Æfingar til að léttast heima: afl og hjartalínurit

Nútíma lífi, að jafnaði, er hannað þannig að tími fyrir sjálf-aðgát, það er mjög lítið, og í ræktina efni ekki allir. Því að margir eina lausnin er heimili líkamsþjálfun. Hins vegar gera húsið, verður að treysta eingöngu á sig og þekkingu sína á þessu sviði: áður en þú byrjar, verður þú að fá nauðsynlegar upplýsingar. Slimming æfingar heima hafa eigin sérstöku þeirra einkenni, sem verður að vera meðvitaðir um hvert sæti.

P rednaznachennye að losna við umfram þyngd sérstökum fléttur æfingum er skipt í tvær tegundir: loftháð og loftfirrð. Hver af þeim er að tala fyrir sig.

slimming æfingar heima fyrstu gerð leyfa að brenna fitu beint í þjálfun. Því lengri tíma undir álagi, því meiri fitu verður brennt. Þolþjálfun heima er hægt að framkvæma bæði með því að nota ýmsar hjartalínurit og nota tæki fyrir þolfimi. Meðal hjarta- búnaði fyrir húsinu eru mjög vinsælar hlaupabrettum, æfa hjól, sporöskjulaga leiðbeinendur og steppers. Þolfimi þurfa sérstakt Kit, sem felur slík tæki til að æfa eins bodibary ljós lyftistengur og lóðum, skref vettvang, og aðrir.

Loftfirrt æfing til að léttast heima er einungis hægt að nálgast með því að nota kraft búnaði. Til grundvallar búnað af þessu tagi eru lyftistengur, lóðum, bekkir og máttur ramma, rekki, lárétt bar. Flóknari búnaður getur varla ásættanlegt að nota í íbúðarhúsnæði, en í viðurvist stórum svæðum, og þetta getur átt sér stað. Margir stunda eigin spýtur, getur það verið eðlilegt að spyrja hvort það er mögulegt hraður þyngd tap heima? Að sjálfsögðu, ef til vill mest um vert - að þjálfa almennilega. Fyrst þurfum við að búa til þjálfun áætlun.

Í fjarveru reynslu er nauðsynlegt að nota lágmarks álag og gera þjálfun skal fara fram eigi síðar en 3 sinnum í viku með lögboðnum frídegi á milli. Í vikulegum töfluna í þessum þremur dögum sem þú þarft að gera undirstöðu setja af æfingum styrk, í lok sem er að framkvæma stutta hjartalínurit. slimming æfingar heima, hafa undirstöðu eðli, eins duglegur og fljótt það mun að losna við umfram fitu á líkamanum.

Slíkar æfingar geta verið deadlifting Útigrill, stuttur axlir, bekkur stutt, draga-ups, lárétt lagði, lunges með lóðum, þrýstir stangir standandi eða sitjandi, og aðrir. Cardio flutt strax eftir orku, eru fleiri afkastamikill og létta líkamann fólk meiri fitu en á sama fléttur, fann er notað sérstaklega. Þegar þjálfun heima þú þarft að mjög vandlega til að ganga úr skugga um að allar æfingar gerðar með réttri tækni og í ströngu samræmi við öryggisstaðla.