Áhrifaríkasta þyngd tap heima

Framkvæmd að tími fyrir þig til að missa þyngd, kemur alltaf óvænt: þú fer í efstu hillu skáp uppáhalds sumar gallabuxur og þeir - ó, hryllingur - ekki renna ekki á mitti. Eða áður en fyrsta aðgang að ströndinni á þessu tímabili, setja á sundföt, meta mynd í spegli og gera sér grein fyrir að ekkert í vetur ekki að fara í ræktina. Síðan sem þú safna vilja í hnefa og ákveður að léttast - nú og strax, og aðalatriðið - eins fljótt og auðið er. Í þessari grein munum við fjalla um hvort það er hægt fljótur og árangursríkur þyngd tap á heimilinu og hversu stroynet án þess að skaða heilsu.

Missa Þyngd Fast - Goðsögn eða raunveruleiki?

Eins mikið og við gætum vilt, en að léttast hratt og örugglega er ólíklegt til að ná árangri. Skyndileg þyngd tap - það er alltaf stressandi fyrir líkama okkar, sérstaklega þegar megrun er náð vegna hungurs. Líkami okkar - lifandi, og ég held að ef það man: Nú er engin matur, litlu næringarefni, svo er, þá, þegar erfiðir tímar eru yfir, verður að selja upp á næringarefnum fyrir framtíðar notkun.

Árangursrík þyngd tap heima í viku geta snúa inn bara eins og árangursríkur fyrir þyngdaraukning, jafnvel skemmri tíma. Því, ef þú ákveður að takmarka mataræði að einhverju mikilvæga atburði þar sem þú þarft til að líta grannur (brúðkaup, útskrift, photo skjóta), þá kannski þú og léttast um frest, en ef strax eftir þeim degi hefst þar sem áður , líkaminn mun fljótlega fara aftur alla þyngd sína stolið.

Gæti það þýtt að við ættum að gefa upp og allt með þeim að gera? Auðvitað ekki. Ef virkt þyngd tap heima ekki búast við yfirnáttúrulega árangri, í þessari viku er hægt að draga upp mynd og að koma á heilsufar, sem mun án efa koma fram í útliti þínu. Allar þessar aðferðir eru vel þekkt: hækkun á virkni, að bæta - í öllum tilvikum ekki skera - matur, restful sofa. Til lengri tíma árangur er mikilvægt að breyta lífsstíl þínum hafa orðið daglegt norm - annars öll afrek þín mun koma að engu. Neðan við ræða skilvirkustu leiðir til að léttast heima.

Meiri umferð virkni eins og besta leiðin til að missa þyngd

Ef þú vilt léttast, en ekkert er að fara að breyta í þínum lífsstíl, þá, því miður, grannur mynd og mun áfram unattainable þig niðurstaðan. Samþykkja þá staðreynd að tapa þyngd hratt og á áhrifaríkan hátt heima - bara heima, án þess að ný verkefni - er unattainable. Muna að segja - í því skyni að verða maður hefur aldrei verið, verður að gera hluti sem hafa aldrei gert áður. Til þess að verða stæltur og grannur, það er nauðsynlegt að gleyma um sófa og sjónvarpi.

Ekki endilega strax þjóta í ræktina eða þolfimi og þátt þreytu og ert hrifinn af að gera áhugamenn nýliði. þekkingu þína með íþróttum ætti að vera slétt og smám saman, einkum í þeim tilvikum þar sem þú þarft að léttast í viku fyrir brúðkaup. Ef þú ert viku fyrir brúðkaup mun keyra hart til að taka þátt og ekki reikna krafta, það er hætta á að tilefni mun ekki vera fær um að flytja úr Seinkunin vöðva eymsli í vöðvum.

Að fyrsta breytingin á ástandi líkamans haft áhrif, einfaldlega að þróa fleiri gangandi. Hætta neðanjarðarlestinni eða strætó einn veg fyrr hunsa lyftu og escalator, finna tíma fyrir gangandi. Regluleg ganga mun ekki aðeins leiða til árangursríkar þyngd tap fótinn heima, án þess að fara inn í herbergið, en einnig bæta yfirbragð og húð frá völdum ferskt loft. Að sjálfsögðu, að velja bestu leiðir, þar sem umferð er í lágmarki, það er mikið af greenery og pláss.

Endurskoða mataræði: breyting á mataræði í viku eða ævi

Annað forsenda fyrir að ná mjótt mynd - heilbrigt og heill mataræði. Einn getur endalaust að taka þátt og taka þátt í ræktina, en ef þú kemur heim eftir æfingu og borða súpu í einu, shawarma og köku í eftirrétt, tilraunir þínar munu vera glataður í einskis eytt.

Til þess að vera í góðu formi, þú þarft að endurskoða mataræði verulega. Það ætti að vera í góðu jafnvægi, en ekki of. Enn og aftur við muna grunnatriði rétta næringu:

• Meira grænmeti og ávöxtum.
• Minna sterkjurík matvæli og sælgæti. Þú vilt léttast í viku? Útrýma úr mataræði sætum, brauð og kökur - og þegar í þrjá daga þú munt finna mikið auðveldara.
• Færri "tómt" matur - franskar og kex mun gefa þér meager magn af næringarefnum og einungis fara fram í maga.
• Vertu viss um að borða morgunmat - oft í morgun er erfitt fyrir okkur að fá mér eitthvað að borða. En þetta ástand er auðvelt að ná í næsta listaatriði.
• Að yfirgefa stór máltíð - stór máltíð seint á kvöldin brýtur ekki aðeins magn af myndinni þinni, en einnig draum. sofa fullur nætursvefn eftir kvöldmat þungur nótt mun ekki ná árangri, vegna þess að líkaminn er ekki að skilja hvað ég á að gera: hvort að melta mat, eða kafa í dvala og hægja öllum ferlum. Líkaminn mun velja seinni valkostur og verður tekið fyrir meltingu fæðu á morgnana og alla nóttina kvöldmat verður bara liggja magann. Reyndu ekki að borða neitt í nótt, og þú verður að gera sér grein fyrir hversu mikið betri þú munt finna á morgnana. Fyrir árangursríkur þyngd tap heima er a verða!

Hvernig ekki að hugsa um mat

Auðvitað, einn daginn marktæk breyting er mataræði ómögulegt. Ef þú ert að nota á hverjum degi til að borða kökur eða súkkulaði með kaffi, og þá skyndilega hafna þeim, munt þú upplifa mikið álag. Venjulega á hörðu mataræði hugsanir í höfðinu á mér og bara gera það sem þeir eru aftur til matar. Jæja, ef þú getur verið annars hugar við neitt annað: ekki fyrir neitt sem þeir segja að þegar maður fellur í ást, missir matarlyst. Þú þarft ekki endilega að falla í ást - bara vaktavinnu, ferðalög, nýja flokka. Þú þarft eitthvað að hernema frítíma sínum og fá nýja reynslu.

En jafnvel ef þú hefur fundið nýja vísbendingu fyrir tilfinningum þínum og hugsunum og hafa misst matarlyst, ekki fá flutningsaðili burt með hungurverkfalli. Mataræði ætti að halda líkamanum frekar en að veikja hana.

Þyngd Tap - tilefni til að eignast vini með íþróttum

Ef þú vilt gera góða mynd er orðin stöðug uppspretta stolts, þú getur ekki verið án íþrótta. Ef þú vilt ekki að fara í ræktina eða líkamsræktarstöðinni, þá auðvitað er hægt að æfa heima. Hins vegar er árangur þjálfunar heima er oft mun lægra en þegar kaupa áskrift að hæfni klúbbur. Ef við þurfum að borga fyrir eitthvað peninga, þá erum við að taka þetta miklu betur. Áskriftin mun hvetja þig til að taka námskeið og "vinna" kaup.

Að auki, jafnvel ef þú vilt samt að gera heima, ættir þú að taka nokkrar lærdóm af góðum þjálfara fyrir sakir notkun rétta tækni. Óviðeigandi æfingar gerir oft meiri skaða en gott. Það var aðeins eftir að finna út öll blæbrigði - hversu árangursríkar æfingar til að léttast heima, hæfi völdum æfingum fyrir þig persónulega, eins og þú þarft að framkvæma aðferðir, þegar betri samningur - þú getur haldið áfram beint að starfi.

Slimming þarf að leggja áherslu á hjartalínurit. Verkefni þitt - til að flýta hjartsláttartíðni og veita aukna framboð af súrefni í blóði, sem aftur mun leiða til feitur tap. Slík hleðst eru að skokka, hröðum gangandi, sérstaklega á hilly landslagi, vinna með hreyfingu hjól, hlaupabrettum og steppers (hermir sem líkir stiga), dans, þolfimi, virk æfingum, Roller skautum, skauta og hjóla - allt sem gerir hjarta þitt slá hraðar.

líkamsþjálfun ætti að vera nógu lengi - að minnsta kosti hálfa klukkustund - en ekki klára að ljúka getuleysi. Það er alltaf mikilvægt að hætta í tíma, annars munt þú ekki vera fær um að þvinga mig til að fara á næsta æfingu. Líkaminn þinn er með slit takmörk, svo í hvaða flokki þarf að vita hvenær á að hætta.

Fjölda æfingu á viku - 2-3, með tímanum - 3-4. Taka hlaða fjölbreytt: tvo daga í viku - Dans, tvo daga - sund, og um helgar - í línu skautum. Svo vöðvana mun þróast flókið, umbrot - til að flýta fyrir, og talan - að eignast öfundsverður lögun.

Árangursrík æfingar til að léttast heima

Ef þú hefur lítinn tíma fyrir mikilvæga atburði, þar sem allt sem var nauðsynlegt til að líta sviði og aðlaðandi, getur þú svipa upp þinn efnaskipti, bæta við daglega starfsemi auðveld upphitun og nokkrum æfingum.

Venja að byrja morguninn með hleðslu gera bindandi meginreglu hennar. Þetta mun gefa líkama þínum gjald af vivacity og verður góð hvati fyrir alla ferla í líkamanum. Ef þú getur - að fara út í garði eða opinber garði. Hleðslu ætti ekki að vera flókið - það er "start-up" lífveru, láta hana í vinnandi ástand. Mash liðum, draga, muna nýtingu skóla leikfimi. A stór plús - eftir hleðslu sem þú þarft að hafa morgunmat.

Auk þess að ákæra, velja að minnsta kosti hálftíma að æfa 2-3 sinnum í viku. Það er mikilvægt að gera sér hita upp sett af æfingum þannig að vöðvarnir eru hituð upp. Eru sett af digur æfingar, lunges, ýta-ups, planks - nokkuð sem notar hámarks magn af vöðvum í líkamanum.

Sigla í átt að grannur mynd

Sund - ein af mest næði leiðir til að missa þyngd, sérstaklega ef þú synda í sjónum. Ef þú býrð ekki nálægt sjó - laug eða ána á sumrin mjög hjálpa þér að ná grannur skuggamynd.

Reglulegar ferðir til laug eða ána mun koma fram á myndinni þinni er miklu meira máli en að æfa fyrir árangursríka þyngd tap heima. Umsagnir um siglingar er alltaf mjög jákvætt, það er frábær leið til að halda þér í góðu formi, sérstaklega ef það eru vandamál með liðum og stoðkerfi.

Það er kominn tími til að lokum að sofa

Árangursrík þyngd tap heima er ómögulegt án endurreisn rétta ham svefni og sjúklingur er vakandi. Eðlileg á svefni vinnur kraftaverk með hormóna þinn því - sem birtist á almenna heilsu og hressa líkamann. Fullkomlega, viltu að fara að sofa á kvöldin og vakna á 22-23 í 6-7 á morgnana að fullu sofa. Allar sker svefn lendi afleiðingar: þreyta hefur tilhneigingu til að safnast fyrir. The minna þú sefur, því meira sem þú færð þreytt og hættara við overeating.

Hvernig á að staðla sofa, ef þú ert að nota til að fara að sofa eftir miðnætti? Þú getur prófað nokkrar leiðir og samsetningum þeirra:

• fá upp fyrr en venjulega - í kvöld vissulega þreyttur, en það mun vera mikil freisting að drekka kaffi og öfugt, frekar flækt fara að sofa;
• eyða deginum er mjög virkur, þannig að í kvöld ekkert meira til að vilja, heldur að falla í rúmið og sofa;
• ekki drekka kaffi, sterkt te - án örvandi efnum líkaminn vill sofa á réttum tíma.

Reyna að fara að sofa til að gera trúarlega: slökkva á sjónvarpinu, tölvunni, setja til hliðar símann (og jafnvel slökkva á henni Wi-Fi, að það var engin freisting til að fara á internetið er þegar liggja undir teppi myrkva herbergið og hægt að útrýma öllum heimildum ertingu og mögulegt er. . loks erfiðast hluti - neyða þig til að slaka á og það er oft, jafnvel liggjandi í tíma, við vorum sem lá í rúminu kasta og beygja frá hlið til hlið, þátt í sál-leit og bölva sig -. fyrir galla og mistök, vegna þess að þú ferð að sofa, og í raun gat til að fá niður til starfseminnar.

Til skemmtunar er mikilvægt anda sem þú ferð að sofa. Ímyndaðu þér, þó að sofna, þú ert á kafi í unending uppsprettu styrks og orku, þannig að þú vaknar upp á morgnana og fullt af endurnýjuð þróttur. Quality "endurstilla" líkaminn er aðeins hægt ástand góða slökun.

Árangursrík slimming líkami hula heima

Þessi aðferð, eins og umbúðir, koma meiri snyrtivörur áhrif og tightens lausa húð. Rangt að hugsa að vefja geti bræða fitu undir húð - bindi lækkar vegna uppgufun.

Hins vegar, ef nauðsyn krefur, til að líta út eins og klár, duglegur og hula fyrir þyngd tap. Heima, getur það verið framkvæmt með hefðbundnum kvikmyndum og aukefni sem örva blóðrásina. Oft Umbúðapappír gert með leir eða mold, hunangi, sem keypt snyrtivörur krem, og jafnvel súkkulaði.

Það er mikilvægt að misnota þessa tegund af málsmeðferð og muna að gufa upp vatn úr húðfrumur sem auðveldlega geta farið aftur til móttöku á mat eða vökva. Þess vegna er hula betra að nota sem aðferð til að skammtímaáhrif (fyrir ljósmynd skjóta eða göngu á ströndinni), og langtíma niðurstöður eru fengnar með hjálp íþrótta og næringu.

Minna álagi: Ekki einblína á að tapa þyngd

Stórkostlegum, en minna við að hugsa um að tapa þyngd, the festa það gerist hjá okkur. Víst þú þurft að velta fyrir hvernig breyta myndinni þinni eftir viku á sjó, ferð í frí, og jafnvel sumir spennandi atburði.

Áhrifaríkasta þyngd tap heima er alltaf í andrúmslofti staðfestingu og sjálf-ánægju. þyngd tap leyndarmál er að taka við og elska líkama minn fyrir hvað það er, núna, og smám saman fara í hugsjón. Berating þig fyrir hvert borðað nammi, alienate við frekar tilætluðum árangri.

Í stað þess að fá hengdur upp á mat og telja hitaeiningar, ver tíma sínum í eitthvað meira máli: fjölskyldu, ættingjum, vinum, rannsóknir feril. Þegar maturinn er ekki lengur efni tilbeiðslu og er að verða nauðsyn þess að viðhalda styrk, a einhver fjöldi af vandamál með myndinni hverfa. Þetta þýðir ekki að þú munt hætta að njóta dýrindis mat - bara til að metta bragðið mun missa a lítill stykki af köku, ekki helming af því.