Árangursrík æfingar fyrir þyngd tap maga heima

Því miður, maginn er vandamál svæði svo margir. Og svo þú vilt að setja á stuttum efni, sýna fullkomlega íbúð Ýttu á ... En ég verð að reyna að fá slíkt kraftaverk. Hægt er að sjálfsögðu að fara í ræktina, en líkamsþjálfun eru ekki eins áhrifaríkar fyrir slimming kviðinn.

Fyrst af öllu verður þú að muna eftirfarandi: The aðalæð hlutur - er þrautseigju og nemi. Ef þú þátt í a par af sinnum í viku, ekkert mun. Fjölmiðla getur og ætti að hrista á hverjum degi, það er betra ekki bara einn, heldur nokkrum sinnum. Jafn mikilvægt er nákvæmni æfingum. Betra að gera minna, en rétt, stærri en einhvern veginn. Þegar samningur við verður svolítið auðveldara, fjölga setur og reps, og svo stöðugt er ekki hætta þar.

Svo, fyrir maga slimming æfingum. Heima, framkvæma allar hreyfingar, reyna að fylgja þeirri grundvallarreglu að Pilates - stöðugt draga kviðinn, ekki til að leysa það og ekki láta vöðvarnir slaka á. Og í tilhneigingu stöðu í öllum tilvikum Ekki beygja á mitti - það ætti að vera vel inni í gólfið. Þjálfun ætti að byrja með hefðbundnum kardiorazminki. Það getur verið að dansa, stökk reipi ljós eða ekki, gangi í stað, eða um 15 mínútur af snúningi Hoop. Þá halda áfram að helstu æfingar. Við gerum einn hring, smá hvíld, og endurtaka allt aftur. Slíkar aðferðir ætti að gera að minnsta kosti þrír (mælt með fjórum eða fleiri). Lokið þjálfun hitch (sama hjartalínurit, til dæmis, 10 mínútur Hoop), og borði.

All slimming æfing maga (á heimilinu) er hægt að skipta í þrjá hópa: hækka efri hluta líkamans, neðri rísa hluta og fyrsta og annað samsetningu.

Við byrjum með klassískt snúa: liggjandi á gólfinu, bein vöðva lest. Liggja á bakinu er ýtt á móti lægri bak, fætur boginn á hné, hendur fyrir aftan höfuð þitt, olnboga eru ekki dregin úr loftinu. Rífa höfuð og öxl blað, án þess að þenja háls þinn, aftur í upprunalega stöðu. Spurning öndun er leyst með eftirfarandi hætti: Það er mælt með að anda í slökun, anda út fyrir spennu. Sumir kennarar eru hvattir til að gera hið gagnstæða. Svo er það betra fyrir alla að velja the þægilegur valkostur. Hreyfing er að minnsta kosti 15 sinnum.

Svonefnd hugmyndaríkur snúa: upphafsstöðu er það sama, en nú hækka öxlum og höfði, lyfta meira og mjaðmagrind. Á anda frá sér, lægri. Fjöldi sömu aðferðum.

Þjálfa hornrétt kviðar vöðvi: upphafsstöðu á bak fótur hægri fæti kastar á hné á vinstri og lyfta öxl, við erum dregin olnbogann á vinstri hendi til hægri hné. Gera 15 sinnum, eru fætur mínir dregin og hafa rétt olnbogann til vinstri hné.

Lyfting líkama: frá upphafsstöðu hækka líkamann er vakin á hné. Á anda frá sér sleppt. Þetta er æfing fyrir þyngd tap maganum heima er hægt að uppfæra geðþótta. Hands hægt að brjóta á brjósti eða framlengja áfram - þetta er fyrir þá sem geta ekki fengið allt, henda þeim yfir höfði sér. Legs má boginn á hné og lag og þrýsta á gólfið. Mundu, the hægur þú hækka og lækka, því meiri áhrif. Sökkva í gólfið skal vera hægt, hvert hryggjarliða á móti, tilfinning stuðning.

Hækkun á fætur: þessi hreyfing getur líka verið fjölbreytt og flókin. Auðveldasta valkostur - til að lyfta beint fótinn á hægri horn úr liggjandi stöðu. The loin er ýtt á gólfið! Afbrigði af þessari æfingu - hjólið þegar upp, beygja báða fætur í einu, eða a par af skærum, þegar fætur eru beinir og hækkun og lækkun aftur. A flóknari, en það er miklu meiri árangri valkostur - til að hækka ekki aðeins fætur en einnig mjaðmagrind, sokka snerta gólfið á bak við höfuðið. Hands á sama tíma getur verið á bak höfuð hans, rétti út meðfram líkamanum eða framlengt yfir höfuð.

Og að lokum, mest gaman: æfing að léttast maga heima, sem samanstendur af blöndu af mismunandi aðferðum. Fyrsta - frá upphafsstöðu (liggjandi á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð, fætur boginn, mjóbakið inni) á sama tíma lyfta handleggjum og fótleggjum, það er, draga hnén til höfuðs. Reyndu ekki að þenja háls þinn, öll vinna er gert stutt á vöðvum. Tilbrigði af þessari æfingu - frá upphafsstöðu að hækka í lag fótinn á rétt horn, og þá lækka þá niður eins mikið og mögulegt er, og halda henni upp án þess að beygja hnén. Nú (ekki sleppa fætur!), Lyftu höfðinu og herðar, lengja hendur meðfram líkamanum og gerir þá litlar sveiflur upp og niður, án þess að stoppa jafnvel að anda. Slíkar sveiflur gera hendurnar 100 sinnum.

Fyrir fjölbreytni, getur þú gert og slimming maga æfingar á meðan standa. Það hallar í mismunandi áttir, fram og aftur, eins og heilbrigður eins og svokölluð "lindir". Áhrifaríkasta þeirra bara beygja hnén, hægri hönd upp yfir höfuð hans, vinstri Bent á olnboga. Hallast til vinstri, draga í átt að hægri hönd, vinstri bara örlítið snertir hægra megin. Og nú gera vor-hlaðinn - með litlum amplitude örlítið upp og lækkað aftur að takmarka hliðar bara 50. Að sjálfsögðu, því fleiri því betra, en það mun koma smátt og smátt, með þjálfun. Þegar það er engin styrk til að þola sársaukann í hlið hans, rétta hendurnar mínar og styðst í hina áttina.

Teygja fyrir kviðvöðva - er klassískt köttur, brú og hlíðum til hægri og til vinstri. Gleyma að það er ómögulegt í öllum tilvikum, vegna þess að það dregur úr verkjum eftir æfingu, auk þess að vöðvarnir sveigjanlegri. Í almennum æfingum fyrir slimming maga heima mun koma fljótt og áþreifanlega áhrif, aðeins þarf að takast á við og ekki kasta fundur.