Úlnliðsbein Expander: æfa útbúnaður. Carpal Expander hringur. Hvernig á að velja þensluhólfinu

Það eru margar tegundir af expanders, þar á meðal fyrir mismunandi vöðvahópa. Greina: Expander úlnlið, "Butterfly", gúmmí hljómsveit, Expander skíðamaðurinn, brjósti Expander.

Expander úlnliðsbein - hermir með einn eða fleiri gormar er einnig að finna í hermir gúmmí hring. Hann er einn af vinsælustu simulators smæðar. Það getur hjálpað þér að auka afl að halda upp á 165 kg. Herma geta verið af mismunandi gerðum og úr mismunandi efnum.

Notkun Expander

Ef rétt notaður úlnliðsbein þensluhólfinu það er hægt að byggja upp vöðva til viðkomandi hlustun stigi. Hermir styrkir vöðva í framhandlegg og hönd, það geta einnig vera notaður fyrir endurhæfingu vöðva eftir meiðsli. Gagnlegur þessi hlutur og íþróttamenn, með hjálp hans, geta þeir náð sem bestum árangri, styrkja gildi grip.

Fyrir sjúkraþjálfara nudd er bara nauðsynlegt hlutur, með því að nota þensluhólfinu hendur þeirra mun alltaf vera á tánum. Og einhver mun gagnast þjálfari.

Af hverju ekki allir sem auka henta fyrir styrktarþjálfun?

Því miður, ekki á hverjum hönd Expander er fær um að gefa niðurstöður. Í þessu efni er ekkert erfitt. En það er nauðsynlegt að velja, vita sumir af the næmi. Það er eitt mjög mikilvægt atriði - þetta er stig af stífni, hafa góða leiðbeinendur að það er 50 kg og yfir, er ekki mjög gott er minna en 25 kg.

Eftirfarandi sýnir Expander gúmmí sem ekki er tilgreindur stífni. Using this hring, vöðvastyrk mun ekki aukast.

Hvers vegna faglega Expander?

Oft í íþrótta búð má finna sem auka við bóla í formi gúmmí hringur, í orði - að auka nudd eða búnaði æfa með mjúkum handfangi. En hvort úr æskilegum áhrifum sínum?

Þeir sem mæta vikulega ræktina gera Útigrill á æfingu flutt fyrir 15. lyftingum, sama hversu lengi maður er ekki upptekinn, það mun ekki gera 100-200 endurtekningum fyrir eina nálgun. Sama lögmál gildir þegar þú notar Expander.

Hefðbundnar gúmmí hringir og einföld auka af verslunum eru yfirleitt ófullnægjandi fyrir góð úrslit hlaða 30-40 kg. Fullorðinn karlmaður á álagi er ekki nóg, að þessar tegundir til þess fallin að barn eða konu.

Þessar herma getur samt verið notaður, og maður, en aðeins sem upphitun, að hita upp vöðvana, og þá nota faglega expander með hærri hleðslu.

Hvernig á að velja þensluhólfinu fyrir þjálfun?

Þessi vél er af ýmsu tagi, en það er eitt mikilvægasta einkenni sem þú þarft að borga eftirtekt - þetta er hörku. Þetta gildi er mældur í kílógrömmum. Ef stirðleiki er 30 kg, það væri alveg þjappa þensluhólfinu verður að vera nákvæmlega sömu þyngd forrit. Hér eru helstu tegundir:

• Classic Expander eða gúmmí hringur. Það er notað til að vera mjög algeng í Sovétríkjunum, næstum misst vinsældir hennar í dag. Mjög auðvelt í notkun og ódýr. Þetta hermir hefur fasta stífni, sem er yfirleitt ekki meiri en 25 kg, sem er mjög lítið fyrir fullan líkamsþjálfun fullorðinn karlmaður. Þjappa hring óþægilegt í fyrstu, verður sársauki. Það er hægt að nota með börnum eða til að hita upp.
• Expander vor. Útlit líkist maurum. Það táknar tvö handföng sem eru tengd með gormi. Þetta úlnliðsbein Expander getur verið stýri (getu til að breyta stífleika) og ekki stillanleg. A stór plús stillanleg, þannig að það geta vera notaður eins og a upphitun, útlistun lágt stífni, og fyrir fullt líkamsþjálfun, útlistun stífni hærri.

• Stál sem auka. Þessi herma eru notuð á hagkvæman sérfræðinga. Stífni getur náð 160 kg náttúrulega nýliði slík hermir er ekki undir gildi. Stífni, sem þeir einnig stundum stillanleg og ekki stillanleg. Kaupa The þensluhólfinu fyrir hendur erfiðara getur verið að finna eða stór íþrótta verslanir eða í sérhæfðum verslunum á netinu.

Torsion og stillanleg auka

Alls konar expanders má skipta í tvo flokka - torsion og stillanleg. Torsion tegundir hafa fasta álag, sjaldan eru undantekningar, og sumir hafa stillanleg hlaða skrefum. Við framkvæma samanburðargreining á þessum hópum.

mál

Torsion í þessu tilfelli að það er þægilegra, þeir vega minna og eru auðveldlega stillanleg. Þú getur auðveldlega taka þá með þér hvert sem þú ferð.

hlaða

Fyrir a heill æfingu torsion auka þarf þrjár mismunandi gerðir - upphitun, þjálfun og miðar, vegna þess að þeir hafa fasta álag. Að hita upp, er hægt að nota ódýrari valkostur - gúmmí - í formi hring. Með því að kaupa gúmmí þensluhólfinu færðu þjálfari fyrir upphitun, svo að þjálfun og miðar aðferðir.

verð

Kostnaður við stjórnað hermir yfir kostnaði við snúningi, þó mun skipta þér með mörgum stillanlegri torsion.

þægindi

Í torsion expanders það er einn galli, það sér og uppsprettur eru í mismunandi flugvélum, af þessari ástæðu, þjappa það með annarri hendi er alltaf þægilegra en hitt, en þú getur venjast öllu. Á stillanlegum herma vor og annast eru í sama plani, svo þeir eru þægilegt að nota með hvorri hendi.

afbrigði af expanders

Mismunur herma á efni og hönnun:

• Gúmmí Expander (mynd sýnd hér fyrir neðan). Stífni þessar herma eru mismunandi, að meðaltali úr 5 til 25 kg.

• The hermir af málmi og plasti. Fyrsta Embodiment: Tvær höldur úr samtengdum plasti eða sérstökum vor kerfi. Petta hermir er þægilegt og auðvelt að halda. Stífni er líka ekki mjög hár, yfirleitt allt að 25 kg, þar plast er ekki mjög harðger, tilvalið að hita upp. Oft hitta endurtaka telja. Second Embodiment: The tól handföng eru samsíða hvor öðrum, og hreyfing - á milli þeirra. Þetta Expander (handbók) útliti líkist venjulegu úlnlið aflmælinum.
• stál Expander. hermir er í laginu eins töng. Að hve miklu leyti nákvæmni hans má vera annað en 45 kg til 160 kg. Vegna þess að þeir hafa áhrif á stór hlaða, minna varanlegur efni - svo sem plasti eða gúmmíi, mun ekki virka.

Stífni úlnlið æfinga

Harka - er mikilvægasti eiginleiki sem lýsir úlnliðsbein Expander, það er gefið upp í kílógrömmum. Það er, að stífni - er afl sem þarf að beita, sem myndi að fullu þjappa hermir - þannig að tveir hermir handföng snert, eða tvær hliðar á gúmmí hring.

Ef þú setja sér markmið - til að auka grip styrkur, velja hlaupabretti, vera viss um að horfa á hörku. The tól, sem er ekki á listanum, verður þú að vera gagnslaus.

tækni æfingar

Using þensluhólfinu æfingu má gera mjög einfalt, til að vera nákvæm, aðeins einn æfingu - kreista fullt flughermi. En það eru reglur til að fylgja þegar hún gegnir:

• Stífni í Expander velja hámarki getu sína.
• Engin þörf á að gera fjölda endurtekninga, ef stirðleiki er rétt nóg fyrir 10-15 ára.
• Alltaf að framkvæma hlýja-upp bursti til að fullkomna einföldu gúmmí hringur Expander.
• Milli líkamsþjálfun taka hlé til þess að hafa tíma til að slaka á vöðvum í framhandlegg.
• Ekki þess virði að gera æfingar til að styrkja hendur áður eða á meðan æfingu, það er best að gera þessar æfingar eftir æfingu til að styrkja líkamann, eða jafnvel á öðrum dögum.

Frá þjálfun til að styrkja grip, það ætti að vera ljóst að eitt Expander virka ekki. Að minnsta kosti - þú þarft tvo hermir. Fyrsti hermir verður ekki mikil stirðleiki, yfirleitt fullkominn hringir gúmmí. Þá, hversu stífni nauðsyn þess að bæta, það er nauðsynlegt að kaupa annan Expander. Hægt er að taka aðlögun. Ef þú aukið afl grip svo sem ekki að falla úr höndum færslu, þá þarftu að kaupa annan þjálfara - með styrk grip meira en 65 kg. Það verður að vera úr stáli, það er líka betra að velja stillanleg.

Það er ein regla: Þegar þú notar þensluhólfinu æfing ætti ekki að gefa þér of auðvelt.

niðurstöður

Expander - hermir til að auka grip styrkur. Það er gagnlegt að nokkrum manni eða jafnvel kona, faglega weightlifters verður einnig að finna það mjög gagnlegt hermir. Það hefur mismunandi hversu hörku, svo það er hægt að nota og börn - Expander með lágmarks kvenleika.

Til að nota úlnliðsbein þensluhólfinu það er ekki nauðsynlegt að vita margar aðferðir til að þjálfa, það er einn grundvallar æfing sem er nauðsynlegt til að reglulega framkvæma. Hins vegar eru reglur um þessa æfingu til að fylgja.

Kostnaður vegna þessara herma eru ekki ótvíræð, the einfaldur gúmmí er mjög ódýr, en þeir geta ekki gert, plast og stál eru mun dýrari, en áhrif þeirra eru miklu meiri. Verðið getur einnig verið mismunandi eftir því hvort það sé lögvernduð eða ekki í Expander.

Expander er lítill og auðvelt að nota hermir, velja Lokað að hlaða og óhætt að nota.