Hvernig á að framkvæma langstökki

Long Jump gilda tæknilegum greinum íþrótta og innifalið í áætlun um tilteknar tegundir samsettra atburðum. Þegar þú framkvæma einhvers konar stökk styrkir liðbönd og vöðva fótum, þróar vor hæfni og lipurð, bæta samhæfingu.

Langstökk kynna eignar á mikilvæga þætti eins búnað, sveigjanleika, hraða og vellíðan. Á æfingu það er mikilvægt að gera mikið af stökk, eins og fjöldi þeirra er að bæta vöðva minni, brýnir hreyfingu, styrkir vald og bætir niðurstöðu.

En til að uppfylla langstökki er nauðsynlegt að competently og kunnáttusamlega, annars er það möguleiki meiðsli og þróun flatfoot. Allar stökk þurfa báðir aðilar vinna vöðva líkamans, sem eru samræmd með nægilega undirbúning stoðkerfi.

Langstökk úr stað oftast notuð sem þjálfun æfingu. Í íþróttum, stökk er flutt í samræmi við tilteknar aðstæður, búnað:

• hópar í vöðvum í fótleggjum og undirbúa að hrinda;
• fætur ýta;
• líkaminn hreyfing í loftinu;
• lenda á yfirborðinu.

Þegar að undirbúa að hrinda íþróttamaður fær að ýta á línu, en fætur eru settir öxl-breidd í sundur. Þá hendur rísa upp, fætur - á sokkar og líkaminn beygjum á mitti. Þetta var fylgt fljótt lækkað og kölluðu hendur hans, hæl - á yfirborði gólfið, beygja fæturna á hné, efri líkami halla sér áfram. Eftir þennan hópar á sér stað fráhrindingu ferli. Push verður gert í því augnabliki þegar inertial líkaminn færist niður, það er framhald í mjaðmarlið og vopn eru gerðar á akstursátt. Þá unbend hnén og ökkla laut. Aðgerðinni er lokið, viðbjóðsleg separation fet frá gólfinu yfirborðinu.

Eftir að fremja viðbjóðsleg nauðsyn að rétta líkamann og halda henni í jafnvægi fyrr en lending. Áður lækka á flugvél sem þú þarft að beygja hnén og draga þá í átt brjósti, og hendur hans og fætur taka fram. Í örfáum sentimetrum til jarðar fótum skyndilega lag áfram. Þessi aðgerð eykur lengd stökk. Á þeim tíma sem löndun fótleggjum beygja hnén ætti að vera viðnám. Eftir að lokið stökk íþróttamaður réttir upp og fer frá lendingarstaðnum.

Ferli hreyfingar í langstökki frá flugtak ræðst af fjórum þáttum:

• a ganghraÃ;
• viðbjóðsleg afl;
• flug ræða;
• skilvirkni lending.

Í íþróttir fráhrindingar tækni í stökk sama. Það stökk frá gangi byrjun, þar sem flugið áfanga leyfa líkamanum flokkaðar í þrjá afbrigði af framkvæmd:

1. "Beygja fæturna" - Mjög Bent fætur og hné hækkað mikið í framan líkamanum.
2. "Scissors" - gangi fætur í flugumferð.
3. "Seig" - sveigju aðila í brjóstholi hluta aftan.

Þó svo að gangi stökk veltur á því hve hröðun. Það ætti að samanstanda af tuttugu og crossovers. Með færri skrefum ekki þróa hámarks hraða. Þar af leiðandi, lengd stökk verða lítil.

Framkvæma stökk, til flugtíma sem þarf til að fylgjast með jafnvægi og leitast við að hækka líkamann eins hátt og mögulegt er. Á lendingu ætti ekki að lyfta upp hökunni, því vegna þessa hlé hoppaði Dynamics, flugs og dregið niðurstöðu.