Æfingar fyrir hægðatregðu hjá fullorðnum. lækninga æfing

Æfingar fyrir hægðatregðu hjálp ekki bara flýta tæmingu ferli, en einnig til að bæta gæði þörmum. Um hvers konar hreyfingu sem nauðsynlegt er fyrir mann með svona vandamál, munum við halda áfram.

Yfirlit

Hvað æfingar fyrir hægðatregðu aðstoð er best? Áður en að svara þessari spurningu, það er nauðsynlegt að segja, að almennt er þetta vandamál.

Ferlið við röskun á blóðflæði í endaþarmi svæðinu leiðir oft til þess að maður fer að upplifa sársauka, þyngsli og kláði í endaþarmi. Með tímanum ferðir á klósettið breytt í pyndingum, vegna þess að á lögum um hægðir birtast yfirþyrmandi sársauka og jafnvel blæðingar.

Samkvæmt sérfræðingum, fólk getur ekki bara kvelja framfærslu, heldur einnig vikulega hægðatregðu. Þetta ástand er fraught lífvera ölvun og myndun gyllinæð.

ástæður

Æfingar fyrir hægðatregðu hjálp þarma er nokkuð gott. En þetta er aðeins ef slíkar flokkar eru haldin reglulega. Auk þess að koma í veg fyrir þróun á þessu vandamáli, maður þarf að borða hollan og virkan lífsstíl og svo framvegis.

Af hverju eru læsir? Ástæður fyrir að viðburður af þessu fyrirbæri í miklu mæli. Oftast, hægðatregða komið vegna skorts á vökva í líkamanum. Einnig tæma erfiðleikar kunna að koma vegna lélegrar fæðu og kyrrsetu lífsstíl.

takast

Hvernig á að endurheimta þörmum, eða öllu heldur verk hans? Í þessu skyni, mælum sérfræðingar ekki aðeins til að framkvæma ákveðnar æfingar, en einnig til að borða rétt. Vegna þess að næring gegnir mjög mikilvægu hlutverki í forvörnum og meðferð sjúkdómsins.

Tíð snacking á ferðinni, brot af eðlilegu hrynjandi lífsins, lítil neysla af vatni leiðir að lokum til brots á þörmum, sem og myndun hægðatregðu. Besta fyrirbyggja að vandamál - það er skipulegur mataræði.

Ekki æfingar til að hjálpa þörmunum með hægðatregðu?

Flestir sem reglulega þjást af hægðatregðu trúi ekki að venjulegur æfa geta í eitt skipti fyrir öll að leysa vandamál sín. Slíkir sjúklingar kjósa að nota hægðalyf, það er ekki að losna við orsökum sjúkdómsins og einkenna hennar. En, því miður, þessar aðgerðir hjálpa stutta stund. Mjög fljótlega vandamálið kemur aftur.

Svo ef æfing hjálpar með hægðatregðu hjá fullorðnum og börnum? Sérfræðingar svara við þessari spurningu játandi. Þeir halda því fram að í því ferli líkamlegrar áreynslu blóðflæði í mjaðmagrind verulega aukin með því að bæta þarmahreyfingar og stuðla að hraðri tæmingu hennar.

Öndunaræfingar fyrir hægðatregðu

Margir þjást af reglulegri hægðatregðu. Meðal þeirra eru barnshafandi konur, og hefur bara gefið fæðingu móður og eldri sjúklingum og þeim sem hafa gengið í gegnum alvarleg veikindi eða skurðaðgerð.

Því miður, æfingar fyrir hægðatregðu fyrir þetta fólk um stund frábending. Því flestir sérfræðingar mæla með að nota sérstaka æfingar öndun.

Samkvæmt vísindamönnum, ef rétt anda og anda frá þind byrjar að vera virk, sem hefst rekstur á þarmahreyfingum.

Djúp öndun, meltingarvegi mönnum líffæri fá svona innri nudd. Það hjálpar garnir til að takast á áhrifaríkan hátt með beinni verkefni hennar.

Svo hvernig á að endurheimta þörmum og verk hans? Til að fyrirbyggja og meðhöndla hægðatregða öndun æfingum ætti að vera haldið í samræmi við eftirfarandi reglur:

Þú þarft að anda aðeins útaf, alveg slaka.

• Innöndunarþrýstingur setja á kvið hönd. Þetta mun leyfa þér að betri stjórn á dýpt andann.
• Þegar þú anda frá sér hámarks laus lungum hans lofti. Í þessu tilviki, þindin að komast upp á bringu og kvið - mjög dregin inn í hrygg. Skilið slíku ferli ætti einnig að falla í innréttingu ásamt maga.
• Seinni hluti æfingarinnar felst í framkvæmd djúpt andann. En ekki að það ætti ekki að hafa barn á brjósti og maga. Það er æskilegt að stjórna ferlinu með sömu hendi.

Það skal tekið fram að slík æfingar fyrir görnum eru mjög áhrifarík, sérstaklega ef sjúklingurinn er ekki ætlað þyngri æfingu. Við the vegur, þessar æfingar eru gagnlegur ekki aðeins fyrir hægðatregðu, en einnig með gyllinæð og öðrum þarma sjúkdómum. Framkvæma þessar æfingar á hverjum tíma dags. Til að hagkvæmara að gera þetta öndunaræfingar, það er æskilegt að minnsta kosti 7-8 sinnum á dag í 10-15 aðferða.

Lögun af hreyfingu

Hreyfing fyrir hægðatregðu er ekki síður árangursríkar æfingar öndun. Bekki gerðar á réttan hátt, hjálpar einstaklingnum til að auðga líkamanum með súrefni, flýta efnaskipti og blóðrásina, auk viðhalda æskilegri líkamsþyngd og bæta ónæmiskerfið.

Við ættum einnig að huga að æfa meðferð hjálpar ekki aðeins að berjast, heldur einnig til að koma í veg fyrir þróun margra sjúkdóma innri líffæri, þar á meðal hægðatregðu og gyllinæð.

Samkvæmt sérfræðingum, besta forvarnir ef vandamál með þörmum er morgun æfing. Til að losna við hægðatregðu, sem gerir það æskilegt föstu, pre-hreinn, kaldur drekka vatn (1 bolli).

Hvað æfingar eru best?

Í raun allir hreyfingu jákvæð áhrif á þörmum. Þess vegna er það ekki nauðsynlegt að fylgja sérstökum æfingu.

Til að losna við hægðatregðu, æfing getur verið stunduð ekki aðeins í ræktina en einnig heima. ætti að framleiða búkur að bæta hægðirnar (vinstri, hægri, áfram, afturábak) og gera snúnings hreyfingar mjöðm og líkama í heild (réttsælis eða rangsælis).

Einnig ef hægðatregða er mjög gott klettur stutt, sitja-ups, stökk reipi, marsera á staðnum, og svo framvegis. D.

Trúfesti allar þessar æfingar, það ætti að hafa í huga að fyrstu æfingu mun ekki hafa nein áhrif. Að ná að ljúka lækna frá reglulegum hægðatregða getur aðeins verið venjulegur æfa.

Ef vandamálið sem um ræðir var flókið, og þú ert með hemorrhoid mælum sérfræðingar oftar að ganga eða skokka. Slíkar æfingar hjálpa styrkja kvið vöðvana og lífhimnu, sem og að auka blóðflæði. Við the vegur, í vetraráætlun með svipuð vandamál, getur þú farið gönguskíði.

Jóga til að fyrirbyggja hægðatregðu

Æfing fyrir hægðatregðu hjá fullorðnum ætti að vera hannaðar til að styðja vöðva og æðar í neðri hluta líkamans. Fyrir þetta, mælum við með að gera jóga:

• Breiða teppi á gólfið og liggja á bakinu, teygja handleggina og fætur, og mismunandi hliðar þá verulega ýta þeim að líkamanum. Slíkar æfingar verða þér góð líkamsþjálfun.
• Í sömu stöðu, að reyna að kreista sem mest þungt endaþarms hringinn, og vöðvar læri og rasskinnar. Haltu þessum þrýstingi til 7 sekúndur, þá slaka. Endurtaka nokkrum sinnum tugi.
• Lyfta beint fætur í þægilega hæð fyrir þig, draga sokka, þá nokkrum sinnum til að fara yfir þær. Framkvæma slíkar "skæri" ætti að vera nokkrum sinnum, auka dýpt og fjölda endurtekninga.
• Í lok æfingarinnar, standa á fjórum fótum og sit kött, það eru nokkrum sinnum og umferð bogi bakið.

Ef hægðatregða þunguð kona varðar, til að leysa vandamál, getur þú kaupir fitball. A setja af æfingum á stórum uppblásna bolta mun bæta blóðrásina í mjaðmagrindinni og flýta magatæmingu.