Extreme geðveiki-þjálfun fyrir Sean Tee

Fyrir fylgismönnum heilbrigðu lifnaðarhætti og þá sem hefðbundin hæfni þjálfun á venjulegu dagskrá var leiðinlegt, það er a mikill val til að prófa líkamlega hæfileika sína. Þetta er ótrúlega ríkur og mjög ákafur program tækni þekktur American íþróttamaður einstaka höfundar Shaun T - geðveiki. Þjálfun fyrir the program er hollt blanda af þjálfun styrk, hjartalínurit og teygja. Tími hverrar lotu er takmarkaður og er allt að 45 mínútur án hlés í fyrsta mánuðinum flokkum og allt að 60 mínútur í öðrum mánuðinum. Forritið er hannað fyrir 60 daga.

Geðveiki-þjálfun eru sem hér segir: 6 dagar venjulegum bekkjum, sunnudagur - hvíld. Svo í 4 vikur, eftir lok þeirra - 1. viku bata, og fleiri + 1 mánaðar þjálfun undir sama kerfi. Mánudagur af fyrsta og þriðju viku hvers af 2 mánaða og sunnudag 8. (endanlega) á viku varið til framkvæmdar Fit Test. Þessi 26 mínútna próf, sem samanstendur af nokkrum æfingum. Niðurstöður hans eru skráð í töflu: Þeir leyfa þér að ákvarða hversu líkamlega þjálfun í upphafi kennslustundum og til að fylgjast með framförum á næstu vikum þjálfunar. Afkoma Fit Próf er einnig nauðsynlegt fyrir upphaf námskeiðs, eins og það hjálpar til við að ákvarða reiðubúin því að viðkomandi mikilli streitu.

Hver geðveiki líkamsþjálfun samanstendur af a setja af æfingum. Alls 14 (þ.mt hæfni próf og 3 til viðbótar þjálfun), varamaður þeir alla vikuna. Æfingar af fyrsta og öðrum mánuði verið í styrkleiki.

Byrja á bekknum, eins og allir aðrir æfa á fastandi maga á morgnana eða klukkutíma eða tvo eftir að borða. Það veltur allt á hraða efnaskiptum, þegar valið sig í þægilegu umhverfi. Venjulega, geðveiki líkamsþjálfun gert heima og hjartarskinn ekki þurfa allir sérstakan búnað, nema íþróttir einkennisbúninga og skór með þykkar sóla, þar sem mjög stór byrði fellur á liðum. Þú þarft einnig a hjartsláttartíðni skjár til að fylgjast með hjartslætti (HR). Til að finna bestu hjartsláttartíðni meðan æfa, verður þú fyrst að reikna út hámarks hjartsláttartíðni. Það er jafn 220 - aldur. Niðurstaðan er margfaldað með 0,65 fyrir lægri þröskuld og á 0.85 fyrir efri viðmiðunarmörk vinnusvæðið. Það er mikilvægt að púls tíðni er innifalinn í þessum marka, annars þjálfun getur verið hættuleg heilsu.

Geðveiki-þjálfun er hannað fyrir líkamlega passa fólk. Því ef það er í framkvæmd að óundirbúinn fyrir erfiðar álag á afturkreistingur fyrst líkamsrækt próf, ættir þú að byrja með blíður program, æfa tækni af hreyfingu og rétta öndun meðan trenrovki. Þegar námskeið er liðinn, getur þú byrjað að geðveiki, án þess að gleyma grundvallarreglur hér fyrir ofan. Að auki, þú þarft að taka námskeið um rétta næringu, en án þess er ómögulegt að ná tilætluðum árangri. Háð öllum skilyrðum a 2 mánaða program geðveiki líkamsþjálfun mun bera ávöxt í formi þéttum myndinni, missti kíló og ótrúlegur líkama þrek.