B-vítamín fyrir það er nauðsynlegt í líkamanum? Vítamín B1, B2, B3, B5, B6, B9 hvers líkaminn þarfnast?

Complex vítamín ætti alltaf að vera til staðar í mönnum mataræði. Þetta er sérstaklega mikilvægt í samfélagi dagsins í dag, það er erfitt að finna algerlega náttúrulegum vörum, og fólk í XXI öld leiða kyrrsetu lífsstíl. Eitt ætti að fá nóg vítamín, þar sem vinna flestir tengist andlega starfsemi, og þeir hafa engan tíma til að æfa. Að auki, léleg umhverfi stuðlar að heilsa vandamál. Vítamín inn í líkamann í litlum skömmtum, en sú upphæð fer eftir stöðu þeirra heilsu einstaklings og starfi allra líffæra hans.

B-vítamín fyrir það er nauðsynlegt í líkamanum? Hverjar eru afleiðingar af halla? Leyfðu okkur að finna svörin við þessum spurningum saman.

The uppgötvun af vítamín B

B-vítamín fyrir það er nauðsynlegt í líkamanum? Áður en að svara þessari spurningu skulum við tala um opnun þess. Þetta gerðist árið 1912. The tilkoma af vítamín B, við erum skuldbundinn til að pólska vísindamaður Kazimiru Funku. Eftir uppgötvun sína komist að því að það það inniheldur komplex af efna í samsetningu köfnunarefni sameindarinnar. Köfnunarefnissambönd eru vítamín B, sem hver um sig hefur eigin númer þess. Fyrir hvert meðlimur í hópnum hefur eigin eiginleika sína eiginleika, þeir hafa mikið sameiginlegt.

Vítamín af flóknu er markvissari. Skortur á B vítamíni er oftast í tengslum við lélegt mataræði.

Eiginleikar B vítamín

B-vítamín fyrir það er nauðsynlegt í líkamanum? Maður fær birgðir af B-vítamíni ásamt mat. Líkaminn er ekki að fá stærri skammt en nauðsynlegt er. Það er dregið af við mannslíkamann á því ferli að val. Birgðir af vítamínum þurfa að reglulega bæta. Margir eru frammi skortur á vítamínum í þessum hópi vegna of neyslu koffíns, áfengi, nikótín, og hreinsuðum sykri. Í hættu eru þeir sem ekki fylgja mataræði, fylgja ekki til daglegu lífi, hafa slæm venja. Vítamín B afköst vegna einstakrar bakteríudrepandi og Berklameðferð lyf. Sérstaklega í þörf á því, þeir sem eru stöðugt frammi streituvaldandi aðstæður. myndun ferli trufluðum sár, magabólgur, ristilbólga.

Megintilgangur

B-vítamín fyrir það er nauðsynlegt í líkamanum? Hann tekur þátt í umbrotum einstaklings. B-vítamín hjálpa eðlilega starfsemi taugakerfisins, vöxt og þroska frumna. Þökk sé þeim, eru vöðvarnir virka, það er orka skipti, að gleypa næringarefni, vaxa og falla ekki úr hári. Þeir leika einnig mikilvægu hlutverki í myndun ónæmis.

B-vítamín er þess vegna sem við þurfum á líkamann? Það er afar mikilvægt fyrir fólk með fullt af tilfinningalegum og andlegri streitu, streituvaldandi aðstæður, þeir sem gleyma um rétta næringu. Taka það, að koma í veg við hjarta- og æðasjúkdóma.

Ef ekki nóg vítamín B, verður það að vera húðvandamál, hægur hárvöxtur.

Uppbygging vítamín B hópur inniheldur nokkrum þáttum. Þeir hafa allir mismunandi hlutverk og stuðla að eðlilegu mannlegu lífi. Hins vegar ættu þau ekki að vera misnotuð. Þeir þurfa að taka, ef ávísað af lækni. Frá umfram í líkamanum og það er verra en skortur.

eindrægni tölublað

Vítamín B1 er ekki hægt að nota í tengslum við vítamín B6, eins og það mun ekki vera frásogast þíamín. Sambland af B12 vítamíni og B1 eykur hættuna á ofnæmisviðbrögðum. Betri aðlögun á B9 vítamín hjálpar B12 vítamín.

vítamín B1

Vítamín B1 er hvers vegna það er líkami? Þíamín lýtur að vatnsleysanlegum efnasambanda. Það var uppgötvað fyrst. Líkaminn þarf á því daglega. Það verður að koma úr mat, smíðuð af þarma microflora. lögun þess er tap á 1/4 af næringarefnum sínum á matreiðslu, sérstaklega þegar í snertingu við málm. Reduction sog stuðla sterka áfenga drykki og matvæli hár í sítrónusýru og karbónatsölt.

Vítamín B1 er hvers vegna það er líkami? Það tekur þátt í umbroti á frumu-láréttur flötur. Nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi heilans, meltingarvegi, innkirtla kerfi. Hann hefur jákvæð áhrif á upplýsingaöflun og minni. Þökk sé honum, vöðvum líffærin eru í góðu formi. Vítamín er þátt í að skiptast á erfðafræðilegum upplýsingum. Þíamín er að finna í mörgum matvælum. Flest af því er í korni og korni, mjöli, ger. Hins vegar missir það eiginleika þess hafragrautur skyndibita, korn flögur, múslí. Afurða úr jurtaríkinu hægt að bera kennsl hnetur, baunir, baunir, kartöflur, hvítkál, beets, gulrætur, radísur, lauk, spínat. Vítamín B1 má finna í halla svínakjöt, egg og mjólk.

þíamín hlutfall fyrir fullorðna er 1-2,5 mg fyrir börn - 0,5-2 mg. Stærri upphæð er þörf fyrir þá sem vinna í hættulegu umhverfi, reykingamenn sem misnota áfengi. Þíamín er ekki eitrað. Sé um að ræða ofskömmtun hættu fyrir líf er það ekki. Hins vegar, aukaverkanir geta birtast í formi á ofnæmisviðbrögðum. Í sumum tilvikum, aukin svitamyndun.

Vítamín B1 er ávísað til hjarta- og æðasjúkdóma, truflanir á efnaskiptum. Það er notað til sjúkdóma í taugakerfinu, truflun á meltingarfærum. Það er ætlað fyrir húðvandamál og sjónskerðingar.

ríbóflavín

B2-vítamín er hvers vegna það er líkami? Ríbóflavín er gult-appelsínugult-leysanlegt efni, það er að taka þátt í fræðslu orku. Þökk sé gott hans græða sár, líkaminn gleypa járn, vaxa vel og þróa börn, hann hefur jákvæð áhrif á slímhúð. B2 er einnig ábyrgur fyrir húð ástand. Þess vegna er það oft kallað antidandruff.

B2-vítamín er hvers vegna það er líkami? Með viðskiptahalli versnandi sjón, hreistruð húð, bólga varir og tungu. Það er kvíði og syfja, sundl.

Við undirbúning ríbóflavín mat missir fimmtungur gagnleg eiginleika þess. Hlé með þátttöku útfjólubláum geislum á defrosting. Finndu B2-vítamín getur verið í blaðgrænmeti, korn, hækkaði, grænum baunum, hvítkál. Ríbóflavín er auðveldlega niðursokkinn úr eggjum, nýrum, lifur, fisk, mjólk.

rÃbóflavÃn hlutfall fyrir fullorðna er 2-6 mg, fyrir börn - 1-3 mg. Meira Vitamin ætti að taka í tilfelli af anemia, magabólgu, skorpulifur, sjúkdómum í auga. Umfram hennar getur ekki verið, meltingarsjúkdóma í veg fyrir það.

B3-vítamín

Vitamin B3 - hvítt duft, leysanlegt í vatni, er sú stöðugasta af öllum hópum to a heat meðferð, útfjólubláum geislum og basa. Maður fær það frá matvælunum með myndun á amínósýru tryptófan.

B3 vítamín hvers vegna það er líkami? Nikótínsýra er þátttakandi: meira en 50 hvörf sem snerta ensím. Það er nauðsynlegt fyrir myndun hormóna. Einn af helstu aðgerðir hennar er út af orku, virkjun efnaskiptum kolvetna. Níasín stuðlar að eðlilegri starfsemi heilans, kemur í veg fyrir það skemmdum á erfðaefni. A jákvæð áhrif á hjarta og æðakerfi.

Nikótínsýra í a nægilegu magni til að finna í halla kjöt, egg, jurtaolíu. Minna hana í grænu grænmeti, grænu, baunir, sveppum.
Norma níasín fyrir fullorðna - 20-60 mg fyrir börn - 5-20 mg. Of mikið af vítamín leiðir til vandamála með lifur.

B5 vítamín er hvers vegna það er líkami?

Panthenol lýtur að vatnsleysanleg vítamín. Líkaminn fær með mat. Það er einnig að hluta til að þróa sambýli baktería í meltingarvegi. Auðveldlega fargað undir áhrifum utanaðkomandi áreiti.

B5 vítamín er hvers vegna það er líkami? Pantóþensýra hjálpar brjóta niður kolvetni og fitu. Takk fyrir þróun asetýlkólíns taugakerfi virkar vel. Að auki stuðlar það gróa sár, býr það kortisón eyðublöð rauðkornum.

Heimildum vítamín eru kjöt, allt korn, bran, kjúklingur, baunir, grænt grænmeti, grænt te. Þoldist Vítamín B5 - 5-15 mg. Panthenol halli er ólíklegt.

B6-vítamín

Þetta vatn-leysanlegt efni, svipað því pýridoxín. Falla til einstaklings með vörur, í sumum tilvikum - í því ferli myndun af sambýli örvera. Eru ónæmir hita, viðkvæm fyrir ljósi. Missa eignir sínar á meðan hitameðferð. skortur þeirra er oftast í tengslum við að taka sýklalyf.

B6-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir líkamann? Hann tekur þátt í myndun prótína, ensím, blóðhluta, stýrir hjarta virka. Hann er ábyrgur fyrir ástandi húð og hár, neglur. Vegna pýridoxín skort birtast æðakölkun, húðbólga, blóðleysi, minnkað verndandi störf líkamans.

B6-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir líkamann? Með hvaða vörur er hægt að replenished fiskistofna? B6 vítamín er að finna í kjöti, kjúklingi, korn, kartöflur, spínat, hvítkál, jarðarber, brauð, grænmeti, hnetur, sítrus ávöxtum. The daglega þörf af pýridoxín - 2-6 mg. Ofskömmtun getur leitt til tauga ringulreið. Um skort á vítamín benda stökkar neglur, hár falla út. Maður verður næm fyrir smitsjúkdómum. Pýrídoxín ætti að taka í meðhöndlun á bakteríudrepandi lyfja. Mælt er fyrir ungbörn á gervi brjósti, barnshafandi.

B9 vítamín

B9 vítamín hvers vegna það er líkami? Folacin eða fólínsýru hefur skærgula lit.. Margir kalla það vítamín á meðgöngu. Tengja það við skipulagningu þungun. Barnshafandi konur það er nauðsynlegt fyrir eðlilega þróun ófædda barnið. Það tekur þátt í myndun tauga rör í fyrsta mánuð fósturskeiði. Þar að auki, vítamín B9 krafist þegar prótein efnaskipti, til að mynda rauðra blóðkorna, hvítkorna.

B9 vítamín hvers vegna það er líkami? Í hvaða vara það er til staðar? B9 vítamín fer inn í líkama grænu grænmeti, sorrel, salat, aspas, banana, hveiti. Tæplega eggjarauðu. Á hverjum degi, líkaminn ætti að gera 400 mg folacin.

Sýanókóbalamín

Sýanókóbalamín hefur hárauðum lit, er vatn-leysanlegt. Hann er í miklu magni í lifur. Í hitameðferð dregur úr eiginleikar virka. Maður ætti að fá 3 mg af sýanókóbalamíni á dag. B12-vítamín er að finna í fiski, þangi. Svolítið að borða mjólkurvörur. Helstu verkefni B12 vítamíni - orku skipti, blóðmyndun. Hann hjálpar til við að gleypa fólínsýru. Þegar það er bráð skortur á blóðleysi vandamál með andlega virkni, geðsjúkdóma.

Hvað veldur skortur á B vítamíni?

Skortur á vítamín B1 olli eintóna mataræði, borða mat sem er ríkur í thiaminase eyðileggja það. Við skort á þíamín er oft frammi alkóhólista. Í alvarlegum tilfellum, skortur á vítamín B það er hræðileg sjúkdómur beriberi, sem leiddi í óþægilega einkennum og taugakerfinu þarf að þola. Sá sem verður pirraður, slæmur verslanir, frammi mæði, þjást af höfuðverk, útlægur polyneuritis, hægðatregða, bjúgur, minnkuð matarlyst, verkir hjarta. Margir taugatruflanir, eru í tengslum við skorti á þíamíni. Þetta er ein af orsökum þunglyndis, svefnleysi.

On skortur af vítamín B2 gefur til kynna bólgu á vörum og í slímhúð í munni, tíð húðbólga, táraseyting, auga brennandi. Skortur á ríbóflavín leiðir til lystarleysi, höfuðverkur, hjásetu.

Skortur á B3-vítamín - tíður fyrirbæri í meltingarvegi sjúkdómum í hjarta-og æðakerfi, truflun á skjaldkirtli.

Skortur á fólínsýru í meðgöngu hamlar rétta þroska fósturs, vegna skorturinn þess hugsanlegra utanaðkomandi vansköpun í ófædda barnið. Hjá körlum, vegna skorts á vítamínum getur verið vandamál með getnað. Í bráð skortur á sýanókóbalamíni er blóðleysi, það getur verið vandamál með andlega virkni, geðsjúkdóma.

Með skortur á níasín getur valdið minni vandamálum, svefntruflanir, föl húð, brenglast bragðskyn. Í alvarlegum tilfellum, það er sjúkdómur pellagra, sem einkennist af sár í maga og meltingarveginn. Það eru geðraskanir.