Fallegt lægri abs - það er auðvelt!

Lægri ýta - mest vandkvæðum hluti uppáhalds magann okkar. Og ekki aðeins í konum heldur einnig í mönnum. Að þú ert með léttir stutt, þú þarft að framkvæma a setja af æfingum til að fylgjast rétta mataræði og taka þátt í hjartalínurit líkamsþjálfun til að hjálpa að losna við fitu á neðri blöðum, ef þú hafa einn.

Fyrir marga spurningin vaknar til að dæla neðri stutt, þetta er ekki stór samningur. Basic æfingar fyrir neðri fjölmiðla :

Æfing № 1. Leggja niður á gólfið, lyfta fótunum og beygja hnén sín til að fá horn 90 gráður. Í höndum er hægt að taka smá bolta eða dumbbell allt að tvö kíló. Nokkuð beygja handleggina á olnboga og halla dumbbell á brjósti. Spenntum vöðvum í neðri fjölmiðla, draga hendurnar fram fyrir framan hann, blöð rífa af gólfinu eins mikið og mögulegt er, eins langt og hægt er, á sama tíma rétta fæturna, vera fyrir aðeins annað. Hreyfing er nauðsynlegt til að framkvæma 15-20 sinnum eftir líkamlegri hreysti 3 sett. Einnig vera viss um að fylgja árangur tækni, sem loin ætti að vera þétt þrýsta á gólfið, það mun koma í veg fyrir álag á hrygg.

Æfing númer 2. Leggstu niður á gólfið, fætur beint, eru hendur á hliðum þínum. Lyftu fótunum eins rólega og hægt er. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, og þá getur þú smám saman að lækka fótinn, en ekki snerta gólfið. Flækt þessa æfingu er hægt að uplift líkamann samtímis fótum. Æfingin verður að vera amk 15 sinnum til 3 sett.

Æfing númer 3. Classic snúa, sem hjálpa til við að dæla lægri abs og obliques. Leggjast niður á gólfið, mjóbakið þrýsta á gólfið, beygja fæturna, svo sem til að mynda horn 90 gráður, hendur fyrir aftan höfuð hans. Rétta fæturna, lyftu upp húsnæði, hámarks lyfta frá jörðu blað. Einnig þetta æfingu má gera aðra leið. Liggjandi á gólfinu með fæturna mynda horn 90%, hendur fyrir aftan höfuð hans. Skiptis rétta fæturna og snúa gagnstæða olnbogann til bendum fótinn. Þetta mun hjálpa til við að dæla hlið kviðar vöðvi. Þú verður að gera æfingar að minnsta kosti 30 sinnum á 3 sett.

Æfing númer 4. Til að gera þetta sé nýttur sem þú þarft þverslána. Bíddu á höndum hennar ætti að vera komið öxl-breidd í sundur. Smám saman byrja að hækka beint fótinn fyrr en þeir mynda horn 90 gráður. Það er mjög mikilvægt að hækka beinar fætur, svo að þú gefa meira álag á lægri abs, sitja í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur og hægt að lækka fæturna niður. Það er æskilegt að framkvæma æfinguna minnsta kosti 10 sinnum, en það gæti verið of erfitt fyrir nýbakaða fólk, svo að taka mið af stöðu þeirra heilsu.

Æfing númer 5. Þessi æfing er ekki aðeins hentugur fyrir neðri fjölmiðla en fyrir alla hópa kviðvöðva og vöðva í brjósti, handleggjum og rasskinnar, og jafnvel hjálpar til við að brenna fitu. Upphafsstöðu eins og í ýta-ups. Burstar eru undir öxl liðum, fætur öxl breidd í sundur, horfa á mjaðmagrind, það er ekki nauðsynlegt að lyfta honum upp og niður. Líkaminn ætti að vera bein lína. Án þess að breyta í upphafsstöðu, herða skiptis fætur á brjósti, stoppa um stund. Hreyfing er alveg nógu erfitt að framkvæma 8 sinnum til 3 sett.

Efnistaka á - það er flókið og langur aðferð, þannig að þú ættir að vera tilbúinn til þess að það mun taka þér mikinn tíma og fyrirhöfn. Auk þess að æfa, verður þú einnig að fylgja réttu mataræði, borða ekki í 2 klst fyrir og eftir æfingu. Útrýma úr mataræði brauðvörur, feitum matvælum og sælgæti, borða eins lítið af kolvetnum og mögulegt er. Það er einnig nauðsynlegt að taka þátt í hjartalínurit líkamsþjálfun sem brenna maga fitu. Áhrifaríkasta æfing er talin vera í gangi. Þó að keyra brennur mikið af hitaeiningum, og það mun hjálpa þér að búa til nauðsynlegar léttir.