The slökun skipti

Hvað er slökun? Þetta hugtak hefur nokkrar skýringar. Efnafræðingar skilgreina slökun sem móðgandi jafnvægi, heimspekingar tala um að ljúka stans tíma, flestir framkvæmdarstjóra sýnir merkingu orðsins sem "minnka vöðvaspennu," eða heill slökun.

Í raun, öll þessi hugtök má vel að sameina í einni einingu, því slökun - slökun, þar sem tíminn virðist hafa hætt, og þetta er ómögulegt án innri og ytra jafnvægi. Crucial stað og slökun tíma. Formúlan er einföld: næði, þægilegt umhverfi, hreinu lofti. Næði er sérstaklega mikilvægt fyrir byrjendur vegna þess að þeir þurfa að læra að leggja áherslu á skynjun, að hlusta á eigin líkama. Óþægindi (td kalt) mun ekki leyfa að stilla almennilega. En hreint loft þarf enga skýringu á öllum.

Við skulum byrja með affordable og mest einfalt. Lie á bakinu, (eða nægilega stórt rúm), dreifist fætur hennar og handleggi, hallar höfðinu upp, snúa að blindu auga. Á anda andlega lýsir: "I", eins og þú anda frá sér - "slaka", ný innblástur: "og" eins og þú anda frá sér - "róa sig niður."

Slðkunartimi - 10 mínútur. Andaðu gegnum nefið alla orku og kraft í ferskt loft og anda í gegnum munninn safnast spennu. Líkaminn slakar og verður þyngri. Hlusta á tilfinningum ...

Complete vöðvastæltur slökun á sér stað aðeins þegar skiptis streitu slökun.

1. Byrja með vöðva í andliti (auk þess að berjast gegn hrukkum). Zazhmurivaem augu þétt - þannig að wrinkled nefið. Haltu spennunni í 5 sekúndur og slaka hratt. Eftir 20 sekúndur hlé til að teygja á vöðvunum aftur. Samtals - fimm endurtekningum.

Nú þétt að yfirspennu, lokar varirnar. Slakar á vöðvunum. Æfing í fyrra kerfinu 5 sekúndur spennu, 20 sekúndur til að slaka á (slökun). Fimm endurtekningar.

Slík þjálfun mun ekki búa á andlit auka hrukkum þínum. Þvert á móti, að styrkja vöðva í andliti, gera hann yngri. Ekki gleyma mikilvægu smáatriði: þegar raunverulega slaka andlitsvöðvar, tennur eru ekki lokaðir. Slðkunartimi - 5 mínútur.

2. Vöðvar hendur. Þjappað í hnefa hendi, hámarks þenja öxlum og framhandleggjum. Haldið í 20 sekúndur og slaka slétt tilfinningu weightlessness. Eftir smá stund af slökun aftur þenja vöðva. - 5 af þessari endurtekningu. Alls slökun skipti - um 7 mínútur.

3. háls og axlir. Streita er sérstaklega hrifinn af þessu svæði. Við lyfta axlir upp eins mikið og mögulegt er og þenja hálsvöðvum og bakvöðva. Haldið spennu ástand og slaka í 20 sekúndur að nokkrar mínútur. Finna ánægju af líkamanum frelsi. Endurtaktu þessa æfingu 4 sinnum. Alls slökun skipti - 10-12 mínútur.

4. Thorax. Andað lofti og haltu andanum. Á þessum tíma, hámarks þenja vöðva brjósti. Slakar þá á innblæstri. Slaka á, njóta slökun vöðva. Halda áfram, en nú hið gagnstæða: að teygja á vöðvunum eftir anda og slaka á þá eins og þú anda frá sér lengur. Slðkunartimi - 8-9 mínútur.

5. Belly. Tefja innöndimarrúmmáli andann, þenja ýta á. Hægt anda frá sér og slaka á. Feel hvert slíkt útöndun út streitu og þreytu. Ekki gleyma að anda: anda í gegnum nefið og anda frá sér, hver um sig, í gegnum munn. Slðkunartimi - 5-6 mínútur.

6. The sitjandi og fætur. Kreista rasskinnar. Hámark. Finnst eins og þeir kameneyut. Við slaka á. Endurtaka 5 sinnum. Nú, þenja vöðva í fótum frá mjöðmum að tám. Laga stöðu í nokkrar sekúndur og slaka á. Endurtaka 5 sinnum.

Lýsir einföld æfing kraft af einhverju. Ef til vill, í fyrstu, ekki allt fer vel. Vöðvarnir eru ekki notaðar til að slíkt ástand jafnvægi og getur "staðist" á meðan. En daglega æfing verður endilega leiða.

Heill setja af fyrstu æfingu með framburð innöndunar "I" á anda frá sér, "slaka" á nýja innblástur "og" eins og þú anda frá sér - "róa" og algerlega slaka á. Leggstu niður svo að minnsta kosti nokkrar mínútur, njóta skemmtilega hlýju dreifist um líkamann og vellíðan. Finnst eins og þú fæddist í ró, það fyllir þig ...

Mundu, vöðvaslakandi er virkt í að takast á við streitu. Yfir tíma, verður þú að vera fær um að slaka á í hvaða aðstæðum og hvenær sem er.