Rétt öndun meðan sund

Einhver sem veit hvernig á að synda, veit að stundum hefur afl til að synda smá, en það er bara anda leyfir ekki. Þess vegna réttri öndun - það er það fyrsta sem kennt nýliði sundmenn.

Þegar maður er í vatninu, eyðir hann mikið af orku, en á siglingu þátt hámarks magn af vöðvum. Því ef þú lærir ekki hvernig á að gera rétt röð andann, þá er líklegt að innan fárra metra kyngingu vatn, og verður einfaldlega rekinn út af afli.

Vissulega næstum allt sem þú hefur vini sem geta státað að þeir halda að vatninu. Hins vegar, ef þú horfir á tíðni sem þeir hætta að staldra við og ná andanum hans, niðurstaðan er augljós - þeir þurfa rétta öndun tækni. Hvað gott form alls staðar sem persónu, sund lærdóm hans mun gefa lágmarks niðurstöðu, ef það er ekki hægt að anda almennilega og stöðugt heldur í óvissu höfuðið, óttast dropa sinni í vatnið.

Ætlið ekki, að faglegum sundmenn - ofurmannlegri sem búa yfir superhuman hæfileika. Horfa á Ólympíuleikunum samkeppni, einfaldlega ótrúlegt hversu auðvelt og hraði sundmenn sigrast stöðu 50 metra, stöðugt sökkt í vatn, og sumir gera yfirborð ekki. Allt þetta, að sjálfsögðu, stuðla að lengri og harða þjálfun, en rétta öndun meðan sund mun hjálpa öllum til að læra miklu meira sjálfstraust til að vera á vatninu.

Það er mjög mikilvægt á siglingu til að viðhalda slétt og rólegur öndun, þetta mun koma í veg fyrir læti og spennu allan líkamann. Vafalaust, að halda þetta öndun auðveldari og betri þegar það er sérstakt rör, þó, það er ekki alltaf svo tæki er fyrir hendi. Grunn regla að um leið og þjálfarar eru að reyna að segja að sundmenn: andgustur að gera á vatninu, anda frá sér - undir vatn.

Nú borga eftirtekt til the lengd útöndun, sem ætti að vera tvisvar sinnum eins lengi og innöndun. Og síðast en ekki síst, ekki gleyma að þjálfa rétta öndun á landi.

Ein einföld og algeng æfingar er svokölluð "þvo" þegar þú vilt að skvetta í andlitið með vatni, sem gerir en getur einnig anda frá sér.

Það er annað æfing sem felur í sér viðeigandi öndun og lungum bindi eykst. Það er flutt í grunnu vatni. Andaðu verður sökkva í vatnið og anda rólega þannig að ekki vera í lungum súrefni. Emerging ætti aftur að taka andann og kafa í vatninu. Hreyfing ætti að endurtaka nokkrum sinnum í röð, í öflugum hraða.

Mjög mikilvægt kunnátta fyrir alla sem er í vatninu, er hæfni til fljótt aftur logn. Ekki árangurslaust í hvaða óvænta ástandið á vatninu og það er mælt með að ekki vera stressaðir og viðhalda rétta öndun (og því í takt hjartsláttur og samhæfingu hreyfinga).

Ef fyrir sumir ástæða þú byrjar að fá tauga í vatninu, það er best að hætta og reyna að ná andanum og logn hrynjandi hjartans. Þetta má gera með því að nota einfalt kerfi: fyrst að gera hæga djúpt andann, þá halda andanum, telja til 10 og anda rólega.

Það er mikilvægt að muna að enginn er öruggur frá innstreymi vatns í öndunarvegi meðan á ferð, en ef þú ert að anda rétt, slíkt ástand þarf ekki mikil og skyndileg stífla allra sund ferli. Þú verður að vera fær um að halda aftur hósta eða hreinsa hálsi hans hljóðlega, en viðhalda venjulegum hraða hreyfingu.

Óþarfur að segja að þessar öndunaræfingar mun ekki einungis öryggi standa á vatninu, heldur einnig að bæta heildar velferð. Líkamleg álag verður fluttur miklu auðveldara á daginn, og þú verður að vera fullur af styrk og orku, svo ekki sé minnst á mikið skap og heilbrigt traustur draum. Vera heilbrigð.