Þú getur ekki sofið í gegnum nóttina? Reyndu að undirbúa róandi te óvenjulegt uppskrift

Mörg af okkur hafa oft erfitt með að sofna og svefngæði. Nútíma samfélagi, eða öllu heldur, stöðug truflun hans, svo sem þráhyggja með vinnu, sem þarf til að vera tengdur allan sólarhringinn, og hinn áhrif var ástæðan fyrir lækkun á gæðum svefns fyrir fólk.

Rýrnun á gæðum svefns

Auk þess að ytri þáttum, heilsa hefur veruleg áhrif á gæði svefns. Þetta er satt sérstaklega fyrir taugakerfi sjúkdóma af öllum gerðum. Þegar heilinn er "off", það er líka of oft áhrif svefn okkar. Streita, mataræði, lyf, og fjölmargir aðrir áhrif, of, geta truflað svefn.

Þegar sofa gæði er fátækur, og mörgum öðrum þáttum lífsins eru einnig áhrif. Við erum minna afkastamikill, tilhneigingu til skapsveiflur, getur ekki einbeitt, en það er ekki allt. Mörgum öðrum þáttum, bæði persónulega og faglega lífi eru slæm áhrif fátækur sofa.

Svo hvað gerum við? Auðveldasta leiðin til að kyngja pillum, en þeir bera úr hættu á hugsanlega alvarlegum aukaverkunum.

Þegar við taka svefn pilla, við erum að breyta náttúrulega hringrás svefns og sjúklingur er vakandi, sem er tekin upp í líkamanum. Svefnlyf virka oft vel til skamms tíma, en þeir, eins og flestar aðrar gerðir af lyfjum geta verið ávanabindandi. Til langs tíma litið, truflar það náttúrulega circadian hrynjandi líkamans, sem frekar flækir ferlið að fara að sofa.

Aukaverkanir svefnlyfjum

Hér er ítarleg skrá yfir algengar aukaverkanir svefntöflur, jafnvel ef það er selt af lyfseðils:

• sviði eða náladofi í höndum eða fótum;
• breyting á matarlyst;
• hægðatregða;
• niðurgangur;
• erfiðleikar viðhalda jafnvægi;
• sundl;
• dagsyfja;
• þurr munni eða koki;
• lofttegundir;
• höfuðverkur;
• brjóstsviði;
• hægur viðbrögð eða vandamál með athygli og minni;
• kviðverkir;
• ósjálfráðar hlutar hrista líkama;
• óvenjuleg draumar;
• veikleiki.

Þessi sameiginlega aukaverkanir svefnlyfjum. Auðvitað, til að vera betri og meira heilbrigt valkostur. Við mælum með að þú reynir að gera te fyrir þessa uppskrift, sem mun fljótt sofna og sofa djúpt í nokkrar klukkustundir.

Banani te með kanil

Þessi drykkur slakar og hjálpar til við að sofa, en það er ekki allt. Það er einnig mjög bragðgóður og heilbrigðum.

Bananar innihalda umtalsverða magnesíum og kalíum - tveir mjög mikilvæg steinefni fyrir getu til að stuðla svefn. Saman eru þeir frábær tól fyrir náttúrulegum vöðvaslökun. Þegar líkami okkar er afslappað, við, af augljósum ástæðum, er miklu auðveldara að sofna. Magnesíum og kalíum eru einnig hafa róandi áhrif á heilann, sem gerir það auðveldara að fara að sofa.

Cinnamon er frábært efni vegna þess að það er orðið stöðugt blóðsykrinum. Þetta er mikilvægt vegna þess að magn sykurs bein áhrif á getu líkamans til að halda jafnvægi hormón. Í sumum tilvikum, fólk sem hefur ójafnvægi í magni sykurs í blóði, upplifa þreytu á daginn. Það getur valdið svefn á daginn, en gæði mun þjást á nóttunni.

Magnesíum er í raun mikilvægasta steinefni fyrir slökun vöðva. Það er einnig áhrifarík fyrir verkjum og til að losna við magaverkir. Þegar við upplifum streitu, lífeðlisleg kerfi draga úr magnesíum, og svo er mikilvægt að bæta áskilur þessu steinefni. Nægilegt magn magnesíums er nauðsynlegt til að létta streitu og stuðla að slökun.

Kalíum virkar aðallega sem samverkandi innihaldsefni í þessa uppskrift. Með öðrum orðum, helstu eiginleika hennar - aukin lyfseðilsskyld áhrif. Nákvæm kerfi eru ekki þekkt, en vísindamenn bent á að kalíum verulega bætir gæði svefns vegna færri vaknaði eftir svefn.

uppskrift

innihaldsefni:

• Crude 1 (ákjósanlegt að það sé lífrænt) banani.
• 1 tsk kanill (valfrjálst en valinn).

STUTT athugið: banani húð einnig hægt að nota vegna þess að það inniheldur hæsta magn af kalíum. Cinnamon dregur úr beiskja hýði.

leiðbeiningar:

• Skera efri og neðri enda hans óhreinsuðu banana.
• Setja óhreinsaða banani í litlum potti með vatni og látið sjóða (hreinsað vatn er valinn kosturinn).
• Sjóðið hráu banani í u.þ.b. 10 mínútur.
• Bæta við teskeið af kanil í pott.
• Álag og hella te í bolla.

Fyrir bestu niðurstöður (og betri svefn!) Drekkið te ætti að vera að minnsta meree klukkustund fyrir svefn.

Annar möguleiki fyrir þig ...

Ef þú ert ekki a aðdáandi af te, þú getur einnig borða unpeeled banana (aftur, klukkutíma fyrir svefn). Bæta við kanil til að auka bragðið.