British mataræði í 21 daga: gagnrýni, matseðill tillögur

A lágmark-kaloría mataræði í 21 daga ensku, hefur þar af að mestu leyti jákvæð, hefur verið hannað fyrir fljótur losun umfram þyngd. Þyngdartap er háð því að þetta mataræði er að fara hægt og bítandi og er 6-15 kg fyrir allt námskeiðið. Erfiðasti kaloría máltíð reikninga fyrir kvöldið, þó ekki síðar en 19.00. Það er mikilvægt fjölvítamín. Að brjóta á milli námskeiða skal samanstanda af ekki minna en sex mánuði.

British mataræði í 21 daga: grundvallarreglur

1. Allan daginn þú þarft að drekka að minnsta kosti hálft tvo lítra af vatni.
2. Salt er nauðsynlegt að skipta um krydd og jurtir.
3. Vörurnar skulu soðið, bakað eða grillað rauk.
4. Eyddu feitan og steikt matvæli.
5. Nýjasta máltíð ætti að fara fram eigi síðar en 19 klukkustundum.
6. Áður en að fara að sofa til að taka matskeið af ólífuolíu.
7. Á morgnana á fastandi maga - drekka 200 ml af vatni.

British mataræði í 21 daga: gagnrýni, mataræði valmynd, niðurstöður

Heimiluð vörur

Fruit leyft Kiwi, epli með hýði, sítrónum, banana, ananas og vínber. Grænmeti: kartöflur í sínu skinn, gulrætur, beets, papriku, grasker, sellerí, eggaldin, grænum baunum, hvítlauk, hvítkál, laukur, steinselja og aspas. Að auki heimilt það notkun slíkra jurtum og kryddi sem svörtum pipar, kanil, kardimommu, þurrkað eða ferskum kryddjurtum (timian, mynta, basil). Cereal þú getur borðað bókhveiti, haframjöl og hýðishrísgrjón. Koma sér vel í mataræði eru hnetur: heslihnetur, valhnetur eða furu.

Bönnuð (óæskileg) vörur

Í þessum lista fá kjöt og mjólkurvörur, kökum og brauðum, svart te, kaffi (sem val er hægt að nota síkóríurætur koffínsneytt), sælgæti, sykur, salt, nikótín og áfengi, gosdrykki.

British mataræði: Valmynd

Breakfast ætti að innihalda um 200-250 hitaeiningar, getur það verið:

1. Spæna egg eða soðin egg, sneið af brauði bran, glas af ferskum safa.
2. 150 grömm af haframjöl með mjólk og rúsínum skeið, glas af ferskum safa.
3. 100 grömm af korni frá öllu korni og mjólk og epli.
4. 250 grömm af ávöxtum salati, jógúrt eða jógúrt bolla.

Í hádeginu ætti að vera að hámarki 300-320 kkal, til að velja úr:

1. Kartöflur í jakka sínum heilu lagi, 100 grömm af osti, ferskt grænmeti salat með skeið af olíu, appelsínu, peru eða epli.
2. Vegetarian súpa, ostur, BUN af gróft hveiti, epli og eitt peru.
3. A sneið af brauði, bökuðum baunum - 50 g, 100-120 grömm af ferskum ávöxtum.
4. Eggjakaka með osti, grænmeti, sveppum og tvö egg, eitt epli.

Seint máltíð 500 kcal getur verið (valfrjálst):

1. Hot fat af öllum belgjurt og ferskum ávöxtum.
2. Low feitur ostur eða ostur, mjólkurvörur grænmetissúpa, BUN, wholegrain, þurrkaðar apríkósur.
3. Large jakka kartöflu, bakaðar baunir, 400 ml af jógúrt.

British mataræði: Niðurstöður

Háð ströngu samræmi við mataræði og vikulega víxl valmynd er hægt að ná sléttum "afturköllun" úr tveimur í fimm kíló af umfram þyngd í viku.

British mataræði í 21 daga: tilboðin

Flest af gagnrýni um þessa mataræði jákvæðu þyngd tap er smám saman, og niðurstöðurnar eru geymdar í langan tíma.

Það eru nokkur afbrigði af enska mataræði. Hér er ein af þeim, þar á meðal þremur áföngum. Þessi valkostur er nokkuð rólegur og til að halda uppi það nógu auðveldlega.

Það byrjar mataræði með stigi mjólk korn, sem endist í tvo daga. Morgunmatur og síðdegis te eru gerðar upp á glas af mjólk og a stykki af rúgbrauði, hádegismat og kvöldmat, glasi af mjólk. Ef óþol fyrir mjólk það er hægt að skipta með jógúrt.

Næstu tveir dagar - prótínið fasa. Í morgunmat - kaffi með mjólk, engin sykur, sneið af brauði, 15 grömm af hunangi. Í hádeginu - bolla af seyði (kjöt / fisk), 150 grömm af soðnum kjöti, sneið af rúgbrauði og matskeið af baunum. Í hádeginu - tebolla (mjólk) og 15 grömm af hunangi. Kvöldverður - 2 egg (eða 50 grömm af fiski, ost, skinku eða halla kjöt), glas kefir og rúgbrauð sneið.

Tveimur dögum síðar, verður þú að fara að ávöxtum og grænmeti áfanga. Fyrir morgunmat - tvær appelsínur eða epli. Hádegisverður samanstendur af Grænmetissúpa plötum (ekki kartöflu), salat eða grænmeti plokkfiskur og a stykki af rúgbrauði. Síðdegis snarl - ávöxtum (en ekki banana), kvöldmatur - 30 grömm af náttúrulegum hunangi og bolli af te.

Enska þriggja þrepa 21 daga fæði: umsagnir og tillögur

Byrjaðu mataræði ætti að vera stranglega með brauði og mjólk stigi, þá er hægt að fara á einhverju og snúa þeim 20 dögum.