexti á meðgöngu er hægt að borða lítið magn. Frá ananas í fyrsta tíma meðgöngu og ætti að vera yfirgefin. Ástæðan fyrir þessu er sérstök sýra sem það inniheldur. Það er hægt að vekja hlé á snemma á meðgöngu.
Mataræði verðandi móður á síðasta þriðjungi
Alvarleg hætta, sem getur verið upp á síðasta þriðjungi meðgöngu - er gestosis, eða hina svokölluðu seint toxicosis. Helstu omen hennar eru bólga sem afleiðing af skerðingu vinnu. Því er magn af salti sem þú vilt að takmarka. Vörur sem fella fela sína mikið er einnig vert að fjarlægja. Þetta er alls konar pylsur, tilbúnum sósum. Ef það er tilhneiging til bjúg, vökvi er líka dálítið takmörkuð. Þar sem barnið er geymt í járni, móðir ætti bæta gjaldeyrisforða sínum. Kjötið er fullkomin fyrir þennan tilgang. Góð leið til að auka blóðrauða - notkun bókhveiti, epli, beets, linsubaunir og granatepli safa, eða einn af þeim. Eins og um þungun skal ráða hollan mat. Uppskriftir má nota fjölbreytt. Dæmi um valmyndinni lítur út. Fyrir morgunmat, vel til þess fallin korn, ávexti eða osti. Heitt súpa, fiskur með grænmeti eða grillað kjöt mun gefa orku í hádeginu. Ef þú vilt, getur þú efni eftirrétt. Dining geta verið alls konar salöt, grænmeti, prótein fat. Rétt fyrir svefn borða jógúrt og ávexti mun aðeins gagnast. Þannig, the matseðill á meðgöngu byggist á meginreglum heilbrigða borða.
Hætta á níunda mánaðar
Að lokum, fæðingu barns er ekki langt undan. Power 9 mánaða meðgöngu hefur takmarkanir. Helsta vandamálið sem verðandi móðir mega andlit - stór þyngd barnsins. Það hótar að fylgikvillum í fæðingu, og læknirinn getur einfaldlega krefjast þess keisaraskurði. Til að forðast umfram þyngd, verður þú að takmarka notkun af hveiti, sætur. Sérfræðingar geta mælum með því að eyða fasta daga einu sinni í viku. Óttast um heilsu og líðan barnsins er ekki nauðsynlegt, framboð næringarefna frá móður nógu stór, og þessa dagana hefur ekki áhrif á það. Á fastandi dögum er hægt að borða epli, jógúrt. Að auka vöðva mýkt er mælt með að nota gulrót safa, og tvær vikur fyrir fæðingu til að takmarka notkun próteina dýra. Mörg börn fæðast með ofnæmi mat. Power til 9 mánaða meðgöngu ætti að útiloka eða alvarlega takmarka hugsanlega mat ofnæmi. Þessir eru súkkulaði, hnetur, rauður fiskur og kavíar, egg, hunang. Citrus er líka hættuleg. Meginreglan um hvernig á að borða á meðgöngu í síðasta mánuði - til að koma í veg fyrir allar tegundir af rotvarnarefni, sveiflujöfnun, litarefni og önnur efni í matvælum.
Drekka fyrir barnshafandi konur
Vatn - er mikilvægasti hluti af líkama okkar. Það ver gegn myndun nýrnasteina, fjarlægir úrgangsefni. Það er mikilvægt að vita hvernig á að borða á meðgöngu, en að auki þarftu að muna og nægilegu magni af vökva. Að meðaltali neyslu hlutfall er 2 lítrar. Þú þarft að drekka í litlum skömmtum. Varúðarráðstafanir tengjast gosdrykkja. Sykur innihald í þeim er í gegnum þakið. Draga úr þörf og kaffi og svart te. Þessir drykkir innihalda mikið af koffíni. of miklu magni hans getur leitt til alvarlegra fylgikvilla á meðgöngu: krampa af barninu og hjartavandamál, fósturlátum, fyrirburafæðingu. Því í fyrsta þriðjungi kaffi gerir er að gefa, og þá skipta um það með koffínsneytt afbrigðum. Grænt te er ekki þess virði að drekka meira en tvo bolla. En náttúrulyf stríða hægt að njóta. Áfengi, auðvitað, bönnuð. Það þarf varla að trúa auglýsingum um óáfengum drykkjum, svo sem bjór. Oft innihalda þau efni sem geta skaðað barnið. Síðan á meðgöngu ríkir hollan mat, heilbrigt drykki uppskriftir koma einnig vel. Einfaldasta þeirra - milkshake. The filler er hægt að bæta upp á margs konar berjum, banönum melónu. Blöndun safi, er hægt að fá ekki einungis gagnleg heldur einnig dýrindis takt.
hættuleg
Barnið í gegnum fylgjuna til að fá bæði jákvæð og skaðleg efni. Notkun niðursoðinn, hálf fraught versnandi nýrnastarfsemi vegna þess að mikið magn af salti. Samt samsetningu ríkt rotvarnarefni þeirra og öðrum efhum sem áhrif á vaxandi lífveru er mjög óæskileg. Forðast mat á verslunum skyndibitastöðum og kaffihúsum vafasama, af því að það er hætta á sýkingu hjá E. coli. Ostar sem eru úr hrámjólk, getur einnig verið uppspretta af sýkingu. Mold, þó göfugt á þessu tímabili er ekki þörf. Grænmeti sem seldar eru í vetur og snemma vors, ríkur í varnarefnum og öðrum efnum. Notar ekki allir, en að vekja eitrun eru alveg færir. Mikilvægt regla er að borða á meðgöngu - allt grænmeti og ávextir ættu að vera opin. Nekotrye tegundir af fiski getur safnast kvikasilfur. Kjöt, kjúklingur, eða önnur, og betra að kaupa frá áreiðanlegum seljendum. Ideal - heimabakað kjúklingur eða annað fugl. Mikilvægt og hár-gæði drekka vatn. Ef þú getur ekki fengið það á uppruna, að kaupa á flöskum, það er betra að nota vatn, pre-sjóðandi vatn.
Hvernig á að forðast matareitranir?
Eitrun valda hættu fyrir bæði móður og barn. Helstu tegundir af bakteríum sem geta valdið veikindum: Salmonella, Listeria, Campylobacter. Fyrst af öllu, eiturefni geta inn í blóðrásina og valdið því að barnið honum verulegum skaða. Til að koma í veg fyrir þetta ástand, það er mikilvægt að muna um hreinlæti. Þvo hendur eftir notkun salernis, götur, maturinn - ströng regla. Syri mold getur innihaldið Listeria. Það er betra að borða solid bekk ost. þeir vilja ekki koma mein. Diskar sem innihalda hrá egg, er einnig þess virði að takmörk (heimabakað majónesi, tafla). Og vissulega ekki þess virði að nota þau á öðrum degi. Kjöt skal vandlega hitameðhöndlað steikur með blóði er betra að fresta þar til síðar. Engin þörf á að borða og hrár fiskur. Sveppir geta einnig valdið eitrun, rangt söfnun og vinnsla þeirra getur valdið jafnvel dauða. Ávöxtum og berjum verður hreinsaður vandlega. Vatnsmelóna, svo elskaður af mörgum, er alvarleg ógn ef ekki rétt geymd. Þú getur ekki keypt nú þegar sneið ávöxtum, sérstaklega ef það er pakkað í plastfilmu og liggur undir Slnečné geislum. Eitrun með þessum berjum getur leitt til ótímabærrar afhendingu, sérstaklega ef það gerðist seinna. Kjörinn tími til að nærast á vatnsmelónu - september. Eingöngu allar vörur sem neyta við þungaðri konu ætti að vera ferskur. Ekki gleyma að líta á geymsluþol þegar kaupa mat. Ef hann kemur til enda, það er betra að yfirgefa þessa vöru.
Mataræði á meðgöngu barns
Allir sérfræðingar mæla einróma að barnshafandi konur fara í megrun. Allar takmarkanir á matvælum felur ófullnægjandi neyslu ákveðinni tegund efna. Nefnilega, á þessu tímabili barnið þarf alla gagnlegar þætti sem koma til okkar með mat. Þau eru grunnurinn til að byggja byggingu allra starfrænum kerfum. Að auki hungri gefur óþægindum mamma. Barnið, aftur á móti, er einnig reynsla svipuð tilfinningar. Ef kona framið meginreglum kjöti, á tímabilinu meðgöngu barns - nákvæmlega þeim tíma þegar þeir ættu að endurskoða. Prótein er mikilvægt byggingarefni. Ef fyrir sumir ástæða er ekki hægt að borða kjöt, er það þess virði að skipta um gæði fiskur, grænmeti, fisk. Til þess að halda þyngd þín er eðlilegt, það er ekki nauðsynlegt að borða fyrir tvo. Auðvitað, the magn af hitaeiningum ætti að auka, en innan þess. Og hér er eitthvað sem þú getur og ætti að farga - það er hveiti, sælgæti. Allar tegundir af kökum og buns ekkert nema tómur kaloría, mun ekki gera. Það er mikilvægt að muna að hvernig á að borða á meðgöngu, og framtíð veltur á þyngd endurstilla. Ef mataræði var byggð á meginreglum heilbrigt að borða mat, þá aftur í upprunalegt form mun ekki vera of erfitt, kíló eftir sig eftir barnsburð og brjóstagjöf. Það eina sem hægt er að nota - fasta daga. Hins vegar er ekki meira en 1-2 sinnum í viku.