Hjól fyrir fjölmiðla - tilvalið þjálfari heim.

Nú er hægt að kaupa nánast hvaða æfinga. Þó ekki allir þeirra eru fær um að passa í litlum íbúðum okkar. Hjól til fjölmiðla bara fullkominn. Með þessari rúllu þú getur auðveldlega losna við auka kíló, en herða kviðar vöðvi. Þar að auki, þessi vél var ekki farið fram vegna litlu hennar.

Út á þetta ræktina skel lítur út eins og venjulegt hjól, á báðum hliðum þar af eru pennar. Eins og þú geta sjá, þessi vél er einföld, eins og allt ljómandi. En þrátt fyrir þetta, heilsa hagur það koma gríðarlegur.

Ef við byrjum frá titlinum, við stýrið fyrir fjölmiðla, sem margir telja, er aðeins hægt að nota til að vinna úr kviðar vöðvi. Hins vegar þetta sjónarmið er ekki hægt að kalla satt. Staðreyndin er sú að ef viðeigandi æfingar sem nota þessa litlu íþróttavörur án álags er ekki enn, og efri hluta líkamans. Axlir, hendur, og sérstaklega vöðva í baki og brjósti vöðva - þeir vinna hörðum höndum.

Ennfremur, hjólið að ýta æfingar til sem við munum fjalla síðar, hlaða quads, hamstrings, glutes og lægri bak. Jæja, segðu mér hvað annað hermir er fær um að strax að nota svo mörg vöðva?

Huga þá staðreynd að hermir að ýta á "hjól" leyfir þér, eins og þú skilið þegar, mjög erfitt æfingu. Og eftir mánuð reglulegri hreyfingu þú munt sjá hvernig á að umbreyta myndinni þinni best.

Á þjálfun er mikilvægast - samræmda og rétta öndun, annan skilvirkni æfingu, verður mun lægri. Virða eftirfarandi aðferð: Gerðu djúpt andann áður hlíðum og anda - Þegar lyfta líkamanum.

Fyrir þá sem fyrst ákvað að nota hjólið til að ýta smá ráð: fyrir öryggi ástæðum upphafsstöðu þín skal vera sem hér segir: á kné, og líkaminn á æfingu er ekki að fullu rétta.

Í upphafi bekknum gæta mjúkum rúmföt undir hné. Þetta á við um alla - bæði byrjendur og lengra lyudey.A nú nokkur dæmi um æfingar, sem mun þurfa hjólinu að pressa. Og við byrjum með mest einfalt.

Taktu upphafsstöðu "krjúpa". Hendur taka leikfimi hjólið og halda henni á lengd armur er, hvíla þær á gólfinu fyrir framan hann. Í þessu tilviki, aftur beygja í átt að mjöðmum upp fyrr en ekki snerta brjóst. Þá podkatyvaya hjól til að ýta henni, byrja rólega unbend smám saman aftur í upphaflega stöðu.

Eftirfarandi æfing er flókið fyrstu útfærsluna. Allt er það sama nema að á endapunkt, sem er, á því augnabliki sem snerta læri brjóst, verður þú að bíða í nokkrar sekúndur. Aðeins eftir að þú getur farið til baka.

Þriðja æfing er ætlað að þróun bakvöðva. Liggja á gólfinu maga, handleggjum með leikfimi hjól draga undan. Hægt að byrja að rífa hjólið til hennar, halla á örmum sínum og á sama tíma beygja bakið. Leg stöðu óbreytt. Reyndu eins nálægt og mögulegt er til að rúlla til kvikmynd hans. Eftir að ná hámarks stig, að vera í þessari stöðu. Og þá varlega rúlla aftur hjól aftur á sig.

Nú annar æfing sem er hentugur fyrir þá sem hafa góða líkamlega undirbúning. Stattu með fæturna öxl-breidd í sundur. Hjól fyrir fjölmiðla að setja á gólfið fyrir framan hann. Byrja rólega rúlla aftur hann burt, flytja þyngd beint á myndband. Helst líkaminn þarf til að taka lárétta stöðu. En ef þetta er ekki enn hægt, að gera æfinguna með hámarks arðsemi.

Við höfum talið aðeins minniháttar hluti af æfingum sem hægt er að framkvæma með því að beita sér leikfimi hjól. Hins vegar, áður en hann flutti á til aðra valkosti, og hafa þessa tækni. Trúðu mér, þetta væri ekki svo auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Og síðast en ekki síst, að byrja að gera, ekki henda líkamsþjálfun í miðjunni, hversu harður þú þarft ekki að!