Æfing til að auka virkni heima (flókið)

Það er ekkert leyndarmál að heilmikill fáir nútímamenn eftir 40 ára (og stundum jafnvel áður) að byrja að upplifa í erfiðleikum náinn náttúrunni. Fremur er það dýpsta leyndarmál: Guð forði einhverjum frá vinum eða vinnufélaga vita að þú ert í dag hefur mistekist í rúminu! Því nær allir fulltrúar sterka helmingur mannkyns kjósa að þagað um slík vandamál, láta hlutina reka. Og til einskis!

Við erum að leita að einhverjum til að kenna?

Mjög vinsæll trú, segja, streitu, umhverfi, frantic hraða lífsins borg, ójafnvægi mataræði, offitu, jafnvel útliti lengur ung félagi - hver er að kenna og hvað sem þú vilt! Auðvitað, ekki án: neikvæða þætti nútíma tilveru stuðla að ástand karlkyns líkama og blunts undirstöðu eðlishvöt. En að jafnaði, í mörgum tilvikum, það er enn hægt að gera leiðréttingu og reyna að bæta úr ástandinu, jafnvel á eigin spýtur, án þess að gripið til viðeigandi læknis. Ein þessara aðferða í raun að virka - líkamsrækt til að auka virkni, sem fjallað verður um í þessari grein. Þau eru ekki of erfitt, meirihluti öfl, jafnvel að fólk í langan tíma hefur varpað dumbbell og skokk, hreyfingu og íþróttir.

Æfing til að auka virkni heima

Það virðist, bara eitthvað og þú þarft: byrjar reglulega framkvæmd. En hér, í fyrsta áfanga, að margir menn eru frammi með eigin leti þeirra, vanhæfni til að skipuleggja æfinguna til að auka virkni með nógu reglulega og skilvirkni. Getur truflað ýmsum þáttum, meðal þeirra vandræði og skortur á tíma og ótta athlægi annarra. Hér eru nokkrar ábendingar til að þróa venja að framkvæma líkamlega æfingar til að auka styrkleika hverjum degi, án tillits til eigin skap þeirra og sidelong sjónum detractors.

Ábendingar Reynst

1. Vakna klukkutíma snemma (eða að minnsta kosti hálfa klukkustund). Á þessum tíma vistuð, tekið í burtu frá svefntíma, getur þú framkvæma hægt allar nauðsynlegar setja, og undirbúa sig fyrir framtíð vinnu eða þjónustu í virka daga.
2. Yfir helgina, reyna að velja eðli og þar, í einveru, á miklum styrk, getur þú framkvæma hreyfingu til að auka virkni skilvirkasta. Og niðurstaðan mun ekki bíða lengi!
3. Falla sumir venja alveg skaðlegt fyrir líkamann. Meðal þeirra eru að reykja og óhóflega áfengi (sérstaklega bjór í miklu magni), overeating (sérstaklega fyrir svefn), kyrrsetu lífsstíl.
4. Reyna að gera meira til að fara, ganga, höldum ekki sett. Og ef þú ert að vinna í langan tíma til að sitja, til dæmis, tölva, þá þarftu að stöðugt að breyta stöðu eða til að byggja upp sérstakt tæki til að vinna að standa upp.

Þegar svo lítill, að því er virðist venja breytingar og mataræði, fá losa af slæmur venja sem geta leitt til mikilvægra bættum styrkleika og löngun til kynlífs. Og hreyfing til að auka virkni karla viðbót og viðhalda áhrif. Og nú fara beint til the tækni.

Sæki PC vöðva

The vöðva í líkamanum sem stendur út úr pubis til spjaldbeinsvæng, og virkar sem stuðningur fyrir endaþarmsop og aðliggjandi líffæri hola. Og enn er þetta háð því að mikilvægt vöðva taug sem stjórnar kynfæra og endaþarmsop, og er eins konar rafall kynferðislegrar orku. Því dæla það, munum við vera fær um að bæta orku kynfæri.

Hreyfing №1 «Draga"

Original: þú getur setið á hæla þína, stól eða púða. The aðalæð hlutur er að aftur var slétt og vöðvar líkamans slaka á. Að sjón nauðsyn þess að skýrt ímynda sér hvar þetta vöðva er staðsett (til dæmis, líta á Atlas líkamans í gegnum netið leitarvél).

Framkvæmd: þenja tengslum Muscle þrjár sekúndur, ekki meira (til að byrja). Ef ekki, þá getur þú byrjað með eina sekúndu samt, áhrifin verða, og þú eykur smám saman tímann.

Lengd: gera ekki meira en 10 setur. Sem afleiðing af framkvæmd ætti að birtast í skyn að mjaðmagrind er dreginn upp (líður eins og ef vöðvinn dreginn á ímyndaða lárétt bar).

Þegar þetta vöðvi er sterkari, og þetta getur gerst í viku reglulegri hreyfingu, getur þú aukið lengd hvern hóp til 10 sekúndur. En ekki þá skera það verulega, það er betra að auka spennu smám saman. Fyrir mjög háþróaður: Námskeiðið er hægt að minnka í 300 draga-ups á dag!

Tilbrigði: liggjandi og standandi

1. Fyrir latur eða þeir sem geta ekki einu sinni sest niður vegna heilsu, það er hægt að bjóða upp á möguleika á sömu æfingu í útafliggjandi stöðu. Þú verður að liggja á bakinu og beygja fæturna örlítið og ýta. vöðva líkamans ætti að vera í afslöppuðu ástandi. The hvíla - á tilmæli að framkvæma það sama.
2. Standandi er einnig hægt að taka þátt með því að dæla PC vöðva (sem er sérstaklega hentugur fyrir hár-starfandi körlum). Við raða fætur í sundur. Þenja ofan vöðva, eins og við þurfum að rjúfa ferlið þvaglát. Meðlimur aðferðir til maga, eru eistu hlutdræg hærri en venjulega. Halda stöðu í 10 sekúndur. Öndun - ekki tafið, anda að vild og innilega.

stuttur

Hafa góð áhrif, og venjulegir stuttur með útréttar hendur. Aðeins hættir þegar það er nauðsynlegt til að snúa örlítið út og fætur þínir örlítið til staðar, og í aðstöðu til að gera hreyfingu til að auka virkni (mynd - efst). Annar mjög mikilvægur þegar framkvæma þessa æfingu teygja rasskinn vöðvana. Fætur eru ekki aðskilinn frá gólfinu, og hreyfing sjálft er að fara að setjast niður djúpt nóg. Í neðri stöðunni er seinkað í nokkrar sekúndur þegar þvingaður rasskinnar. Þá - hægt rétta fæturna. Endurtaka allt að 20 sinnum. En ekki notað til að slík álag getur verið draga kjark. Við skulum reyna að byrja með að minnsta kosti 5 fullum stuttur.

The snúningur á mjöðm

Það er þekkt að allt hreyfing bætir blóðrásina í grindarholi svæði. Framkvæma standa, með stórum amplitude af 30-40 sinnum í hvora átt.

steinn varðveisla

Ímyndaðu þér að þú ert á milli fótanna - stein eða fótbolta boltanum. Hertu vöðvana fætinum, eins og ef þú halda það (fætur í sundur í standandi stöðu), fylgja 10 sett af 3-5 sekúndur hver. Með tímanum, ímyndaða steinn þjöppunartími getur aukist.

bogi

Liggja á bakinu. Arms á hliðum þínum. Hækka og lækka mjaðmagrind yfir gólfinu. Aftur er ýtt. Framkvæma fyrstu 10 sinnum. Þá er framkvæmd tíma er hægt að framlengja.

Sett af líkamlegum æfingum til að auka virkni

Í þessari grein höfum við gefið aðeins nokkrar af the undirstöðu æfingar fyrir endurreisn karlkyns möguleiki. Þeir þróað mikið úrval í mismunandi heilbrigðiskerfi í heiminum. En ráð: Ekki breiða, og byrja að minnsta kosti með hér að ofan. Trúðu mér, fyrir venjulegt manni, sem hafði gleymt hvað reglulega æfa venja, og það mun vera alveg árangursríkur. Og síðast en ekki síst: Allar æfingar til að framkvæma í flóknu og venjulegur (helst kvölds og morgna). Aðeins þá verður þú feel varanleg áhrif á atvinnu.