Áhrifaríkasta þyngdartap æfingarinnar

Margir telja ranglega að aðalatriðið að tapa þyngd er alls konar mataræði. Í raun er mataræði sem ekki er stutt af líkamlegum streitu getur ekki leitt til þess að viðkomandi árangur sé til staðar. Mótor hreyfingar hraðar verulega frelsunarferlinu af of miklu þyngd, vegna þess að tímabilið sem lífveran fær minna en nauðsynlegt mataræði vegna mataræðis minnkar (sem oft leiðir til heilsufarsvandamál). Að auki getur æfing komið í veg fyrir utanaðkomandi óþægilegar einkenni þyngdartaps (td hægir húðina smám saman). Þess vegna, í þessari grein langar mig til að huga að árangursríkustu æfingum fyrir þyngdartap, bæði flókið og fyrir sumum sérstökum vandamálum. Eftir að þú hefur lesið alla greinina verður þú mjög undrandi á hversu auðvelt það er að finna fallegar form og heilbrigða líkama á sama tíma.

Fyrst af öllu, minnist ég: Til þess að geta framkvæmt skilvirkasta æfingar fyrir þyngdartap er engin þörf á að taka þátt í dýrt íþróttaklúbbi, sem stöðugt ógnar auka fé og tíma. Til að framkvæma æfingar heima þarftu að setja upp á íþróttafatnað og skó. Allt ætti að vera eins náttúrulegt og þægilegt og mögulegt er. Þú þarft einnig nokkrar lóðir eða einn, en með getu til að stilla þyngdina. Ef þú vilt geturðu keypt mötuna fyrir hæfni eða jóga til að vera eins skemmtileg og mögulegt er.

Ákveðið strax hvenær á daginn sem þú munt framkvæma æfingar fyrir þyngdartap. Staðreyndin er sú að þeir verða endilega að vera reglulegir og framkvæma þær betur á sama tíma, annars er árangur mjög lágur. Þú ættir að muna nokkrar einfaldar og skiljanlegar reglur:

1) Þjálfun er ekki gerð fyrr en 2 klukkustundir eftir að hafa borðað og sofið.

2) Að minnsta kosti klukkustund eftir æfingu getur þú ekki borðað neitt, þú mátt aðeins drekka hreint, stillt vatn.

3) Bestu millibili fyrir þjálfun - 11,00 - 13,00 eða 17,00-19,00.

4) Þjálfun ætti að fara fram að minnsta kosti einu sinni á tveggja daga fresti.

Áður en þú framkvæmir skilvirkasta þyngdartap æfingarinnar (að jafnaði, eins og allir aðrir), þú þarft að hita upp og undirbúa líkamann fyrir komandi álag. Fyrir þetta getur þú keyrt í nokkrar mínútur með fótum þínum hátt. Þá halla skottinu á hvorri hlið 15-20 sinnum. Framkvæma brekkurnar mun taka um 4-6 mínútur. Ef það er tilfinning um "fyllingu" og hita í vöðvunum - þú ert tilbúin til þjálfunar.

Í fyrsta lagi getur þú framkvæmt skilvirkasta æfingar fyrir þyngdartap, sem hafa áhrif á alla vöðva líkamans. Til dæmis, mjög góð æfing - knettar. Þegar þeir eru framkvæmdar, eykur líkaminn orku og vöðvar fótanna eru dælt. Skilvirkni æfingarinnar bætir rétta öndun og líkamsþjálfun. Þannig hernum við upphafsstöðu (hér á eftir - IP): við stöndum og dreifum fótum okkar á breidd axlanna og þrýstir fótunum þétt við gólfið. Við krjúpa eins lítið og mögulegt er, en aftur ætti að vera slétt. Squat - andaðu inn, farðu upp - andaðu frá þér. Allir æfingar þurfa að vera gerðar í því magni, þar sem aðeins þú getur, því meiri tíma sem þú verður ráðinn, því meira sem þú getur gert.

Sérstakt staður er upptekinn með árangursríkum æfingum til að þyngjast tap á kviðnum. Sumir þeirra eru helgaðir neðri fjölmiðlum og öðrum í efri blaðinu . I.p .: liggja á bakinu á gólfinu, grípa hendurnar fyrir hreyfingarlausan hlut. Beinin þurfa að vera boginn á hnjánum og upp á höfuðið þegar þú andar, meðan þú dregur þig innöndun. Til næstu æfingar þarftu að festa fæturna, til dæmis, hvíldu fingurna neðst í sófanum. Legir beygja í kné og lækka höfuðið á brjósti, hendur eru læstir með lás á maganum. Líkaminn á útöndun er lækkuð þannig að öxlblöðin snerti við gólfið, við innöndun við aftur á i.p.

Eftirfarandi æfing mun hjálpa til við að gera mitti þynnri. Taktu langan staf (u.þ.b. 1,5 m), settu hana á axlirnar og haltu handunum við brúnirnar. Leggðu fæturna á breidd axlanna og framkvæma líkama líkamsins í sambandi við gólfið, byrjaðu að snúa við hliðina án þess að sleppa stönginni.

Kalla árangursríkar æfingar fyrir slimminghendur, athugaðu eftirfarandi:

- ýttu upp á sófanum (ef í fyrstu er erfitt að halda fótunum saman, þá er hægt að setja þær á breidd axlanna);

- æfingar með lóðum "lyftu" og "raflögn". Til að framkvæma fyrsta, ættir þú að standa upp og teygja handleggina meðfram líkamanum. Á kostnað 1 - beygðu olnboga, 2 - að skilja frá hliðunum, til 3 - til að fara aftur í i.p. Til að framkvæma "raflögn" leggjum við niður á möttuna, bendir armar á olnboga og dreifist út á hliðina. Við 1 - við loka hendur, á 2 - við ræktum. Æfa "brú": Stattu upp beint, vopn þessi strekkt út fyrir brjósti; 1 - hendur upp, 2 - við byrjum hendur eins langt og höfuðið, 3 - hendur upp, 4 - fyrir brjósti; Hver staða handanna ætti að vera fastur í nokkrar sekúndur.

Að hafa unnið út að minnsta kosti í mánuði með þessum æfingum og að undanskildum mataræði aðeins skaðlegum og kalorískum matvælum, verður þú að vera ánægð undrandi að taka eftir því hversu mikið þú náði að ná nær til hugsunar þinnar.