Hreyfing á meðgöngu. Snemma á meðgöngu - það er hægt, það er ómögulegt að

Mikilvægi hreyfingar snemma á meðgöngu hefur lengi fengið vitnisburð þeirra. Á þeirri spurningu hvort íþróttum á meðgöngu, gefa leiðandi sérfræðinga jákvæð svörun er þörf. The aðalæð hlutur - að skilja hvaða starfsemi mun ekki skaða verðandi móðir og barn hennar. Meðganga - ekki sjúkdómur, svo jafnvel þótt konan hafi ekki tekið þátt í íþróttum, þetta tímabil getur verið upphafið af virku lífi.

Kostir íþróttum meðan á barneignum

Í heiminum í dag, sérhver kona í ríkið hefur tækifæri til að prófa núna sérhæft samþætta forrit þróað af leiðandi Kvensjúkdómalæknar og kennara. Í uppbyggingu hennar, hreyfingu á meðgöngu er ætlað að bæta almenna heilsu í framtíðinni móður. Mikilvægur staðreynd verður þróun vöðva, sem mun halda áfram að taka þátt í afhendingu ferli, auk þyngd stjórna í 9 mánuði.

Áður konur bíða viðbót við fjölskylduna, læknar mælt varanleg rúmfastir og forgangsrétt ástand hvíld. Á því augnabliki, að mati breyst harkalegur. Undanfarin 40 ár, vísindamenn á sviði vísinda gæti reynst að æfa snemma á meðgöngu er ekki aðeins hægt að hafa neikvæð áhrif á barnið, en einnig til að auka skilvirkni í stöðu kvenna.

Vísindamenn gátu til að sanna að íþrótt fyrir konur í stöðu til miðlungs staðla fær um að:

• bæta árangur í meltingarveginum;
• eðlileg efnaskipti;
• styrkja ónæmiskerfið;
• að koma á stöðugleika almennt ástand;
• tryggja rétta súrefnisgjöf á líkama barnsins;
• vernda gegn bjúg í lok meðgöngu;
• fækka merki teygja eða vernda útliti framtíðinni móður sinni;
• jákvæðum tilfinningum.

Sport hlið líf konu mun hjálpa halda líkamanum í góðu formi. Tilbúinn fyrir vinnu líkami landshluti auðveldara að útvista ferli, ung móðir geta fleiri fljótt aftur mynd eftir fæðingu langur-bíða eftir barninu.

Hvernig veit ég hvort það er hægt að byrja að æfa?

Í sumum tilvikum, æfa á meðgöngu ekki bara er ekki frábending, heldur og mælt af mörgum fremstu sérfræðingum. Ef að fyrir þann tíma sem kona hamingjusöm faglega þátt í íþróttum, æfa í upphafi ætti að vera minna afkastamikill en áður.

þjálfun þarf að leiðrétta með tilliti til nýju aðstæðum. Í öðrum tilvikum er nauðsynlegt að skipa samráð frá auknum kennari sem er fær um að þróa sérsniðna þjálfun sem byggir á gögnum sem fengin eftir viðtalið.

Sem íþróttir eru mælt fyrir konur í ríkinu?

Gættu þess að íþróttir átt á meðan vopnaður barnið og mögulegar sérfræðingar ráðlagt að verðandi mæður byrja að hugsa um hvernig best sé að velja stefnu til nánustu framtíð.

Læknar leggja áherslu þungaðar konur á nokkrum vel þekkt fyrir allar tegundir af íþróttum, sem eru vel í stakk búið til hvaða tímabili meðgöngunnar:

• Sund kennslustundum. Þetta myndi vera besta aðferðin í baráttunni gegn óhóflegri álag á hrygg og liðum. A setja af æfingum í vatni eykur vöðvamassa og leyfa líkamanum að hvílast og losna við spennu.
• Special líkamsrækt, sem mun undirbúa líkamann fyrir fæðingarstyrk ferli og auka sveigjanleika vöðvum.

• Æfingar jóga eða Pilates miða að teygja, stjórna öndun ferli, svo mikilvægt í fæðingu, og bæta almennt ástand konunnar. Nánast allir skólar jóga kenna námskeið um sérdeildum fyrir verðandi mæður, æfing á meðgöngu er ekki orðið vandamál á þessu sviði. Læknirinn, sem verðandi móðir kýs að hafa samráð um málefni íþrótta, verður að taka upp alla mögulega álag fyrir líkamann. Til að gera þetta, getur það krafist áframhaldandi greiningu og niðurstöður framhjá undanfarna mánuði, sérfræðingar í mismunandi áttir. Á fyrstu stigum meðgöngu er hægt, það er ómögulegt að stranglega ákvarða lækni ætti ekki að taka þátt í sjálf-beint.

Blæbrigði og upplýsingar í skólastofunni

Kona ætti að skilja að á meðgöngu - einstök aðferð, þannig að ekki öll sömu æfingar eru mælt. Fyrir upphaf þjálfunar ætti að mæta hjá lækninum, svo að hann ræðst hvað íþrótt á meðgöngu er fullkominn valkostur fyrir þig. Í ljósi þess að hraða þróun samfélagsins, hagsmunasamtök safnað með vellíðan og nóg ýmsum forritum til að henta öllum smekk. Ef þú ert í vafa, getur þú leita ráða hjá einkaþjálfara.

Having skilgreint það fyrirkomulag þjálfun daga ætti maður ekki gleyma því að æfingar sem er leyft að standa á fyrstu mánuðum, categorically verður bönnuð í seint stigum vaxandi maga. Með tímanum, kennari verður að velja þá ágætis blíður skipti.

Helstu reglur fyrir barnshafandi konur

Sérfræðingar hafa bent á fjölda tillagna, sem verður stranglega fylgt í því skyni að koma í veg fyrir alvarlegar afleiðingar:

• Það er stranglega bannað að kostnaður, mun það stuðla að röskun í blóðflæðis til barnið.
• Of mikið vandlæti í teygjuæfingum geta leitt til sprains vegna áhrifa relaxfn.
• Ef læknir, kona í fararbroddi, greina blóðleysi, fjölburaþungun eða mögulega ógn við trufla hleðslu, jafnvel þegar þungun verður moot lið.
• Ekki er mælt með því að konur á öllum stigum meðgöngu heimsókn loftlaus gyms án viðeigandi loftræstikerfi.
• Hjartalínurit á meðgöngu barnið verður eytt úr þjálfun, eins og hjarta og svo er háð tvöföldum álag.

Helstu markmið verður að komast hjá hreyfingu sem getur valdið meiðslum eða leiða til fall verðandi móður. Því körfubolti lið, kennslu reiðmennsku og snjóbretti er betra að fresta til síðar, og skila þeim fyrr en eftir að barnið í heiminn.

Hversu mikill tími á að verja til the íþrótt?

Fyrir konur sem hafa ekki áður þátt í virkum íþróttum, æfa á meðgöngu ætti ekki að vera meira en 30 mínútur á dag 3 sinnum í viku, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Tíðari þjálfun getur verið til viðbótar álag fyrir lífveru, sem er enn aðeins verið endurbyggð undir nýjan áfanga lífsins.

Góð byrjun ganga æfing verður æskilegt í garðinum svæði. Það er verðandi móðir getur notað ákæra ljós að teygja efri og neðri útlimum. Í framtíðinni, í samráði við lækni, og hægt er að keyra á meðgöngu.

Hreyfing uppgötvun veikinda

Svo fannst okkur að konurnar í ríki ekki banna íþróttir, jafnvel á fyrstu stigum meðgöngu. Hvað er hægt að aðeins sérfræðingar geta ekki ákvarðað á sama tíma. Ef verðandi móðir skyndilega uppgötvaði vandamál með skjaldkirtilinn, æðar, hjarta, hrygg eða of hröð þyngdaraukning, frá virkum æfingu ættu að forðast um stund.

Leyfi fyrir hvers konar hreyfingu, í þessu tilfelli getur aðeins gefið athugandinn þungunarpróf lækni og fæðingalæknir.

Einkennandi eiginleikar æfingu snemma á meðgöngu

Svo var haldið námskeið í þágu heilsu, líkama og vöðvamassa, ættu þeir að gera reglulega, þ.e. að minnsta kosti tvisvar í viku. Aðeins í þessu tilfelli sem líkaminn verður í viðkomandi tón. Fátíð æfing á meðgöngu mun koma meiri streitu en gott fyrir verðandi móður.

Flokkar ættu að byrja að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir síðustu máltíð, og ekki gleyma um endurnýjun súrefnisskorts í herberginu eða ræktina.

The þróað flókið æfingum skal aðeins afhenda ánægju og upp af jákvæðum tilfinningum, svo og stuðla að því að löngun til að taka þátt í frekari. Þreyta er stranglega bannað að móður og ófætt barn hennar finnst ekki óþægindum, sem getur haft slæm áhrif á meðgöngu. Aðeins þegar allar þessar reglur og tilmæli æfingu munu njóta og góður ávöxtur, sem mun hjálpa í the aðferð af barnsförum.