Næringarríkustu matvæli fyrir hollu mataræði

Bara borða rétt, getur þú varðveita góða heilsu á komandi árum. Maðurinn veit ekki skrefunum í mat, magn þess og samsetningu, með tímanum, öðlast mikið af sjúkdómum sem orsakast af - óhollt mataræði. The aðalæð hlutur sem í fæðunni voru gagnlegar vörur sem innihalda nauðsynleg næringarefni og vítamín. Að auki, það eru ákveðnar reglur hollt daglegu mataræði. Helstu þættir í valmynd ætti að vera grænmeti, ávexti, korn. Í öðru sæti í máli - mjólkurvörur, þá - fiski og kjöti. Man horfa heilsu þeirra, það er nauðsynlegt að draga úr the magn af mat sem inniheldur fitu og sykur, og, að sjálfsögðu, að útiloka notkun áfengis. Í kjölfar þessara meginreglna, vald, það er hægt að auka ónæmi líkamans, orku og minnka sjúkdómsástand og þreytu.

The gagnlegur mat

Fiskur. Þessi vara er mjög gott fyrir hjartað, taugafrumur heilans og því reyna, ef unnt er, í stað kjöt af fiski, þar á meðal það í mataræði minnsta kosti 3-4 sinnum í viku.

Epli. Það er the gagnlegur öllum ávöxtum. Vítamín og snefilefni sem eru í eplum, ekki aðeins auka ónæmiskerfið og hafa bólgueyðandi eiginleika, en einnig hægja á þróun krabbameinsfrumna og bæta starfsemi hjarta og æðakerfi.

Jarðarber. Þetta Berry er ekki bara uppáhalds skemmtun af mörgum, en einnig mjög gagnlegur. Innihald C-vítamín í henni en í sítrónur og appelsínur. Eiginleiki jarðarber er einnig mikið magn af sinki, sem er gagnleg fyrir heilsu kvenna og kynhneigð.

Gulrætur, beets, blómkál. Allar þessar grænmeti - mjög gagnlegur vara, eins og það inniheldur beta-karótín, vegna þess sem hægja á öldrun og virkjar húðina endurnýjun. Æskilegast grænmeti neytt hrátt, án hitameðferð.

Mjólkurvörur. Helstu plús allra mjólkurvara - hár kalsíum innihald próteina og laktósa. Regluleg notkun ábyrgða sem ekki aðeins fallegt hár, sterkar neglur, mjúkt, heilbrigt húð, en einnig normalizes meltingu, bætir vöðvaspennu. Sérstaklega gagnlegt jógúrt sem inniheldur sem jákvæðu bakteríurnar í þörmum microflora.

Hnetur. Það er mælt með því að nota einhverjar hnetur með streitu, þunglyndi, missi styrk. Þau innihalda mikið af vítamínum, steinefnum og nauðsynlegum fitu og próteina. Dagleg neysla dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, röskunum tilliti, að þróun sykursýki.

Grænt te. Mjög gott grænt te til þeirra sem, að nota aðrar gagnlegar vörur, reyna að léttast. Catechin sem þar eru hefur kraftaverka eiginleika. Þetta efni verndar gegn krabbameini sjúkdóma í blöðruhálskirtli og æðakölkun.

Allar ofangreindar vörur geta einnig bætt sítrus, banana, fisk, kanínukjöt, kjúklingur, grasker og ólífuolíu. Regluleg neysla minnsta kosti sumum af almennum lista muni bæta heilsu, vernda gegn mörgum sjúkdómum.

Leður Vörur

Og það hefur jákvæð áhrif á húðina? Hér er nauðsynlegt að huga sérstaklega ekki einungis að heilbrigðu mataræði með matvæli í mataræði, til góðs fyrir húðina, en einnig umhyggju. Þú þarft að borða meiri ávexti, grænmeti, drekka nauðsynlegt magn af vökva í formi decoctions og ferskum ávaxtasafa. Beita andlitsgrímu á jarðarber, grænt te, chamomile. notkun ólífuolíu er mælt til að fjarlægja farða. Kunnátta samsetning af náttúrulegum snyrtivörum og jafnvægi næring - lykillinn að fallegri og unglegri húðar.