Hversu margir þurfa að hoppa reipi til að léttast hratt?

Stökk reipi - er háð, ekki einungis gagnleg fyrir þyngd tap, en einnig einn sem mun ekki þurfa dýrt að fara gyms. Þetta er mest affordable í kostnað kýs, sem þú getur auðveldlega og áhrifaríkan losna við auka kíló. Þú ert nú áhuga á spurningunni: hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi, til að missa þyngd? Mikil og reglulegri hreyfingu mun gefa tilætluð áhrif, og niðurstöðurnar munu ekki bíða lengi. Heilsa mun bæta, öndun verður jafnara vægi mun byrja að fara.

Jump - þetta er gagnlegt

Stökk kaðall - það er nákvæmlega það sama hermir, rétt eins og allir aðrir. Með viðeigandi og reglulega æfingar í för verður ekki verra en eftir hlaupabretti, þolfimi eða sund. Svarið við spurningunni, hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi að léttast er einfalt: kerfisbundið, annars jákvæð gangverki þú bara sérð það ekki. Þú þarft að gera fyrir sig skýra áætlun til að mála álagið á hverjum degi og fylgja henni.

Jákvæð áhrif á heilsu:

• Regluleg stökk reipi styrkir fætur, gera þá sterkari og koma í veg fyrir blóðtappa.
• Það mun verulega bæta vinnu á vestibular búnaðinum.
• Classes koma í veg fyrir á hjartasjúkdómum.
• Þetta er frábært frumu forvarnir.

Fyrir utan allt ofangreint, en stökk líkama seytir hormón af hamingju. Þetta þýðir að þjálfun rukkar þig með jákvæða orku fyrir the hvíla af the dagur.

Hversu lengi á ég að hoppa reipi dagur til að léttast

Lykilspurningin fyrir hvert stelpa sem bað um sig til að losna við auka þyngd er það sem ætti að vera styrkur þjálfun á hverjum degi, þannig að niðurstaðan var ekki lengi að koma.

Í fyrstu, um leið og þú byrjar stökk reipi, þjálfun tíðni ætti að skipta yfir daginn. Það verður að vera þrjár aðferðir, tekur 10 til 15 mínútur í tíma. Halda við tiltekið hitastig alla vikuna, aðeins eftir að álagið aukist. ekki að gera það áður en það er mælt með vegna þess að of mikið álag á hópnum vöðva getur leitt til þess að þú munu allir fá veikur, og þá takast á við það verður ómögulegt.

Við safna krafti

Svo, hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi í dag til að léttast? Í fyrstu viku þjálfun styrkleiki er ekki hár, en það er nóg til að byrja upp feitur brennandi ferli. Ennfremur, áhrif mun halda áfram að starfa í nokkrar klukkustundir eftir að þú hefur lokið stökk.

Þá ætti að gera fyrir sig áætlun fyrir seinni vikuna. Hver æfing er hægt að bæta í 10 mínútur. Nú einn nálgun mun vera frá 25 til 30 mínútur. Jafnvel ef þú ert að tilfinning bara fínt og getur varað lengur, ekki gera það

Hámarks tími sem hægt er að bæta við í hverri viku - er 10 mínútur. Líkaminn mun fá hasteless álag, og vöðvarnir mun ekki líða yfir-spenna.

Læra hvernig á að hoppa rétt

Fáir vita hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi til að léttast 10 kg, ættir þú samt að geta gert það á réttan hátt. Það virðist sem einföldustu hermir, en þú þarft samt að fylgja nokkrum reglum:

• Vöðvar eru alltaf í þörf fyrir upphitun. Það er af þessari ástæðu að í upphafi þjálfunar þarf ekki að hoppa of mikil. Gefa líkama þínum smá tíma að venjast.
• Þegar stokkið olnboga ætti að vera staðsett eins nálægt og mögulegt er til í líkamanum.
• Augnaráð er beint beint áfram, aftur beint.
• Ekki lenda ekki á þeim tíma sem stökk á öllu fæti. Aðeins sokkar verða að snerta gólfið, eru hæll í loftinu.

Velja a reipi

Á æfingu, ættir þú feel eins vel og mögulegt er, af þessari ástæðu, áður en þú reikna út hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi að missa þyngd, sérstaklega fyrir sig þarf að finna rétta lengd þess.

Það er mjög auðvelt. Taktu reipi í höndum þínum, fótum, stöðu sjálfur í the miðja af það. Þá draga reipi þannig að það gengur meðfram bol. Optimal verður lengd sem gerir hendur að vera á vettvangi brjósti.

Ef þú velur rangt reipi, þá á bekknum þú verður stöðugt finnst óþægilegt: Prim fætur eða rugla í reipi. Engar rannsóknir á skilvirkni í þessu tilfelli einfaldlega ekki fá náð. Þú verður bara stöðugt kvíðin.

Æfingar með reipi

Þú veist nú þegar hvernig margir sinnum á dag þú þarft að stökkva á reipi að léttast, hafa gert fyrir þig líkamsþjálfun áætlun. Nú er kominn tími til að byrja æfa.

Árangursrík æfingar:

• Einfaldasta stökk á tveimur fótum, minnumst við þá frá barnæsku.
• Varamaður fætur á meðan stökk (vinstra megin, þá á hægri).
• "Stray stökk." Þetta er þegar í því ferli sem þú ert að flytja frá hlið til hlið eða framan til baka.
• Mjög árangursríkt er æfing aftur á bak. Á þessum tíma, það eykur styrk og brenna fleiri hitaeiningum.
• Þú getur jafnvel gera uppgerð hlaupa á staðnum, gefur það framúrskarandi árangri.

Þökk sé þessu sett af æfingum, verður þú að vera fær um að auka fjölbreytni daglega líkamsþjálfun þína. Það bores aldrei þér, en þvert á móti, vilja gera flokkar meira ánægjulegri. Ekki síst, ekki gleyma um einstaka útreikningum hversu margar mínútur þú þarft að hoppa reipi til að missa þyngd, og ekki yfir þetta tímabil áður.

Viðbrögð við stökk

Það mikilvægasta í æfingum á reipi - er að viðhalda fyrstu 6 mínútur. Staðreyndin er sú að á þessum tíma sem líkaminn skortir súrefni, hjartað fer að slá hraðar, og þú finnur þreyttur. Reynsla er ekki nauðsynlegt, það er alveg eðlilegt, vegna þess að þú ert að gefa vöðvana álaginu.

Slíkt ástand mun halda áfram í 5-6 mínútur. Ef þú getur stefna styrk vilja í hnefa og bera það þá væri það orðið miklu auðveldara. Líkaminn venst, hjartsláttur jafnast byrjar starved fyrir súrefni.

Eftir nokkrar vikur þú þarft að gleyma hversu mikið þú þarft að hoppa reipi til að missa þyngd. þjálfun styrkleiki mun aukast, og þú verður hljóðlega gera æfingar í 30-40 mínútur í senn, ekki taka tíma.

Hvenær verður niðurstaðan

Hversu miklum tíma þú þarft að hoppa reipi til að léttast - það er spurning sem vekur áhuga hverja konu sem hefur ákveðið að taka þátt í þessari tegund þjálfunar. Meðaltal brennandi hitaeiningar , með 15 mínútna æfingu er um 750 hitaeiningar.

Ef þú vilt að nákvæmlega reikna hversu mikil orka er neytt með ákveðnum ákafa þjálfun á þyngd, þú þarft að margfalda með 9 hitaeiningar magn kíló þínar. Þessi niðurstaða verður að vera tala sem gefur til kynna hversu mikla orku þú brenna í líkamsþjálfun. Auðvitað, þetta kann að virðast ekki svo mikill. Hins vegar er stærsta plús af stökk reipi er að ólíkt næringarfræðingur þá munt þú ekki fá þyngd aftur. Kíló munu fara smám saman, niðurstaðan er tryggt.

Hversu oft þarftu að hoppa reipi til að missa þyngd? Þetta gildi getur verið einstaklingsbundið fyrir hvern. Það fer eftir álag á þjálfun.

frábendingar

Þrátt fyrir þá staðreynd að kaðallinn er öruggasta hermir, sem hægt er að finna í dag, there ert a tala af frábendingar, sem eru mikilvægt að huga að:

• Við mælum ekki með stökk reipi til þeirra sem þjást af yfirþyngd. Sú staðreynd að það er oft í slíkum tilvikum, að maður hefur sumir vandamál sem tengjast innra ástand lífverunnar.
• Það er nauðsynlegt að sig reikna út hversu mikinn tíma þú hefur til að hoppa reipi til að missa þyngd, og ekki auka álag á æfingu á undan tíma, það er hættulegt fyrir alla vöðvahópa.
• Ef þú hefur minnsta vandamál með hrygg, reipi er stranglega bannað, auk annarra hreyfingu.
• Þú getur ekki byrjað að æfa eftir máltíð, gefa maginn smá tíma til að melta allt og slaka á.

Nú þegar þú veist hversu mikið þú þarft að stökkva á reipi að léttast. Umsagnir um þessa tegund þjálfunar getur aðeins fundið jákvæð. Allt í einu rödd segja að stökk - það er mjög áhrifarík. Með réttum tíma stjórnun flokkar leitt er ekki langt að bíða. Þetta er sést af umsögnum margra nemar, óháð aldri.