Hvernig á að segja bless við slæmur matarvenjur: 15 ábendingar

Ekki alltaf valdið vandræðum með mataræði er skortur á viljastyrk. Stundum þú hafa a venja sem bara hljóðlega grafa allar tilraunir. Vegna þeirra, maturinn er ekki að fá nóg heilbrigt, af hverju sorphaugur kíló svo erfitt. Besta ráð - byrja að þróa ný venja. Þeir munu breyta lífi þínu og tryggir að þegar þyngd er endurstilla, verður þú að fylgja rétta næringu. Þetta gildi valkostur fyrir stjórn lífsstíl þeirra.

Setja pöntunina á eldhúsinu

Það kemur í ljós að talan getur haft áhrif ekki aðeins mat, heldur einnig reglu í eldhúsinu. Sóðaskapur og óhreinindi geta leitt til overeating! Samkvæmt rannsókn, í untidy eldhúsinu fólk borðar fjörutíu prósent meira. Ef þú ert með fullt hús röð, þú finnur það auðveldara að standa við hollt mataræði og ekki snacking sætur kex og epli. Nákvæmni í hlutum og hægt er að tryggja aga í mataræði, svo að færa hreinlæti íbúðinni.

Fela skaðleg vörur

Vörur, sem er auðveldast að ná eru þeir sem þú verður að vera líklegri til að borða. Ef sælgæti er í ógegnsæjum umbúðum, og fleira gagnlegt valkostur - á huga, verður þú að gera meira heilbrigt val án þess að auka viðleitni. Rannsóknir hafa sýnt að rétt staðsetning vörum er hægt að tryggja að tekið nokkrar kíló! Ekki halda ruslfæði hendi. Veitingar eru mikilvæg, en það þýðir ekki að borðið ætti alltaf að vera kex. Matur sem getur komið í veg fyrir að ná markmiði þínu, tala ætti ekki að vera.

Gera ávexti og grænmeti hafa forgang

Endurskipuleggja geymslu á vörum. Setja á borðið skál af ávöxtum - a sjötíu prósent eykur líkurnar á að þú munt kjósa gagnlegt valkostur þegar þú vilt að borða. Í stað þess að halda fótspor í ílát blöndu af þurrkuðum ávöxtum eða poppi án sykurs. Þvoið baunir, gulrætur, papriku og snarl þeirra í tengslum við hummus.

Slökktu á sjónvarpinu

Rannsakendur komust að "borða" getur jafnvel eyru. Ef þú heyrir einhvern borðar hún hefur áhrif á matarvenjur þínar. Hljóðið af marr flögum áhrif sem þeir virðast vera góðar. Ef þú ert annars hugar með sjónvarpi eða tónlist, greiðir þú minna athygli hljóð mat sem gerir þú borðar meira. Þegar þú heyrir marr mat, þú átta sig fljótt að át. Ef þú heyrir ekki, þú getur bara gleyma hvað þú borðar - þetta veldur aukinni hitaeininganeyslu.

Breyta stærð á plötum

Sjónskynjun hefur einnig áhrif á matarlyst. Þegar þú notar stóran disk, maturinn virðist minni en sem getur leitt til overeating. Þvert á móti, lítið diskur af mat gerir hluti af a einhver fjöldi fleiri og þú heldur að þú borðar fleiri hitaeiningar en þeir eru í raun. Samkvæmt rannsókn, borða stór diskum fólk sextán prósent meiri mat. Nota áhöld minni, þannig að þú getur tapað þyngd hraðar.

Fara til smærri gleraugu

Ef þú notar stórt glas, drekka þig meira en þyrfti. Þess vegna, þú færð fleiri hitaeiningar. Rannsóknir hafa sýnt að fólk hellti sjálfkrafa meira í stuttum, breiður gleraugu en en hæð og þröngt með sama rúmmáli. Veldu þröngar gleraugu til að draga úr kaloríu neyslu vökva um tíu prósent.

Nota töskur fyrir snacking

Reyndu að stjórna hluta stærðum af mat sem þú borðar venjulega. Ef þú mindlessly borðar rétt út af the pakki, getur þú overeat. Ætlar á undan, setjast niður við borðið til að gefa vel skilgreinda hluta. Það er vísindalega sannað að það virkar. Fólk sem borðar mikið pakka, borða meira en þeir sem skipta matinn í nokkrum skömmtum í litlum pokum.

Otpishites af slæmur reikninga

Síminn er stór hluti af lífi þínu, getur það einnig haft áhrif á hvernig þú borðar. Það kemur í ljós að skoða myndir á félagslegur net, sýnir óhollt matur getur valdið aukinni matarlyst. Jafnvel ef þú ert ekki líkamlega svöng, sálrænt og þú byrjar að hugsa um hvað þú vilt að borða. Það er betra að skrá sig fyrir reikninga sem stuðla að heilbrigðum lífsháttum. Skoða myndir með gagnlegur vara eykur magn hvatning og innblástur.

Gerðu máltíð áætlun

Fjölbreytni er gott, en það gerir það erfitt að þróa venja. Reyndu að skipuleggja fyrirfram hvað þú elda. mataræði áætlanagerð - er besta leiðin til að stjórna fæðuinntöku. The venja af pre-kaupa og elda hollan mat mun ekki valda þér skaða. Samkvæmt rannsóknum, sextíu prósent af fólki að borða sama mat í hverri viku - vegna þess að þeir ætla ekki neitt fyrirfram. Vegna þessa, það virðist góð lausn bara borða semis. Reyndu að undirbúa mat fyrirfram svo sem ekki að þurfa að stjórna sjálfur átak viljastyrk. Borðaðu nóg af litríku grænmeti til að fá sem mest næringarefni.

Held rituals borð mannasiði

Slæmur matarvenjur eindregið áhrif á fólk. Stundum virðist sem val er ekki þar. Til dæmis, ef þú ferð oft á ferðum fyrirtæki til að vinna, það er erfitt að fylgja mataræði. Reyndu að hugsa um helgisiði sem leyfa þér að borða meðvitað. Þetta gerir mat tastier og hjálpar ekki að overeat. Þeir sem borða súkkulaði á ákveðinn hátt til að fá meira gaman en þeir sem ekki einu sinni hugsa um aðferð.

finna hvatningu

Oft er fólk að byrja mataræði, ekki aðeins til að bæta heilsu sína. Skamms tíma hvatning er ekki að hjálpa þér að fylgja stöðugt í nýja þyngd. Finna rétt hvatning - til dæmis, þú might vilja til að vera sterkari, eða ætlar þú að lifa lengur.

Viðurværi þinn heimili mat fiskistofna

Láttu mat á heimili þínu mun vera gagnlegt. Þú getur ekki borða ruslfæði, ef þú gerir það ekki. Ef stofninn er aðeins gagnleg á mataræði miklu auðveldara!

finna áhugamál

Reyndu að gleyma leiðindum, finna nýtt áhugamál. Fara í göngutúr, tala við vini, anda djúpt. Láta verður þú það sem þú ert ánægð - það mun afvegaleiða frá máltíð.

elda heima

The Skyndibitastaðir eru að gera allt sem þú át meira. Það er betra að elda heima - þá stjórna hráefni og elda tækni, auk skilgreina stærð hlutans sjálfstætt.

svefn

Svefn er eins mikilvægt að mataræðið! Þrá fyrir óhollt matvæli geta tengst stöðugum tilfinningu þreytu. Bara slaka á - þú munt hafa meiri orku fyrir heilbrigðan lífsstíl!