Spine æfing er mikilvægt

Hefðbundin lyf og talsmenn önnur meðferðarúrræði greinilega sammála um eitt: hrygg - þetta er einn af mikilvægustu uppsprettur heilsu okkar og sjúkdóma okkar. Í heiminum í dag, þar sem fólk er minni og minni tíma á hreyfingu, æfing fyrir hrygg geta bætt heilsu okkar og lengja líf okkar. Læknar vertebrologists krefjast þess að ef líkaminn er einhver bilun af ýmsu stofnana ætti að vera þörf til að tryggja að hryggurinn er í hvaða ástandi.

Til að vista hrygg í eðlilegu notkunarskilyrði og verður, ef ekki daglega, þá reglulega veita honum með tilskildum fjölda hreyfinga og sækir. Low bakverkur, höfuðverkur, skyndilegur þrýstingur surges - allt þetta er oftast valdið vandræðum sem koma við hrygg. A heill listi af sjúkdómum sem stafar af bilun í starfi sínu, verður það miklu meira áhrifamikill.

Allir læknar hefur eigin tækni sína og þróað kerfi þess, þar á meðal æfingar fyrir hrygg. Allar þessar aðferðir og kerfi miða að því að fá góða læknandi og fyrirbyggjandi áhrif. Ekki fá of æstur val á samsettum æfingum - allir ættu að velja einn sem mun bæta vinnu var hrygg hans og myndi ekki valda óþægindum við líkamlega streitu. Því fyrr sem þú byrjar að framkvæma æfingar fyrir hrygg, svo að fá tilætluð áhrif hraðar. Bekkjum verður haldin að minnsta kosti tvisvar í viku. Mikilvægast - ekki ofleika það með álag og lengd í upphafi flokka. Meginreglan: minna er betra en með reglulegu millibili.

Hér að neðan eru æfingar fyrir hrygg, sem mælt er með af nánast öllum þeim sem ekki hafa alvarleg vandamál með stoðkerfi. The flókið skal fara fram í eftirfarandi röð:

1. Upphitun. Með hjálp höndum hita upp (ef mögulegt er) á bakvöðvana. Tennisbolta er staðsett á svæði í hrygg, þétt þrýsta á móti vegg. Boltinn vals nokkrum sinnum með bakið á móti vegg.

2. Eftirfarandi æfing er hannað til að "steypast" hryggjalið, vöðvum og liðum. Nokkuð skoppandi, gera hrista hreyfingar búkur eins og ef þú ert stringing hryggjarliða þeirra með strunochke einn yfir öðrum.

3. Ímyndaðu þér að höfuð - það er bolti og hrygg - nál. Að taka á ástandinu þar sem "boltinn á nálinni" er haldin frjálslega, án frekari upptaka. Vöðvarnir í hálsi, herðum og baki á sama tíma alveg slaka á.

4. ytyanuv hægri handlegg fram, vinstri og draga til baka með hringlaga snúningur, kynna lófana framleiða hreyfingu meðfram veggjum inni í kúlu þar sem þú ert.

5. flækjum. Snúa allan líkamann í hlið hryggjarins. Þá þessar hreyfingar framleiðir sérstakar deildir - öxl, efri. Þá snúa efri líkamann til hliðar, og neðri einn - til annars.

6. landsigi-beygja. Þessar æfingar fyrir hrygginn getur verið mismunandi:

- Lá á grúfu á gólfinu, lófa og tær hvílir á gólfinu, hægt að hækka mjaðmagrind og líkama arching hring, þannig að mynda "brú".

- Lá á grúfu á gólfinu, lófa og tær hvílir á gólfinu, hægt sveigja líkama boga.

- Lá með útréttar útlimi í bak, hópur, draga fæturna í átt að brjósti og clasp hendur. Í þessari stöðu, þú þarft að vera 5 sekúndur, þá ætti rétta upp.

- Sitjandi á gólfinu, halla vopn aftur og beygja fæturna. Þá mjaðmagrind til að hækka lárétt staðsetningu á skottinu.

7. Resistance. felur einnig í sér fjölda af æfingum í þessum hópi:
- Höfuðið ætti að halla og höndum spennt eftir henni, þá höfuð ætti að vera aflétt, sigrast á viðnám höndum.
- Lean á borðið með höndum og hækka varamaður fætur.
- beygja niður, clasping hendur fætur, og reyna að teygja bakið.
- beygja yfir og reyna að snerta fingur tærnar.

8. Visy. Þessar æfingar gera hryggjarliðum líkama okkar undir eigin þunga líkamans taka náttúrulega stöðu.

A alvarleg vandamál er oft mannlegur mænu hernia. Æfingar í þessu tilfelli ætti að fara fram eingöngu ávísað af lækni og undir eftirliti hans. Hernia útrýma alveg axial álag á hrygg. Þú getur ekki gert æfingar á meðan sitja og standa. Mælt með æfingar fyrir mænu- kviðslits, framkvæmdar í laugina. Excellent áhrif hefur baksund. Sýna "uppskipun" stöðu, flutt útaf og sat. Allar æfingar sem valda sársauka eru alveg út.