HUD (leikfimi) - æfing lengir lífið. Athugasemdir um skilvirkni fimleikum

Hud - Fimleikar, sem er hannað til að losna við vandamál í tengslum við stöðu liðum og hrygg. Þetta sett af æfingum sem henta fyrir alla án undantekninga: bæði karla og konur og börn, og jafnvel aldraða. Hud áhrif á líkamann maður fjölhæfur og jákvæð. Þetta gerir það mögulegt að bæta allan líkamann alveg, og ekki einstaklingur punkta vandamál svæði.

Í því skyni að takast á við gögnum af æfingum engin æfing búnaði eða annarra viðbótar búnaði. Þjálfun getur farið fram í hvaða stað þægilegt fyrir þig - heima, úti, á skrifstofunni eða í ræktina. Nóg að leggja undir fótum mat, og þá er hægt að byrja að æfa. Þó, þegar þeir eru ekki, er hægt að gera án þess.

Hud yfirburði yfir aðrar gerðir fimleikum

sparnaður á tíma

Path til heilsu líkamans með leikfimi HUD er einfalt. Til að ná tilætluðum áhrifum er nóg að eyða í hverri viku í þrjá einnar klukkustundar æfingu. Úthluta þessum tíma er ekki svo erfitt, í ljósi þess að aðrar leiðir til að kljást við kvillum þurfa meiri athygli. Hegðun þjálfun er hægt að gera hvar sem er, án þess að fara í ræktina. Þess vegna getur þú vistað töluvert magn af tíma sínum.

Skortur kostar hjálpar-

Hud - leikfimi, sem hefur mikið af jákvæðum eiginleika og kosti í samanburði við önnur kerfi æfa. Einn af þeim er skortur á fleiri endurheimtaraðferðunum, svo sem nudd, handbók meðferð, notkun lyfja, nudda smyrsl, og aðrir. HUD Fimleikar er alveg jafnvægi og gefandi. Skortur á öllum mögulegum vægi lyfja sem notuð eru í gyms, gerir það mögulegt að nákvæmlega stjórna hversu hlaða á hverju augnabliki þjálfunar, eftir þörf.

leikfimi öryggi

Hversu öruggt er af þessu tagi æfingar fyrir mannslíkamann? Hud - leikfimi, dóma sem er staðfest með þeirri staðreynd að það er frábrugðið lágmarks líkur á meiðslum. Koma í veg fyrir hreyfingu þeirra með tilkomu streitu, sem einkennist af hægari hraða, sem eru notuð í þjálfun kerfi. Líkamleg of mikið á meðan Hud útilokaðir. Því þessar æfingar geta jafnvel að takast á við fólk sem hefur fötlun, sjúklingar eftir meiðsli, konum eftir barnsburð og þá sem eru ekki leyfð læknisfræðilegum ástæðum að lyfta lóðum.

Takast orsakir frekar en einkenni kvilla

Leikfimi Hud hefur getu til að útrýma orsök sjúkdómsins er, og ekki bara einkenni þess. Þetta er vegna þess að á meðan felur alla vöðva hópa, allt frá andliti og endar með tærnar. Einnig í þessu tilviki það er rannsakað og hrygg (allar deildir þess). Sérstök áhersla er gefinn þjálfun kerfi gefur minnstu vöðva, sem starfa ekki í venjulegum líkamlega þjálfun. Sem afleiðing, bætir það blóðflæði þeirra, það er endurreisn bein og brjósk af litlum liðum. Hud - Fimleikar, hefur þar af benda til þess að, vegna þess að þjálfun hættir bólguferli, hverfur bólgu og sársauka í liðum, eykur hreyfanleika þeirra.

Meginreglur um leikfimi HUD

Hud - leikfimi sem er gert án lóða. Auka áhrif æfingu næst með því að beita spennu móti vöðvum. Hins vegar vinna þeirra tvisvar. Verða virkir ekki aðeins dregur vöðvana okkar, heldur einnig til að standast þau. Allar æfingar eru gerðar á hægum hraða, með aukinni spennu. Það er mælt með því hvert þeirra til að gera þangað til þá, þar til það er þreyta í meginmál lærlingur deild. Á vöðva æfingar eru nýttar þannig að í venjulegum rekstri líkaminn eru "sofandi" (í andliti, háls og fingur extensor sköflungurinn).

Sem mælt þessa tegund af fimleikamaður

HUD er mælt með því að þjálfa fólk sem kjósa að dæla upp vöðva án þess að nota vægi, fyrir þá sem hafa ekki tíma eða tækifæri til að fara til líkamsræktarstöðvum og þá sem vilja til að gera fyrirbyggja slitgigt og beinþynningu. Einnig ræktina föt allir sem vill bæta líkama hans.

Þetta flókna er hannað á grundvelli æfingum sem ætlað er að viðhalda vöðva virkni kerfisins fyrir geimfara, submariners og annarra flokka af fólki sem er oft í lokuðu rými. Hud - Fimleikar, sum af þeim þáttum sem stuðla að bata af vöðvum eftir meiðsli. meginreglur um Hatha jóga eru einnig notuð í þjálfun kerfi. Almennt, eins og a heilsa æfa fimleika það skilið rétt sinn til að vera til.

Æfingar fyrir bak og setji

Fyrst og fremst ætlað Hud æfingar fyrir hrygg. Frá stöðu veltur á eðlilega starfsemi innri líffæra. Svo, ef brot eiga sér stað í brjósthol hrygg, eru verkir í hjarta. Tilvist sjúkdóma í lendahluta stuðlar að sjúkdómum kynferðislega kúlu. Leiðrétta ástandið er einföld. Til að losna við slíka sjúkdóma nóg að fara aftur á stað dislocation.

Í HUD notar ýmsar æfingar sem miða að því að endurheimta náttúrulega stelling. Með hjálp þeirra, unnið leghálsi og brjósthol hrygg. Allar æfingar samkvæmt þessari aðferðafræði, framleitt með hámarks spennu, en hægt. Þetta kemur í veg meiðslum veikst háls hryggjarliða.

Basic æfingar Hud

Sem afleiðing af þessum aðgerðum er verið að þróa aftur vöðva, æfa öndun. Slíkar æfingar eru bæði læknis og morgun leikfimi HUD.

Æfing "weightlifter"

Fætur eru í upphafsstöðu á axla, hné boginn örlítið og fætur er komið fyrir samsíða hvert öðru. Axlir að beygja og stækka, og aftur að beygja að því leyti að í lendahluta svæðinu myndast hnakkur. Síðan sem þú þarft að taka djúpt andann á lofti nefið, og þá anda frá sér í gegnum þétt þjappað vörum (eins og ef setja út kerti). Til að gera þessar aðgerðir nauðsynlegar vel, hægt og án jerks. Endurtaka 10-15 sinnum.

Bringa Ýttu

Upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Með því að samþykkja það, þú þarft að framleiða bringu Ýttu ímyndaða stangir. Breath skal gert með því að auka brjósti og mögulegt er. Endurtaka 7-10 sinnum.

öndun kvið

Upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Ég þarf smá krjúpa. Andar magann með mikilli kvið vöðvum. Rifinu búr er fastur á öllu æfingu. Anda frá sér hægt fram í gegnum varir, vals upp í "rör". Endurtaka 20 sinnum.

Æfing "Gait górilla"

Í venjulegum standandi þurfa að teygja abs og rokka Body hægt að vinstri og hægri beygjum, swaying frá einum fæti til annars. Optimal - snerta með rif og mjaðmagrind. Endurtaka 15-20 sinnum.

Hleðsla fyrir andlit

Sérstakur þjálfun eining er Hud æfingar fyrir andlitið.

Á það eru margir vöðvar sem rýrnun án reglulegri þjálfun. Þess vegna, það kemur ótímabæra öldrun andliti. Hreyfing getur komið í veg þetta vandamál. Endurnærandi Andliti Fimleikar Hud fram eins og hér segir. Fyrst þú þarft að færa augabrúnir þínar upp og niður, eins og ef undrandi og gretti sig. Eftir portraying rotta trýni skiptis sætur og ills. Næsta æfing - "vá" hljóð spilun varir. Næst þurfa þeir að fara til skiptis til vinstri og hægri. Annar æfing - teygja augu og varir. Þetta skal gert á þann hátt eins og ef þú værir góður af ógnvekjandi. Að lokum, þú þarft að gera höfuð snúa til skiptis til vinstri og hægri.

Allar æfingar til að framkvæma fyrst hægt og hægt, smám flýta fyrir hraða tvisvar.

Leikfimi fyrir augun

Hud Fimleikar auga bætir sjón. Í æfingunni hópnum gekk alla vöðva í auga. Gera æfingar sem þú getur með augun opin og lokuð. Það er keyrð sem hér segir.

Fyrst þarftu að þýða nokkuð af þrýstingi í augum snúa til hægri og til vinstri til að svo sérstakt stöðu, sem verða sýnileg hringi af mismunandi litum. Ennfremur, sama hreyfing það er nauðsynlegt að gera stefnu upp og niður, þá - á hornalínum. Í lok ætti að framkvæma hverfi hreyfingar augum til skiptis í báðar áttir.

Endurtaka hverja æfingu sem krafist er 50-60 sinnum.