Hvað á að gera ef ég vil léttast í 10 kg?

Dieters alltaf verið mjög mikið mikið meira en þeir sem raunverulega þurfa það. Sem reglu, fólk móta hlutverk sitt þannig: " Ég vil léttast í 10 kg", til dæmis, til að fara. Einkennilega nóg, er það ekki auðvelt að gera, miklu erfiðara en að missa á sama magn af kílóum í raun umfram þyngd. Í því skyni að léttast um 5 til 10 kg, krefst alhliða nálgun sem sameinar mataræði leiðrétting, lífsstíl og hóflega hreyfingu. A mataræði til að léttast 10 kg mun ekki hjálpa, og ef þeir vilja, þá ekki lengi.

Svo hafa ákveðið að henda nokkrum óæskilegum kíló í fyrsta sæti það er ekki nauðsynlegt að búa á hugsun "Ég vil léttast í 10 kg" - þetta mun leiða til gagnstæða niðurstöðu sem leiða til að hugsa um hvað þú getur ekki, jafnvel þótt "ómögulegt" töluvert. Þú þarft bara að taka í huga að um nokkurt magn af tíma við að fá tilætluðum árangri - getur bara ekki vera í burtu, höfðu sumir áreynsla. Með þetta viðhorf mun gera það enn auðveldara.

Í þessum anda er skráð í hæfni klúbbur eða halda áfram að æfingu. Æskilegt er að öll fagleg aðstoð: a bær kennari verður að velja nákvæmlega æfingaáætlun sem krefst þig persónulega, með öllum vandamál svæði. Ef hins vegar koma sér að takast á við er ekki auðvelt, það er hægt að auka hreyfingu vegna gangandi eða, til dæmis, nokkrum stoppum vegalengd, framúrskarandi valkostur - að fara upp stigann: það felur í sér mjög mikilvægt svæði að minnka magn sem venjulega er tilgangur þyngdartapi. Almennt hreyfingu ætti að auka verulega, en ekki vera of mikil.

Í tengslum við aukningu á hreyfingu er nauðsynlegt að endurskoða máltíð. Áður en þjálfun sem þarf til að gera mini-máltíð í því skyni að hafa næga orku til að æfa og leiðina heim. Hér eru fullkomin fyrir ávöxtum, mjólkurvörum og korni. En eftir að kennslustund er ekki: á þeim tíma sem líkaminn byggir upp vöðvamassa, og ef að borða, það mun ekki vera á kostnað fitu, en á kostnað mat og líkamsþyngd eykst. En þú getur drukkið eins mikið og nauðsynlegt er, ofþornun - óþægilegt og gagnslausar hlutur.

Auðvitað, ef ég vil léttast 10 kg, mataræði mitt verður að gangast undir róttækar breytingar og Bole. Í fyrsta lagi, þú getur ekki yfirgefa líkamann svangur fyrir meira en fjórar klukkustundir, en þá mun byrja að glíma við svona stjórn og mun leggja verulegur hluti af mat panta. Við the vegur, í samræmi við vísindamenn, það er talið vera ein af ástæðum þess að margir eru ekki að léttast: Það er stöðug barátta fyrir næringarefni með eigin líkama. Reyndar takmarka sjálfur til matar þessari ástæðu, sérstaklega ekki þess virði: þú þarft bara að gefa upp sætur og sterkjurík matvæli (önnur en þau hveiti), auk þess að draga úr neyslu á fitu. Skammtar ætti smám saman að minnka 150-200 g í einu til að venjast litlu magni af mat og vörur sameina á ákveðinn hátt - það er ekki að nota kolvetni með prótein eða fitu, það er, í grundvallaratriðum, í dag það er ekkert leyndarmál. Það er hið fullkomna samsetning - halla kjöt með grænu grænmeti, einhvers staðar í 100 grömmum af tvennu.

Breakfast ætti að vera góðar, klassík hafragrautur - er besta lausnin. Það eina sem - þeir þurfa að vera án mjólkur eða olíu, getur verið ávöxtum eða berjum - það er mjög bragðgóður. Ef mögulegt er, æskilegt hádegismatur, en á vinnustað er ekki alltaf hægt - þá er betra að gera snemma hádegismat. Hádegisverður skal takmarkast við eitt fat án fyrstu eða annarri skreytið, en með salati. Ef snemma kvöldmat - þörf hádeginu, gæði og magn það er ekkert öðruvísi í annað morgunmat - það er létt snarl. Margir deilur og skoðanir eru um matinn: einhver heldur að það sé nauðsynlegt til að neita frá, en þetta er röng: Skylt í nokkrar klukkustundir fyrir svefn til að borða eitthvað. Þetta mun tryggja eðlilega svefn og tryggir líkamanum tilfinningu satiety, eða morgunmatur getur verið á meðal varaliðinu, sem við erum að berjast. Tilvalin vara fyrir kvöldmat er ósykraðar mjólkurvörur og einkennilega nóg, súpur, grænmeti er best.

Svo, það verkefni að "ég vil léttast að 10 kg, helst fljótt," er einföld lausn: engin sjálf-pyndingum, rétt viðhorf, hækkun á virkni, lækkun í einni máltíð, næringu, og engin hungur - og niðurstaðan er tryggð. Aðeins ef þú vilt fara aftur eðlilegu lífi, sem er ólíklegt, þá skal það gert smám saman, minnka álagið og venjast því að stór hluti þurfa að teygja í nokkrar vikur, annars er hægt að tapa öllu sem við höfum þrauka.