Einföld mataræði fyrir karlmenn

Fullt af körlum sem afsökun fyrir kíló sínum oft sagt að góð í þeim þýðir mikið. En spurningin vaknar: "Og hvað er gagnlegt félagi kona með stór maga og líkama á öllum?" Ofþyngd smám saman gerir sterka kynferðislega menn gagnslaus í rúminu líkamanum. Hann er í vandræðum, jafnvel í innanríkismálum. Til dæmis, erfitt að þurfa að beygja yfir að binda shoelaces eða koma heim þungur töskur úr versluninni. Þetta þýðir að það er kominn tími til að nota mataræði fyrir karlmenn.

Power í þeim tilgangi að þyngd tap er ekki of öðruvísi eftir kyni. En það skal tekið fram að tilteknum aðgerðum - það er umbrot og hreyfingu. Hjá körlum, umbrot, þ.e. melting, hraða í mótsögn við kvenlíkamann. Einnig sterkari kynlíf ekki þola hungur og oft upplifir mikla líkamlega áreynslu. Þess vegna er fjöldi hitaeininga sem neytt er daglega ætti að vera um 1600 - 1800 Árangursrík mataræði fyrir menn er ráðlagt að útiloka frá mataræði steikt, feitum, sætur, sætabrauð, bragðmiklar og fitu. Áfengi og gosdrykki. Bönnuð ýmsar gerðir af skyndibita, kjötsafi, sósur, majónesi, sykur. Á daginn, verður þú að vera viss um að drekka hreint vatn og te án sykurs.

Fæði fyrir karlmenn falið fjölbreytt mataræði. Eftirfarandi eru dæmi um mögulega mataræði.

Morgunmatur: 1) 200g. haframjöl án sykurs, ávexti; 2) 200 c. jógúrt, sneið af svart brauð; 3) soðin egg og ristuðu brauði rúgbrauði.

Hádegisverður: 1) 100 c. kjúklingur hjörtu, miðlungs tómatar, skeið grænar baunir; 2) 100 c. nautakjöt lifur bakaðar við hvaða sveppum; 3) 150 c. kartöflur, soðin í húð þeirra, 70 g. eldað halla kjöt, 30 gr. ostur.

Snarl: 1) eggjakaka sem samanstendur af 2 egg, tómötum, lauk og grænu; 2) agúrku salati, tómatar, laukur og jurtaolíu.

Kvöldmatur: 1) 200 c. veiða með hvítu kjöti, eldað með grillið; 2 sneiðar af svart brauð; 2) 100 c. eldað baunir, bran korn; epli; 3) 1 steik og ristað brauð úr svörtum brauð.

Ofangreindu mataræði er fullkomlega hjálpar til við að seðja hungur og gefur líkamanum öll nauðsynleg næringarefni. Það er ráðlegt að standa við það að minnsta kosti tvær vikur. Þá gera 2 mánaða lengd hlé og endurtaka mataræði.

Menn oft ekki eins og að halda fast við ströngum takmörkunum, og leyfa sér að ýmsu ívilnanir á daginn: bjór, vín. Skal takmarkast við gögn-kaloría drykki. Þú takmarkar þig við mat, umönnun ekki að gefa líkamanum of mikið, en umfram drekka drykki færð ekki minna en 500 hitaeiningar með hverju glasi. Takmarka neyslu þína af sykri og öðrum sætum matvælum. Ef þú algerlega getur ekki verið án þeirra, notkun varamanna.

Í viðleitni til að draga úr þyngd, verður þú að taka tillit til þess að sterkari kynlíf sem það tekur mikið af próteini. Þetta er forsenda fyrir viðhald kynlífi. Því vinsælt prótein fæði fyrir karlmenn. Slík mataræði hjálpar ekki aðeins missa þyngd, en einnig stuðlar að myndun vöðvamassa. Það er hvers vegna það er notað af mönnum sem taka þátt í íþróttum. The gæði af þessu mataræði er að matur ætti að vera hár-kaloría, þannig að þegar það er háð nógu sterkt til að æfa. Á hvert kg menn ættu að falla um 40 hitaeiningar unnin úr fæðu. Til dæmis, maður er þyngd -80 kg, en þá mun þurfa um 3200 kkal á dag. En ætti að hafa í huga að þessi útreikningur vísar aðeins til að æfa.

Fæði fyrir karla, byggt á neyslu mikið magn af próteini, samanstanda aðallega af dýraafurðum. Þessi fiskur, kjöt, mjólk, ostur, egg. En samt þess virði að gefa líkama og planta matvæli eins og hnetur, fræ, grænmeti, sveppum.

Velja heppilegustu mataræði, standa við það. Hafðu í huga að mataræði fyrir karla, sem lýst er hér að ofan eru ekki ströng, svo búast við þá til að skjótum árangri er ekki nauðsynlegt. fitu þyngd mun lækka hægt og bítandi.