Verður þú fljótlega 30 ára? 30 gagnlegar venjur sem ætti að vera keypt á þessum tíma

Í gegnum árin hægir mannleg efnaskipti. Á sama tíma gleymum ungum oft um heilsu sína og leitast ekki við að viðhalda réttum mataræði og virkum lífsstíl. Að sjálfsögðu eru starfsferill og persónulegt líf mikilvægt, en þú getur ekki haldið forminu nema þú reynir að gera það. Rannsóknir hafa sýnt að gagnlegar venjur sem þróast í unglingsárum hafa áhrif á hvernig líkaminn virkar í elli. Fólk sem leiddi heilbrigða lífsstíl getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Ef þú ert fljótlega að vera 30, ættir þú að hugsa um hvernig á að þróa venja af þessum lista.

Lærðu hvernig á að elda

Þannig að þú munt spara og forðast notkun auka kaloría. Þeir sem undirbúa mat á eigin spýtur, borða minna á hverjum degi fyrir hundruð kaloría. Byrjaðu lítið, prófaðu lyfseðilinn í viku. Með tímanum muntu læra hvernig á að elda nóg diskar sem þú vilt.

Borða grænmetismat

Reyndu að borða réttan mat, ekki hálfunna vörur. Unnar maturinn inniheldur of mikið sykur. Reyndu að fylla plötuna með grænmeti til að lengja líf þitt. Rannsóknir hafa sýnt að plöntutæði með mikið trefjar innihald er lykillinn að heilsu meltingarfærisins, eðlilegt efnaskipti, lítið fitu. Slík mataræði er ávísað til sjúklinga þeirra af mörgum sérfræðingum.

Vigtu oft

Rannsóknir sýna að þyngdarstjórn er mjög mikilvægt. Fólk sem vega sig daglega og fylgja árangri er líklegri til að léttast og viðhalda góðu formi. Þessi aðferð gerir þér kleift að borða með meðvitund.

Hlustaðu á líkama þinn

Til dæmis, ef þú ert stöðugt andlit uppblásinn, ættir þú örugglega að hlusta á sjálfan þig og reikna út hvað er ástæðan. Margir hunsa merki um ofnæmi fyrir mat eða óþol, sem ætti ekki að vera gert.

Fyllið í kæli með mat

Ef þú ert svangur, dregur þú þig á næsta máltíð. Til að vernda þig frá rangt val í mataræði skaltu umkringja þig með gagnlegum snakk. Fyllið í kæli með grænmeti og niðursoðinn túnfiski.

Ekki vera hræddur við fitu

Notkun heilbrigt fitu veldur ekki of þyngd, heldur öfugt. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem neyta mjólkurafurða með eðlilegu fituinnihaldi, vegur venjulega minna en þeir sem vilja frekar að flýja.

Notaðu krydd

Það er ekki nauðsynlegt að steikja matinn til að fá góða smekk. Bara bæta við kryddi. Það vekur upp smekk buds og ávinningur líkamans. Til dæmis er sýnt fram á að kanill hjálpar líkamanum að stjórna sykursýkinu í blóði.

Veldu gæði, ekki magn

Mundu að líkaminn á mismunandi hátt nýtir hitaeiningar úr köku og frá heilbrigðum matvælum. Ef matur er léleg í næringarefnum eykur það aðeins hungur.

Takmarkið notkun sykurs

Sykur er ein helsta ástæðan fyrir umframþyngd. Ef þú notar sykur stöðugt ertu í hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum. Reyndu að nota ekki meira en tíu grömm á hverja skammt.

Þjálfa reglulega

Reyndu að þróa áætlun um þjálfun. Rannsakendur komust að því að fólk sem þjálfar þrisvar í viku er oft raskað ef þeir eru ekki með skýra áætlun. Til að venjast þér skaltu finna hvatning, til dæmis, horfa á uppáhalds röðina eftir þjálfun.

Haldið ekki skaðlegum matvælum fyrir hendi

Leggðu ávöxt í augum. Þegar þú geymir skaðlegar vörur fyrir hendi, þá hefurðu löngun fyrir þau. Betra ekki að reyna að kaupa þær yfirleitt.

Færa á vinnustað

Kyrrseta lífsstíll leiðir til offitu, sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdóma og mikla líkur á snemma dauða. Reyndu ekki bara að sitja, farðu að léttast. Þú getur tekist á við vandamálið ef þú ert bara að tala við fæturna!

Ekki borða "mataræði" matvæli

Reyndu að yfirgefa mataræði eða tilbúna máltíðir. Þetta er unnin matvæli sem inniheldur sykur, salt og ýmis efni. Það er betra að borða allan matinn.

Frysta mat

Ávextir verða ekki ferskar að eilífu. Hins vegar er miklu auðveldara að halda þeim ef þú heldur þeim í frystinum. Þetta á við um aðrar vörur. Svo verður það miklu auðveldara fyrir þig að halda þér við heilbrigt mataræði.

Vakna snemma

Fólk sem kemur upp snemma borðar betur. Að auki leyfir þú þér að þróa skýrt daglegt líf sem þjálfarar og hjálpar til við að léttast, auk þess að ná árangri á öðrum sviðum.

Gengið niður stigann

Ef þú velur milli föstu stöðu og virkni, veldu alltaf síðarnefnda. Til dæmis, þegar þú gengur á stiganum brennir þú aukalega hitaeiningar.

Ekki sleppa máltíðum

Þetta eykur ekki aðeins hungur, en getur leitt til þyngdaraukningu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem sleppir máltíðum borðar meira.

Þakka draumnum

Svefni er mjög mikilvægt. Rannsóknin sýndi að nægilega mikið svefn í hverju kvöldi dregur úr þörfinni fyrir skaðlegan mat með sextíu og tveimur prósentum. Reyndu að halda áfram að venjast og tryggja þér daglegu hvíld.

Farðu meira og keyra sjaldnar með bíl

Walking brennur fleiri hitaeiningar. Að auki, ef þú ert með sykursýki eða umframþyngd, mun lítið tíu mínútna göngufjarlægð eftir að þú borðar, lækka sykurstig þitt.

Borða hitaeiningar, en ekki drekka

Allir okkar frá einum tíma til annars drekka drykkjarvörur. Engu að síður, reyndu ekki að skynja safi sem máltíð. Líkaminn skynjar fljótandi hitaeiningar á annan hátt, þannig að drykkurinn slökknar ekki á hungri. Þess vegna mun þú drekka meira en þú átt. Betri snakk með skörpum grænmeti, til dæmis gulrætur. Þegar við tyggum sendir heilinn merki til líkamans að matinn fer inn í magann. Þetta hjálpar til við að finna sætindi hraðar.

Umkringdu þá sem styðja þig

Fólk notar fleiri skyndibita og sælgæti ef vinir þeirra og ættingjar gera það sama. Hæfni til að fylgja heilbrigðu lífsstíl tengist því hvernig aðrir borða. Ef ættingjar þínir borða grænmeti, munt þú einnig neyta nóg trefja.

Prófaðu nýtt

Eins og í lífinu og í ræktinni. Þetta gerir þér kleift að halda áhuga á íþróttum og brenna stöðugt virkan hitaeiningar. Ef þú gerir sömu líkamsþjálfun í nokkra mánuði, passar líkaminn þinn og brennir ekki mörgum hitaeiningum. Skráðu þig fyrir jóga eða pilates, eða kannski taka þátt í hnefaleikum!

Undirbúa fyrir lager

Stundum kemurðu heim með enga styrk, en með sterka hungur. Í þessu tilfelli verður þú bjargað tilbúnum máltíðum fyrirfram, sem eru geymdar í frystinum.

Virkan tíma eyða

Líkar ekki í ræktina? Ekki hafa áhyggjur, farðu bara út úr húsinu og virkaðu tíma. Allir líkamlegar aðgerðir hjálpa til við að styrkja hjarta- og æðakerfið og brenna hitaeiningar.

Gerðu salat með próteini

Allir vita að salat er gagnlegt, en án prótein og heilbrigt fita eykur það aðeins þyngd þína og allt vegna þess að þú munt ekki líða fullur. Að auki, gagnlegt fita hjálpa líkamanum að gleypa vítamín. Borða salat með avocados, hnetum, kinoa, baunum, eggjum, kjúklingi, laxi, berjum eða eplum.

Lærðu að slaka á

Stöðug streita skemmir líkamann og kemur í veg fyrir að þú getir staðist heilbrigt mataræði. Rannsóknir hafa sýnt að streita veldur bólgu og veldur þrá fyrir skaðlegar vörur.

Reyndu að drekka vatn

Viðhalda réttu vökvastigi er mjög mikilvægt fyrir efnaskipti, auk þess að leyfa þér að rugla ekki þorsta á hungur.

Reyndu að slaka á

Ef þú ert rétt að hvíla þig langar þig að borða skaðlegan mat, þú hefur betri umbrot, auk þess bætir það skap og styrkir ónæmiskerfið.

Taktu snarl oftar

Í stað þess að þjást af hungri, reyndu að snarl matvæli sem eru rík af próteinum. Rannsóknir hafa sýnt að gagnlegur snakkur hjálpar við að viðhalda stöðugu blóðsykri og veita mætingu.

Finndu hvatning

Oft gleyma fólki um mataræði, vegna þess að þeir hafa einfaldlega ekki réttan hvatning. Henda nokkrum kílóum til að fljúga - þetta er of óáreiðanlegur hvatning, þar sem betra er að reyna að lengja lífslíkur þeirra. Mundu eftir mikilvægi heilsunnar!