Eins gymnasts sveifla ýta á? gymnasts æfa fyrir fjölmiðla

Leikfimi - forn íþrótt sem krefst sveigjanleika, þol og góð samhæfing hreyfinga. Regluleg íþróttamenn þjálfun áherslu á þróun allra vöðvahópa. Sérstök áhersla er lögð á fjölmiðla, sem framleiðir og viðheldur setji, þátt í öllum hreyfingum og æfingum. Hvernig gymnasts sveifla stutt, fær um hitting, og á sama tíma að hvetja neinn. Daglegar aðstaða þjálfun fela í sér margs konar æfingar, óþolandi bara aðdáandi.

Hvers vegna gymnasts rock ýta á?

Margir gymnasts eru tengd með ótrúlegum sveigjanleika, teygja, léttleika og lipurð. Slík viðhorf eru útsett og þjálfun þeirra, sem samanstendur af stökk, kljúfa og loftfimleikum. Þessi mynd er ekki í samræmi við raunveruleikann. Daglegar íþróttir íþróttamenn eru undir miklu álagi, sem fylgir þjálfun fjölmiðla gymnasts. Hvers vegna ættu þeir að sveifla kviðvöðva?

1. Fyrir afrek í íþróttum eru mikilvæg styrkleikar og vöðva þrek, óháð hópi þeirra.
2. Ýta á rétta form og slétt fas, sem veitir felst náð og sátt á gymnasts.
3. Classes þróa þrek, styrk færni og aðrar gagnlegar eðliseiginleika.
4. Regluleg hreyfing stuðla að árangri.
5. Ákafur námskeið veita hreyfanleika í liðum, sem eru ábyrgir fyrir sveigjanleika íþróttamanna.
6. Fjölmargir brekkur, snúa og snúa, eru í leikfimi áætluninni, eru veitt af fjölmiðlum.
7. Þróað vöðva í kviði ver innri líffæri kvenkyns íþróttamenn úr meiðslum.
8. Daglegar athafnir styðja og styrkja hjarta og öndunarfæra.

Að lokum, alhliða líkamlega þróun styrkir stoðkerfi og jákvæð áhrif á heilsu almennt.

Líkamsræktartæki

Í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli á æfingu og gera þau skilvirkari, það er nauðsynlegt að fara með ákveðnu tækni. Hún fylgdi alla íþróttamenn, þar á meðal fimleikastúlkna. Sýndu fjölmiðla, óháð tegund þess, er flutt samkvæmt nokkrum reglum.

1. Mæld. Hreyfingar ætti að vera slétt, án jerks. Annars mögulegt meiðslum, þar spennu eða vöðva rof.
2. Rétt öndun. Þörfin fyrir lögbæra dreifingu hlaða og stjórna hjartslætti. The áreynsla er gert eins og þú anda frá sér, slaka - á innblæstri.
3. The samsetning af hraða. Óháð því hvers konar hreyfingu er flutt, það ætti að vera til skiptis hægur og fljótur framkvæmd. Í seinna tilvikinu, fá vöðvarnir hámarks álag og laga niðurstaðan fengin á hægum vinnu.
4. Hlaða reglugerð. Of mikil álag á fjölmiðla getur leitt til myndunar hernias. Því leið gymnasts sveifla ýta ákvarðast af faglegum þjálfara, sem kemur í veg fyrir óhóflega álag.
5. Bora stutt, flutt útaf, gera ráð ekki eftir vöðvaspennu. Af þessum sökum, loin íþróttamenn alltaf ýtt á hæð, sem gerir þér kleift að þjálfa kviði aðeins og felur ekki í sér rassinn og fætur.

Æfingar fyrir rectus abdominis

Þau eru staðsett meðfram maganum frá toppur til botn, og eru öflugasta kviði. Þeir skapa áhrif "teninga" fjölmiðla. Ef þú gaum að því hvernig gymnasts sveifla stutt, þú vilja taka eftir þessi the rectus vöðva hefur fengið aukna athygli á æfingu.

1. "Folding". Að liggja á bakinu, hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið. Líkaminn og fætur lyft samtímis þannig að fingur snert fætur. Í þessari stöðu að vera fyrir 100 sekúndur.
2. "Boat". Leggstu niður, eru hendur settar yfir höfuð. Fætur og líkama eru hækkuð í 30-45 gráður yfir gólfið. Staða er haldið í 10 sekúndur. Þá gerðar valdarán á maganum. Handleggjum og fótleggjum rifið burt ofan yfirborðið á ný. Endurtaka 5-6 sinnum.
3. Á barnum. Grasping markvörslu, teygja út á hendur. Hækka fæturna hornrétt, þrýsta að brjósti hans. Aftur rétta hornrétt á líkamanum, taka upprunalega stöðu. Var endurtekin 10 sinnum.

Hornrétt og þverskips vöðva

Þau eru eins konar corset, herpes mitti og mjaðmir. Þessir vöðvar stjórna möguleika á hlíð og snúningur. Hvernig á að þjálfa styddu gymnasts?

1. Upphafsstöðu - á bak, ósamanbrotnum handleggina yfir höfði sér. Lyfta líkamanum, ná rétt olnbogann til vinstri hné. Endurtaka svipað vinstri-hönd 20 sinnum.
2. Liggja á bakinu. Fætur boginn á hné, lyfta, lyfta mjaðmagrind og mjóbak af gólfinu. Serried fætur teygja einn handlegg, taka aðal stöðu. Breyting átt að hinni öxlinni. Hlaupa 10 sinnum.
3. Staða - liggjandi á hlið hans. Annars vegar hvílir á höfði, en hinn rétti út meðfram líkamanum. Tekin Fætur beinir lyfti gagnvart ríkjandi olnboga. Var endurtekin 10 sinnum. Rúlla yfir, aftur.

Æfingar fyrir neðri vöðvum

Þessi hópur er framhald af rectus abdominis. Vöðvinn er yfirleitt veik og vanþróuð, sérstaklega hjá konum, vegna náttúrulega lögun af uppbyggingu lífverunnar. Í ljósi þess hversu álag og hversu gymnasts sveifla því að ýta á þróun undirliggjandi vöðvum, getur þú "bragð" Lífeðlisfræðileg lögun og verða eigandi íbúð maga beint.

1. Liggja á bakinu. Af gólfinu beinum fótum á horn 45 gráður. Vera í stöðu í 10 sekúndur, dýfði. Endurtaka 15 sinnum.
2. Taktu viðkvæmt stöðu. Skiptis draga hnén á brjósti 20 sinnum.
3. Hanga á þverslánni. Lyftu fótunum á rétt horn 15 sinnum.

Þjálfun unga gymnasts

Fyrir stelpur það er sérstakt forrit sem tekur tillit til eiginleika lífeðlisfræði þeirra. 12 ára schoolgirls hafa hár þol. Af þessum sökum, álag fyrir þá aukist samanborið við fimmtán íþróttamenn sem eru auðveldlega þreyttur. Kvið æfingar litlu gymnasts framkvæma með jöfnum eldmóð og vígslu. Þjálfun felur í sér alla vöðva í maga og í raun þróast þá.

1. Liggja á bakinu. Flokkaðar sitja, taka upphafsstöðu. Hlaupa hratt 20 sinnum.
2. Sitja á bekk, fætur læsa, hendur á beltið. Halla aftur, fara til baka. Hlaupa 40 sinnum.
3. Liggja á bakinu. Af gólfinu beinum fótum, ná til höfuð lægra. Endurtaka 20 sinnum.

A setja af æfingum fyrir gymnasts er hannað fyrir faglegum íþróttamenn og er ekki ætluð til einfaldra unnendur auðvelt hreyfingu. Fjölda endurtekninga og aðferðir á meðan þjálfun leiðrétt sig.