Hvernig á að hætta að reykja? Sálfræðilegur Side.

Undirbúningsstigi.

Upphaflega, við að þróa sannfærandi hvatning til að losna við reykingar. Svarið við þeirri spurningu - af hverju ætti ég að vilja hætta að reykja? Hér erum við að athuga styrk sinn, stilla inn á baráttunni. Strax átta sig á að það er ekki auðvelt.

Útskýra á pappír (vel, eða á tölvu - og þú vilt) ástæður hvers vegna það er þörf á að hætta að reykja. Eins og sést æfa, áhrifaríkasta hvatning - löngun til að varðveita heilsu. Þetta gerist oft þegar það eru nú þegar hræðileg heilsa vandamál (lungnaþemba, krabbameinssjúklingar), þegar þú gefur ekki upp lengur hægt, annars næstum banvæn.

First, hugsa, greina, velja og taka þegar (einu sinni sem vakna á morgnana á fastandi maga, eftir morgunmat, eftir að koma í vinnu, í tilviki deila við konu sína), og hvað tilfinningar (reiði, sorg, kvíði, gleði, óánægja með einhverjum) sem veldur löngun til að reykja.

Einnig hvaða tilgangi (kyrr, slaka á, einbeita) ertu að reyna að ná. Hér skrifa niður hvernig á að fá burt af þessu tagi aðstæður. Ef þú heldur að það er ómögulegt, íhuga hvernig öðruvísi þessar stundir haga.

Önnur varasöm - löngun til að lifa fullu lífi, kannski skyldur til fjölskyldunnar, getu til að spara peninga, osfrv Hanga blað með þennan lista í sýnilegum stað og nokkrum sinnum á dag, lesa það. Með tölvu í þessu tilfelli er flóknara en þú getur þá komið upp með eitthvað - helstu stöðug áminning til sjálfur.

Og nota ýmsar aðferðir. Núllstillir allar sígarettu skaft í krukku með vatni. Og allt þetta "mynd" - a daunillur, svartur, feita Goo halda vel í augum, og í hvert skipti sem það er á verkefninu frá lungum þeirra - sama er að gerast sem þú hefur í þeim.

Hugsaðu um sjálfan þig - greinilega sett - dagsetninguna þegar þú hættir að lokum að reykja.

Íhuga alla fjölskylduna, vinnuskilyrði þessu tímabili. Það er mikilvægt að í þessum degi og a par af eftirfylgni voru ekki stressandi tilfinningalega.

Það er einnig mikilvægt sálrænt lag í og nota eitthvað eins sjálf-dáleiðslu. Hvetja þig að þetta er sami dagur - og ekki degi síðar, þar sem þú hættir að reykja. Trúa því að þú hefur sterka vilja til að gera og takmarkalaus traust jákvæða niðurstöðu.

Helstu stigi.

Sigurinn yfir reykingum árangri ekki einungis að ekki neyta sígarettur, en til að breyta lífi sínu, stíl hennar, hugsanir hennar, hegðun.

Þegar þú hefur tilnefnt á degi dagatalinu, frá þeirri stundu meira máli en fyrirhugaðan tilgang, ekkert ætti ekki að vera fyrir þig. Áskorunin núna - perebaryvat mikinn löngun til að reykja þegar það. hámarki yfirleitt varir ekki lengur en 5-10 mínútur. Á þessum tímapunkti - mjög mikilvægt - þú verður að taka vilja í hnefa og endurnýjuð skuldbindingu, blekkja sjálfan sig, beina athygli að eitthvað annað, sem tími mun blása þér í burtu alveg.

Reyndu að eiga þróað aðrar aðferðir af hegðun, ef löngun til að reykja á þessum tímapunkti vegna þess að þú tengir við sígarettur.

Sjá um hlutina sem þú elskar, spila tölvuleiki, lesa bók, hafa dans í lok! Taktu hægri hönd þína með eitthvað, til dæmis, að byggja þrautir eða undirbúa kvöldmat ...

Andaðu djúpt afslöppun. Ferninga öxlum, tók djúpt andann. Þá halda andanum í um eina mínútu, ef þú getur, og þá anda frá rólega. Svo fimm 5 sinnum.

Taka í munni hans tyggigúmmí, tyggja, sjúga sælgæti flip fræ eða drekka vatn (eða jafnvel betri grænt te). Þú getur borðað epli, það er betra grænt, gulrætur. Bursta tennurnar. Fara í sturtu eða bað til að slaka á. Skolið munn með vatni og gos lausn.

Þess vegna er þrá fyrir sígarettur mun byrja að lækka, og eftir nokkrar vikur með hagstæðum atburðarás, hverfa með öllu.

Ákveðið að binda við reykingar, ráðstafa, tengdur við það út af augum - ashtrays, sígarettu kveikjara. Forðast samskipti á reykingarsvæði. Ef mögulegt er, fara á stað þar sem það er bannað.

Á fyrsta stigi - um tvo mánuði - og taka heitt bað, einnig með möguleika til að heimsækja gufubað. Þetta mun hjálpa við að skola út eiturefni meira, það verður aftur á móti draga úr þrá fyrir sígarettur. Það er líka ábending - drekka nóg af vökva - bestu steinefni vatn eða safa.

Einnig í byrjun hans (endilega vel!) Fyrstu tvær vikur tilraunarinnar ekki drekka áfengi, kaffi, kryddaður og salt matvæli sem geta kallað fram löngun til að reykja.

Borða meira grænmeti. Minnka kolvetni - pasta, hveiti, sætur. Aftur, konur í tíðahvörf er best að ráðfæra sig við lækni. Mögulegt samþykkt í tengslum við þunglyndislyf. Og sálfræðileg stund - á sparnaði NEpokupki sígarettu peningum kauptu gjafir! Gleðjast sjálfur eins mikið og mögulegt!

Frábær hjálpar - sleitulaust endurtaka þetta - æfingu. Það mun hjálpa létta streitu spennu, batna frá skemmdum af völdum líkamanum með reykingum. Engin þörf á að byggja upp frá nýlega Olympian - byrja smátt - eðlilegt, en langa göngutúra á fæti. Fyrir reykingamenn öfugt, óhófleg hlaða hættulegt flýta hjartsláttur, brotinn, eins og a afleiðing, blóðflæðinu.

Ganga eftir að borða. Þessi valkostur er áreiðanlegt, sannað og árangursríka! Ég held að allt þetta var ekki skrifað til einskis og vera viss um að gera þér heilbrigt!