Hversu margir slög á mínútu ætti hjartsláttur, og hvers vegna það er mikilvægt að vita um það?

Hver maður veit að æfa, andlega streitu, tilfinningaleg outbursts áhrif á starfsemi hjarta. Stundum er hægt að heyra álit sem mannslíkaminn sem er stöðugt undir töluverðri líkamlegri streitu, vera út hraðar. Eftir allt saman, hjarta hefur að slá hraðar, er það ekki hvíla. Er það virkilega? Eru einhverjar reglur? Hversu margir slög á mínútu ætti hjartað að slá? Hvort sem það er að breytast verkið undir stöðugu álagi?

Styrkja vinnu okkar "innri vél" gæti komið vegna þess að losa stóran hluta af blóði í slagæð á hvert lækkun þess. Ef fjöldi hringrás eykst, leiðir það einnig til aukinnar virkni hjartans. Hver af þessum aðferðum gerir okkur að vinna mikilvægustu líkama erfitt, því að það er meiri arði - á lækna er löngu það er engin ágreiningur.

Hjarta untrained manneskja

Vöðva líkamans á untrained manneskja er veik, þannig að það er ekki að ýta mikið magn af blóði. Þessi staðreynd hefur lengi verið þekkt fyrir alla. Styrkja dreifingu í þessu tilfelli getur aðeins verið vegna aukningar á hjartslætti. Með þessari aðferð starfi hjartans er skert hlé tími. En vöðva "innri vél" ætti að fá smá hvíld á þessum tíma. Svo, hjarta untrained manneskja fær þreyttur fljótt, en smá hvíld. Með verulegum líkamlega áreynslu aukast skilvirkni hennar er ekki meira en 3 sinnum og aðeins eftir hjartslætti.

Hvernig virkar líkaminn tilbúinn

Við æfðum fólk auka heilsu hjarta mest að gerast með því að auka magn af blóði kasta í ósæð. Því tími restina af líkamanum nær ekki minnka, og það er kominn tími til að slaka á. Á mjög mikilli líkamlegri áreynslu þjálfaðir hjartað getur aukið skilvirkni sína á tvo vegu. Í fyrsta lagi, vegna þess að útfallsmagni (2 sinnum). Í öðru lagi, vegna þess að hjartsláttartíðni (3 sinnum). Samtals - auka afköst allt að 6 sinnum.

Skilmálar þjálfun hjarta

Það er gagnlegt að vita allt um okkur. Þegar untrained fólk halda áfram beint að stórum álag, þetta leiðir ekki aðeins til sameiginlegrar sársaukafull ástand, en einnig súrefni hungri. Skortur á súrefni viðkvæmum öllum mönnum líffæri, þar á meðal hjarta.

Á sama tíma, við vitum að veik hlaða ekki veita þjálfun áhrif. Því álag á æfingu sem þú ættir ekki aðeins að auka smám saman, en einnig til að skammta rétt.

Virka vinna hjarta á æfingu gerir hann að skreppa minna á augnabliki slökun. Slík aðgerð háttur er hagstæðast að bata starfsemi.

Þegar framkvæma æfingar til að þjálfa vöðvana einstaklings er mikilvægt að vita hversu margir slög á mínútu ætti hjartsláttur, og eftir það til að stilla magn af líkamlegum hlaða. Margir gefa ekki mikla áherslu á þennan þátt, og til einskis.

Hvarf hjartans til álagsins skammtaform

Með einföldum próf einhver er hægt að ákvarða að hve miklu leyti þjálfað sína "innri mótor". Til að gera þetta, fyrst að telja fjölda hjartað slær á mínútu í hvíld. Þú getur búið til 3-4 mælingar og finna meðalgildi á þessu vísir. Þá digur 20 þá strax skráð sem hjartað slær á mínútu taldir. Slík mæling er gerð á 20 sekúndna fresti í 3 mínútur. Allar tölur ætti að vera fastur. Næsta sem þú þarft að gera smá samanburð. Niðurstöðurnar eru talin vera gott ef hjartsláttur eftir að hlaða aukist um þriðjung eða minna af lesefni varð kyrrstöðu. Ef tíðni hjarta slög á mínútu jókst um helming að meðaltali. Þegar vísitalan er meiri en helmingur, niðurstaðan getur talist fullnægjandi.

Sem hjartsláttur er eðlilegt

Svo hversu margir slög á mínútu ætti hjartað að slá? Þessi tala er fyrst og fremst háð heilsufari manna. Það er talið að það er heilbrigðara en, neðri niðurstaðan í hjartsláttartíðni. Það kann einnig að ráðast af öðrum þáttum, svo sem aldri, hæfni, hlaða viðveru á þeim tíma sem mæling púls fékk lyf, líkami stöðu, hiti.

Hjá fullorðnum á aldrinum 18 ára eða meira hjartsláttur er 60 til 100 slög á mínútu. Við æfðum íþróttamaður getur það verið 40 höggum meistarar í hjólreiðum föstu gengi - 22. Börn á öllum aldri í hjartsláttartíðni bilinu 160 til 75 vöðvasamdrætti.

Hvort heilsa veltur á stærð hjartans

Niðurstaðan af hreyfingu og heilbrigðum lífsstíl getur verið sterk, Hardy, stórt hjarta. En það kemur í ljós, er ekki alltaf aukning í massa líkamans og það bendir til þess að það hefur orðið meira seigur og duglegur.

Aukning í massa hjarta er hægt að mæta og áhugamenn áfengis, fólk sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl. Vöðvar líkamans smám veðra, bandvef myndast, sem er fyllt með fitu á sinn stað. Þetta lag er ekki hægt að minnka, svo er hjarta, mikils virði, en er veik og næmir fyrir ýmsum sjúkdómum.

Til að koma í veg fyrir sjúkdóma, hver maður verður að vita hversu margir slög á mínútu ætti hjartsláttur, hvernig á að reikna þessa tölu, hvernig á að stjórna henni. Í þessum tilgangi er hægt að kaupa sérstakt tæki, sem er sett í brjósti með sérstakri ól. Hjartsláttartíðni mæling fer fram, þannig að þú getur fengið áreiðanlegar upplýsingar um starfsemi hjartans með tímanum.