Rétt næring. Með mikið eftir að borða getur spilað íþróttir án þess að skaða heilsu

Fyrir þá sem leiða virkan lífsstíl, taka þátt í íþrótta-miðstöðvar eða hæfni sem gerir daglega keyrir, oft vaknar spurningin, hversu margir eftir að borða getur spilað íþróttir? Eftir allt saman, það er ekki aðeins mikilvægt að fá gjald af vivacity, að hita upp, en að gera það án þess að valda skaða. Álagið á hjartað, liðum, æðum á æfingu veruleg, og vita hvernig á að borða rétt, njóta góðs af þessum kennslustundum þarf að fá hámarks. Eitt af mikilvægustu þættir - rétt næring.

Hvað getum við borða á þeim tíma sem við eyddum í herberginu, það var ekki varið til einskis?

"Fyrir" og "gegn" borða fyrir æfingu

Sumir telja ranglega hafa skokka eða leikfimi, án morgunmat, í besta falli, drekka bolla af kaffi. Ákvörðunin er rangt, vegna þess að það myndi koma ekkert gagn, og fleiri vandamál. Sú staðreynd að á fastandi maga vilja vera fær til að eyða fleiri hitaeiningum - skáldskap og blekking. Áður en þú byrjar á námskeiði, um klukkustund áður en þeir þurfa að borða léttan morgunmat.

Á þessum tíma, maturinn er melt, og getur verið í góðu skapi, fullur af orku til að byrja að æfa. Íþróttir eftir máltíð er umdeilt. Sumir halda því fram að með þessum hætti líkaminn er afslappandi, eyða orku í meltingu, dregur úr skilvirkni þjálfunar. Svo hversu margir eftir að borða getur spilað íþróttir? Hvernig á að finna réttu lausnina?

Hver einstaklingur lífvera

Margir hata að horfa á morgun á hvaða mat og eru efni með bara bolla af kaffi eða te. Sumir vakna upp með grimmur matarlyst, auðvelt að borða morgunmat á disk eða tveimur borscht. Það er að fylgja gullnu meina. Sem réttilega fram, líkaminn þarf að vakna, fá orku fyrir allan daginn að færa, og því þarf upp á léttan morgunverð. Ákveðið að fara að hlaupa í morgun, hafa í huga að glýkógen forða hefur lækkað á nóttunni, og því er nauðsynlegt að borða, þannig að sykur er í blóðinu minnkaði. En ef kvöldmat var nærandi, getur þú farið að hlaupa ljós, á fastandi maga. Í þessu tilfelli, það verður óþægindi.

Þú verður að líða, hversu margir eftir að borða getur spilað íþróttir, yfirleitt innan um klukkustund. Það mun taka nokkurn tíma að tileinka sér mat, sem tvöfalda byrði fyrir líkamann getur verið ordeal, sérstaklega þegar reglulega hreyfingu. Það er ekki nauðsynlegt að neyta fitu og hár-kaloría fæða, nægar ekki nærandi snarl vörur.

Dæmi um Matseðill fyrir léttan morgunmat

Við getum boðið nokkrum gagnlegar og léttan morgunverð.

• Hafra eða hveiti flögur með mjólk.
• Eitt lítið banani (þú getur bætt við lágmark-feitur jógúrt).
• Sandwich úr svörtum brauð með lítilli fitu skinku.
• Jógúrt með kexi ávöxtum.
• Milkshake með ferskum ávöxtum eða berjum (hægt að frysta).

vökvaneyslu fyrir og meðan á æfingu

Vatn fyrir líkama okkar er afar mikilvægt - og það ætti að vera nóg. Sérstaklega þegar það kemur að þjálfun, því á þessu tímabili, sérstaklega líkaminn eyðir mikið af orku, þannig að þú þarft að bæta úr raka halla, til að svala þorsta sínum. En spurningin er ekki bara hversu margar þú getur spilað íþróttir eftir máltíð, heldur einnig hvernig á að nota vökvann í þessu tilfelli, í hvaða magni og hvenær.

Það er engar strangar reglur, sem og samstaða um þetta mál. Hver kennari hefur ákveðið sjónarhorn, en meirihlutinn samþykkir að áður flokkar ættu að drekka lítið magn af vökva, betur hreinsað vatn. Þetta mun hjálpa koma eiturefni úr líkamanum, hreinsa það af eiturefnum. Þegar sviti er gott að vinna umbrot. Og á æfingu er hægt að drekka - það er nauðsynlegt til að viðhalda orku. Án þess að það gerir það ekki.

Það ætti einnig að hafa í huga að eftir æfingu ætti ekki að nota kalt vatn, vegna þess að það er hætta á að vera veikur. Það ætti ekki að vera sætur eða kolsýrt. Fljótandi við stofuhita - besti kosturinn.

Ef þjálfun tekur meira en klukkustund

Í sumum tilvikum, að takast á við er ekki á morgnana, og á daginn og alveg í langan tíma. Endilega og morgunverður og fullur hádegismat. Ef tíminn til að æfa nóg, og hár-kaloría fæða er leyfilegt, en það ætti að vera mikið af kolvetnum. Þess vegna, segja sérfræðingar sem þú getur spilað íþróttir eftir máltíð, þegar líða eftir tegund 2-2,5 klst. Allt í þessu tilfelli fer eftir hvers konar álag vilja upplifa líkamann - og aðeins frá þessari staðreynd er að byrja.

Eftir æfingu til að borða ekki fyrr en klukkutíma og hálfan, með áherslu á virði salöt, grænmeti, halla kjöt. Spila íþróttir eftir að borða getur verið, ef þú fylgir ákveðnum reglum og hlusta á líkama þinn. Ef tíminn á milli hádegis og stuttum líkamsþjálfun, magn af mat ætti að vera haldið í lágmarki, og það er - lág-kaloría. The aðalæð hlutur - ekki meiða þig og að semja þjálfunaráætlun.