Hvernig á að keyra: ábendingar fyrir byrjendur.

Á því augnabliki, alls staðar fólk hefur áhyggjur af annað vandamál - offitu. Sú staðreynd að kyrrsetu lífsstíl og óviðeigandi mataræði leiðir til þess að berjast gegn kíló verður nánast spurning um líf. Ásaka venjulega banal leti. Til þess að vera heilbrigð, grannur og fallegur þarf að leggja til hliðar rúlla, fá upp úr sófanum og byrja að spila íþróttir. Sérfræðingar mæla með að allir þeir sem þjást af yfirþyngd að byrja að keyra. Æskilegt er að í morgun, en í kvöld er líka ágætur. Þessar æfingar brenna hitaeiningum, létta mikið af orku og súrefni til blóðrásina. Auðvitað, það er einn "en" - þú þarft að vita hvernig á að keyra, þá tegund mun koma hámarks áhrif.

Sú staðreynd að er fær um að keyra næstum hverjum manni, en hvernig á að byrja að keyra þú ert ekki með nein svör. Fyrst af öllu verður þú að skilja hvaða ávinning líkaminn getur fært hlaupa. Í fyrsta lagi, er að á meðan að skokka líkamann notar nánast öll vöðvum, þeir þjálfa og vegna þessa að þú getur treyst á heilbrigða liðum. Þar að auki, þegar þú keyrir lífveru úthlutar svita, við hvern út sýnir öll skaðleg efni. Áður en að læra hvernig á að keyra, þú verður að skilja að í tengslum við þessa miklu íþróttaþjálfun hjarta og æðakerfi þína, bætir blóðrásina og öll líffæri eru til staðar við súrefni. Sumir kalla keyra lækningu við þunglyndi. Reyndar, á flótta allar neikvæðar hugsanir hverfa af sjálfu sér. Telja upp kosti slíkrar iðju getur verið óendanlega langur, eitt stutt - hlaupa læknar og rejuvenates líkamanum.

Venjulega byrja að spila íþróttir allt trufla leti, og ef við tökum okkur í hönd og smá fyrirhöfn, þú getur stormur spurningin um hvernig á að rétt hlaupa. Fyrst af öllu verður þú að hafa mikla löngun til að byrja jogs og traust sem þú gafst henni á gólfið á veginum. Það er ráðlegt áður að spá hvernig á að keyra almennilega, hafa samráð við lækninn um málið og hvort þú getur gert það á öllum. Þú gætir frábending æfingu. Kaupa þér nýja, falleg í laginu, það kann að vera til viðbótar hvatning til að keyra, sérstaklega fyrir stelpur, vegna þess að þeir elska að líta áhrifamikill. Pre-velja stað fyrir skokk, það geta vera a garður, völlinn eða leið í kringum húsið. Síðarnefndu valkostur er leiðinlegt og þetta leið mun brátt Pall. Vertu viss um að gera skokk áætlun og ekki víkja ekki frá honum, nema fyrir mjög mjög bráðatilvikum.

Ef þú ert byrjandi og hafa áhuga á hvernig á að keyra, þá mundu, þú ættir að byrja með blíður hreyfingu. Veldu sjálfur meðaltali og hámarksfjölda meðan að skokka tuttugu mínútur. Með tímanum getur nú þegar stöðugt keyrt nokkrum sinnum í viku, til dæmis, hraða, velja þessa hröðu og takmarkaðan tíma eða þrek, í þessu tilfelli, þvert á móti þarf að flýja hægt, en á meðan að skokka getur verið allt að nokkrar klukkustundir. Sérfræðingar mæla fyrir skokk endilega hita líkamann í gegnum ljós líkamsþjálfun. Framkvæmd einföldum æfingum, ss sparka fótum og höndum, beygja og öndun æfingum mun hjálpa þér að undirbúa líkamann fyrir litið.

Alltaf byrja þjálfun með skokk á hægum hraða, smám saman auka það á æfingu. Ekki gera óþarfa hreyfingar og reyna að hopp á meðan hlaupandi. Mundu að ef þú vilt ná neinar niðurstöður, þá þarftu að stilla inn á reglulegum æfa venja og ekki gefa upp starf. Constant hlaupa mun koma gríðarlega ávinning á líkama þinn og þú munt finna fyrir áhrifum eftir nokkra mánuði.