Tæki keyra að meðaltali vegalengdir: The Basics

Mið-fjarlægð hlaupandi kynþáttum táknar lengd frá 800 m til 2 km. Þetta er vinsæll aga íþróttum.

Þessi keppni um atburði frábrugðin langlínusímstöð miklum hraða.

Á sama tíma er mjög mikilvægt tæki og sérstök tækni.

Til að ná góðum árangri, það er nauðsynlegt að nákvæmlega reikna krafta og taka tillit til einstakra eiginleika lífveru.

Tæki gangi að meðaltali vegalengdir

Til að ná góðum árangri og það er mjög mikilvægt að læra sérstaka tækni.

Til dæmis, eftir að byrja að spyrja svona hraða sem það var nóg fyrir alla fjarlægð. Of hár hraði kappkosta að eyða í upphafi, á að ljúka orku mun ekki vera.

Í upphafi þjálfun ferli búnað keyra miðja fjarlægð er rannsókn á höndum og fótum hreyfingar. The íþróttamaður velur bestu skref lengd fyrir sig. það er lengur en til skamms miðju fjarlægð. Samkvæmt því, styttri en langar vegalengdir.

Ferlið sjálft er í gangi má skipta í nokkrum áföngum: byrja, hröðun, reyndar gangi, klára segir.

upphaf

Keppnir á flótta byrjar frá byrjun. Þetta er helsta þáttur í keppninni. Styrk og kraft, gefið út í upphafi, hraða hreyfingu á alla leið.

Í miðju fjarlægð kynþáttum á beitt forskot á 2 lið. Orðin "á merki þínum" eru hvött til að taka upphafsstöðu. Skokk fótinn á undan byrjun línu, á bak við kasthjól í fjarlægð 10-15 cm, líkaminn halla fram á 40-45 gráður, fætur boginn, massamiðju líkamans er nær að framan frammi fæti. Arms boginn á olnboga eru fætur á móti. A líta á brautinni, á 3-4 metra framundan.

Skipunin "Mars" eða skot marka upphaf hreyfingarinnar. Íþróttamaður byrjar að keyra, halda beygja skottinu. Þá réttir smám saman og heldur áfram leið með að horninu á líkamanum um 5-7 gráður.

hlaupa

Byrjar hröðun vel í keppninni. Í fjarlægð íþróttamaður heldur eftirfarandi stöðu líkamans:

• búkur horn 4-5 gráður;
• axlir slaka;
• Spjöldin eru afoxað;
• náttúrulegt mitti sagging;
• olnbogar snúnir til 90 gráður, bursta smá þjöppuð.

Running fylgja handahreyfinga:

• framsenda til miðjan líkama bringubeinið;
• aftur til stöðu meðfram líkamanum.

Það er mjög mikilvægt að stjórna stöðu á höndum, ekki taka þá langt aftur og hliðar. Of breiður hreyfingar stuðla klettur líkamans til hliðar.

klára

Afgreiðslan rúlla er úr 150-200 metra fyrir lok keppni. Body halla horn eykst virkari hönd hreyfing.

Eftir keppnina íþróttamaður minnkar smám saman hraðann, leiðigarða líkamanum aftur og setur fótinn fram, þá sameiginlega þungamiðju.

Búnaður hætta að keyra hefur ekki áhrif á niðurstöðuna, en getur verið gagnlegt til að forðast meiðsli.

Undirstöðuatriði í þjálfun aðferð

Vélar gangi miðja fjarlægð - jafnvægi verk á höndum og fótum. Fyrir mörgum árum að tækni hefur ekki breyst. Fjölmargar rannsóknir hafa ákveðið að áhrifin á gangi tækni hafa þriðja aðila þáttum.

Nútíma tækni felur í sér getu til fljótt halda áfram með lágmarks sóun á orku og náttúrulegum hreyfingum.

Góð aðferð hlaupandi miðju fjarlægð - einn sem íþróttamaður allar hreyfingar skilvirkasta, veita áfram för í beinni línu án þess að auka viðleitni.

Þetta hjálpar að keyra rétta vinnuhæð fætur til jarðar. Það ætti að vera boginn á hné.

Það er mikilvægt að setja fótinn. footwork tækni á miðlungs svið, sem og á hinn - það er fyrst og fremst jákvætt skref. Fóturinn er lögð á sokknum, þá ytri sett á allt yfirborð.

Fætur eru samsíða hvor öðrum eru sett í gang í fjarlægð um það bil 10-15 cm á milli þeirra. Fingers vísi fram, hné örlítið boginn (á þeim tíma að setja fótinn á yfirborðinu).

Á skal að fullu framlengdur fráhrindingin fótur, annað gerir áfram og upp á við. Þannig læri liggja í hámarks hæð (minna en fjarlægð í keppninni, því meiri læri), tibia slaka.

Æfingar til að bæta árangur

Til að bæta árangur, auk þess að vinna út að keyra tækni, eru styrkur æfingar einnig notuð. Þeir miða að því að styrkja vöðvastæltur kerfi.

Það er vísindalega sannað að viðbót við þjálfun kraftþætti eykst umtalsvert úr keppandans.

Til að auka power-hraði hlaupari getur notað eftirfarandi æfingu fyrir gangi:

• loftháð;
• loftháð-loftfirrð;
• loftfirrð;
• hraða-styrk.

Undirbúningur fyrir keppni

Til að taka þátt í keppninni, þurfa reglulega hreyfingu. Þjálfa þá eyðir íþróttir kafla.

Líkamleg þróun felur almenn og sérstakar æfingar. Tilgangur fyrstur til að þróa slíka eiginleika eins styrk, hraða, sveigjanleika og annað - þróun þrek, sem svarar til valda svið.

Þessi tegund af íþróttum eins og að keyra á miðju fjarlægð, tæknilega flókin og krefst mikils af áreynsla til að ná góðum árangri. En venjulegur æfa mun hjálpa til við að ná tilætluðum markmiðum.