Æfingar Kegel fyrir konur með þvagleki á heimilinu

Eitt af vinsælustu og staðbundnum nútímalegu aðferðum við meðhöndlun léttna eða inntöku í þvagi er aðferð Kegel. Samkvæmt tölfræði eru kegel æfingar mjög árangursríkar þar sem 70% kvenna hafa bjargað þessum óþægilegum kvillum.

Nokkrar orð um aðferðafræði

Æfingar Kegel fyrir konur með þvagleka - mest árangursríkur meðal allra gerða náinn leikfimi. Helstu kostur þessarar aðferðar er möguleiki á framkvæmd hennar hvenær sem er og hvar sem er.

Það skal tekið fram að höfundur leikfimi er bandarískur kvensjúkdómalæknir Arnold Kegel. Upphaflega var tækni tileinkuð þunguðum konum sem ekki gætu haldið þvaglátinu á meðgöngu. En eins og það kom í ljós síðar, voru æfingarnar áhrifaríkt fyrir aðra flokka fólks. Svo mun venjulegur árangur Kegel leikfimi hjálpa til við að endurheimta fallið legi á staðinn, styrkja grindarvöðvana fyrir fæðingu og einnig metta kynlífið með skærum litum og auka möguleika á að fá endurtekin fullnægingu meðan á nánu starfi stendur.

Grunnkröfur um framkvæmd

Til að Kegel æfingar fyrir konur með þvagleka ávinning, ætti að fylgja nokkrum gagnlegum ráðleggingum um framkvæmd.

1. Byrjaðu að gera æfingarnar án mikillar fyrirhafnar. Betri fyrsta daginn til að verja við að læra grunntækni tækni. Um leið og ferlið sjálft er meira eða minna skýrt, getur maður byrjað að auka og flækja íþróttahúsið. Til dæmis, eina viku eftir samfellda æfingu, skal hækka hverja nálgun um 5, síðan um 10, og svo framvegis þar til heildarfjöldi endurtekninga nær 30.
2. Að framkvæma Kegel æfingar fyrir konur með þvagleka ætti að vera kerfisbundið. Fyrst byrja þeir með samdrætti, þá fylgir það samdrátt og brottvísun.

Hámarks og leysanleg álag verður að vera 30 endurtekningar í 3 settum. Þetta mun vera nóg til að viðhalda tóninum að fullu.

Í hvaða tilvikum er ekki mælt með að æfa?

Það eru nokkrar tillögur um almennt líkamlegt ástand kvenna.

1. Ekki er mælt með því að framkvæma æfingar fyrir konur með þvagleki með fylltri eða að hluta til fyllt þvagblöðru, þörmum. Að hunsa þessa reglu getur leitt til sársauka í neðri kvið.
2. Að æfa á aðalstiginu er nauðsynlegt í láréttri stöðu. Þetta er nauðsynlegt til að finna nauðsynlega styrk.
3. Ekki er mælt með því að halda andanum meðan á æfingu stendur. Það verður að vera rólegt og samfellt.
4. Það er mikilvægt á fimleikum að ekki leggjast í kviðarholi. Sama á við um læri og rass.
5. Ef það er ekki hægt að viðurkenna rétta vöðvana í upphafsstigi að framkvæma fimleikinn skaltu setja fingurinn inn í leggöngin. En rassinn ætti ekki að nota. Þegar markmiðið er náð - þú getur reynt að seinka þvaglát. Ekki hætta að bregðast reglulega, annars gætu verið vandamál í þvagi.

Að framkvæma Kegel æfingar fyrir konur með þvagleki (gagnrýni um þessa tækni aðeins jákvæð) ætti að vera í góðu anda og á þægilegan stað.

Af hverju á Kegel æfingar?

Flókið inniheldur æfingar sem miða að því að koma í veg fyrir þvaglát og þvaglát. Framkvæma þau geta og barnshafandi konur. Eina frábendingin er ógn við fósturláti, fóstureyðingu, leghúð og aðrar fylgikvillar meðan barnið er að bera.

Kegel æfingar fyrir konur með þvagleki á heimilinu eru mismunandi stig af erfiðleikum, en þeir eru allir miðar að því að þjálfa grindarvöðvann. Framkvæma leikfimi er mælt reglulega og án truflana, smám saman að auka hversu flókið og vinnuálag.

Helstu hreyfingar Kegels fimleikar

Svo felur í sér eftirfarandi æfingar.

1. Unhurried samþjöppun. Þessar æfingar eru hönnuð til að þjálfa styrk vöðva sem eru notuð til að seinka þvaglát. Þú ættir að stilla þau smám saman í 3 sekúndur og slakaðu síðan á. Með tímanum ætti spennutíminn að hækka í 20 sekúndur. Áhrifaríkasta æfingin í þessum hópi er "lyftan". Maðurinn, eins og það var, ímyndar sér þessa leið til flutninga, aðeins í líkama hans. Til að byrja með þarftu að klípa vöðvana létt og þá verða sterkari og sterkari. Og svo á 7. hæð án slökunar. Á hverju stigi ætti að strekja vöðvana í 3-5 sekúndur. Þá, í sömu átt, ættir þú að fara niður "gólfin" frá stærri þjöppun til lægstu.
2. Samdráttur í vöðva. Þessar Kegel æfingar fyrir konur með þvagleka, myndirnar sem fylgja með í greininni, benda til þess að hraðari samdráttur og slökun á vöðvunum verði aftur.
3. Ýta út. Þessi hluti af leikfimi miðar að spennu þessara vöðva sem virka þegar maður byrjar að ýta. Hjá konum lítur þetta á tilraunir á vinnumarkaði eða meðan á barki stendur. Í körlum, ferlið við þvaglát og hægðir.

Það skal tekið fram að Kegel æfingar fyrir þvagleka hjá konum ætti að framkvæma á einbeittan og þægilegan hátt í líkamanum.

Hvað er mest þægilegt?

Svo skulum byrja beint á kennslustundum.

1. Samþykkja standa stöðu. Leggðu fæturna á öxl stigi. Settu hendurnar á rassinn þinn. Dragðu grindarvöðvana inn í efri áttina. Framkvæma slíka æfingar Kegel fyrir konur með þvagleka eftir að legið er fjarlægt.
2. Stattu á öllum fjórum, settu höfuðið í örmum þínum. Þá teygja grindarholið (vöðvana) upp og inn.
3. Lie á magann. Beygðu fæturna á hnénum. Til skiptis, álagið vöðvana og slakaðu á.
4. Taktu stöðu sem liggur á bakinu. Legir beygja á kné og breiða út í sundur. Einn armur er staðsettur á rassinn, seinni - í neðri kvið. Kreista vöðvana, draga þau upp.
5. Setjið niður og farið yfir fæturna. Á þessum tímapunkti ætti bakið að vera beint. Leggið vöðvana í grindarholið upp og inn, hugsaðu andlega að fæturnar komi af gólfinu.
6. Leggðu fæturna á axlarbreidd í sundur, setjið hendur á kné. Til baka rétta og þenja vöðvana inn og niður.

Niðurstaða

Mundu að aðeins beinin í vöðvunum ættu að vera spenntir. Ef þessi regla er ekki fullnægt, er ekki hægt að ná tilætluðum árangri. Rétt og reglulega að beita leikfimi Kegel er hægt að læra að stjórna ferlinu af handahófskenndu þvagi.