Líkamsþjálfun í ræktina - viss skref í átt að draumur myndinni þinni!

Gyms í dag, "springa á saumum" frá innstreymi af gestum. Þeir sem óska eftir að fá fullkomna líkama - "myrkur nokkurra þúsunda," en aðeins lítill hluti þeirra hefur þekkingu á því hvernig á að bregðast við í því skyni að ná tilætluðum árangri. Engin furða að herbergið er alltaf þjálfari er til staðar, sem hjálpar til við að dreifa líkamsþjálfun og veitir ráðgjöf með tilliti til þjálfunar á ýmsum simulators.

Líkamsrækt líkamsþjálfun mun gagnast þér ef þú þjáist ekki af hjartasjúkdómum. Engu að síður, áður en þjálfun sem þú þarft að hafa samband við lækni. Ef það eru nokkur frávik þurfa að byrja smátt - með göngutúr í garðinum og ekki of ötull dans, þá er hægt að fara á fleiri erfiðar æfingar.

Svo skulum velja aðalatriðin sem ætti að nota í starfi.

1. Ef aðal markmið þitt er að brenna fitu, þ.e. léttast, þá um helmingur tími líkamsþjálfun skal varið til kennslu á hjartalínurit.
Sú staðreynd að feitur brennandi byrjar með því að hraða efnaskiptum, sem aftur verður til vegna örvunar blóðrásina og þróun á neti háræða í gegnum erfiðar æfingar. Því þjálfun í ræktina ætti að byrja með þjálfun á hlaupabretti, þrekhjóli, stepper, sporöskjulaga eða róa vél. Valið er þitt.

2. Þjálfun í ræktina til að missa þyngd krefjast dynamic álag á stórum vöðvahópa. Svo, til að styrkja hjartavöðva og brenna fitu er fullkomin fyrir að keyra á brautinni, eða flokka á þrekhjóli. Gera ýmsar hjálp reglubundnum flokkum í þolfimi, dans, jóga, blak eða fótbolta.

3. Lengd æfingu í ræktinni ætti að vera að lágmarki 20 mínútur. Aðilinn skal kveikja aðeins eftir góða upphitun fitu mun koma úr stofnum í virkum frumum. Þannig er hita upp og helstu hluti af erfiðri þjálfun saman mun taka um 40 mínútur af tíma þínum - þetta er besti mælikvarðinn fyrir meðaltal gestur á ræktinni. Meira þjálfaðir íþróttamenn, auðvitað, þú þarft meiri tíma.

4. Ekki síst hlutverk í þessu máli reglulega. Það er mælt með því að fara í herbergið að minnsta kosti tvisvar í viku, þó, það er best að heiðra hana með nærveru sinni um 3-4 sinnum á síðustu 7 daga, ef þú vilt ekki að allar tilraunir þínar hafa farið "niður holræsi."

5. Ákveða hugsjón styrkleiki fullt þína, getur þú notað hjartsláttartíðni. Það er talið að aldur hámarks hjartsláttartíðni er reiknað með formúlunni 220 mínus fjölda ára sem þú hefur búið. Sérfræðingar segja að púls 60-80% af hámarks aldur er bara að snúa tímabil þegar líkaminn er mest fitu brennslu (samsíða hjartavöðva er líkamsþjálfun). Til að ákvarða hjartsláttartíðni nóg til að mæla púlsinn í miðri þjálfun fyrir nokkrum störfum.

6. Þjálfun í ræktina mun gefa hámarks áhrif aðeins í tengslum við rétta næringu. Það er ekki nauðsynlegt að gleyma óður í það. Ef markmið þitt er þyngdartap, fara mataræði. Ég óska ykkur heilsu og fallega líkama!