Brotin vald eða hvernig á að léttast fyrir þá sem vilja til að borða

Einn af the áhugaverður og áhrifarík leið til að léttast er að skipta máltíðir. Meginreglan er að borða lítið magn á ákveðnum tíma. Þetta kerfi hjálpar til við að eðlileg efnaskipti líkamans, sem er í fylgd með þyngdartapi.

Fyrir bestu niðurstöður, þú þarft að skipta dagskammti í litlum skömmtum þannig að máltíð fór fram á 3 klst. Hámarks bilið ætti ekki að vera meiri en 4,5 klst, nema svefn.

Slík mataræði hefur veruleg áhrif á umbrot, þ.e.a.s. efnaumbreytur sem eiga sér stað í líkamanum eftir móttöku mat áður en endanlegar vörur skiljast út í umhverfið. Brotin vald hraðar efnafræðilegum ferlum. Þetta leiðir til fleiri ákafur frásog næringarefna. Líkaminn venst því að kraftur er til staðar stöðugt og á réttum tíma, og hættir að gera birgðir - að fresta fitu. Á sama tíma flýta því ferli efnaskipta veldur líkamanum til að eyða gamla hlutabréf - þyngd minnkar.

Modern rannsóknir benda til þess að smærri máltíðir leyfa að þróa einn af helstu og forn mönnum eðlishvöt: fann og strax át þar til þau hafa valið. Venja smábörn eitthvað að borða milli morgunmat og hádegismat eða hádegismat og kvöldmat, í raun, rétt. Það er nú oft notað í stað þess að brotin krafti enska hugtakið greyzing skeina - fæða. Þetta þýðir: að borða þegar ég vil, í litlum skömmtum, í fullu samræmi við óskir þeirra.

Það eru tvær grundvallaratriðum mismunandi aðferðir til að skipuleggja máltíðir á þessa mynd af mataræði.

• Borðaðu þegar þú vilt. Það eru engin tímamörk, og um leið og maður hefur löngun til að borða - það er framkvæmt strax, en þegar mettun á sér stað - matar- hættir. Það er ekki nauðsynlegt að borða upp epli, kex eða samloku, getur þú gert það í næstu máltíð. Helstu verkefni - til að seðja hungur þitt og ekki láta undan í gluttony. mataræði sjálft er valið í samræmi við hvers konar niðurstöður sem náðst hefur.
• Borðaðu hægt 6 sinnum á dag. Þessi meginregla er meira viðeigandi fyrir þá sem vinna, vegna þess að það er ómögulegt að stöðugt tyggja á vinnustað. Máltíðir skiptist þannig: 3 sinnum - góða næringu og 3 snarl. Á daginn, auk kaffi og te, ættir þú að drekka 2 lítra af kyrrt vatn. Hveiti og sætur er haldið í lágmarki. Þyngdartap í þessu tilfelli er meiri.

Sérstaka athygli ber að greiða til greyzing þá sem takmarkanir á matvæli eru stærsta áskorunin í því ferli að þyngd tap. Enginn tími takmörk fæðu, það skiptir ekki máli hversu oft í matinn, hafa morgunmat eða kvöldmat. Skipta skrifa fyrir daginn - til að beita hættu máltíðir, niðurstöður koma af sjálfu sér.

Það er vitað að tíðni hungri veltur á að bæta sérstakt hormón - ghrelin. Því sterkari tilfinning, því meira sem maður borðar mat í einu. After saturation ghrelin stigum falla. Brotin máttur útrýma þessu hormóna bylgja.

Vegna þessu kerfi minnkar heildar caloric mat. Lítið bil milli mála gerir það ómögulegt að þróa hungur, þar af leiðandi er engin þörf á að taka hár-kaloría og feitur matvæli. Fjarvera í fæði fjölda slíkra "þungur" matvæli geta draga úr kólesteróli, þrýstingurinn er eðlilegt, minnkar álag á meltingarveginn. Líkaminn fyrir lengri dvalir ung.

Hér er lítið dæmi um hvernig á að búa til hættu máltíðir. Matseðill fyrir vikuna:

1. Breakfast. Toast, spæna egg, ostur samloku. Hafragrautur eða muesli. Epli, pera eða banani. Te eða kaffi.
2. Nokkuð undirbit. Epli, jógúrt eða jógúrt með stykki af brauði úr hveiti.
3. Hádegisverð. Súpa, kjöt, grænmeti.
4. Nokkuð undirbit. Ávextir eða grænmeti salat með marshmallows bolla af uppáhalds drykkur þinn.
5. Kvöldmatur. Makkarónur og ostur, alls konar pottrétti, fiski og grænmeti.
6. Gerjuð bakaðar mjólk, jógúrt eða jógúrt.

Slík mataræði er mikið eins og að meginreglunni um mat fyrir börn. Þessi einfaldleiki og aðgengi fyrir alla brotin orku.