Fitness leiðbeinendur dreymir að þú manst þetta

Þú hefur sennilega heyrt að fjögurra vikna viðleitni leyfa þér að taka eftir breytingum á eigin líkama, átta - sjá til þess að taka eftir og nána vini, og tólf breytingar hafa þegar lært af öðrum. Í þessu tilviki, að fyrstu fjórar vikur eru mest erfitt, ef þú reynir að breyta lífsstíl þínum og byrja að taka þátt í hæfni.

Sumir hafa tækifæri til að ráða þjálfara eða kennari á mataræði, sem mun hjálpa til að skilja, en margir eru að reyna að gera á eigin spýtur, hvers vegna þeir hafa miklu þyngri en gæti hafa verið gert ráð fyrir. Í öllum tilvikum, þú þarft þekkingu, stuðning og leiðsögn. Ef þú ákveður að fara að miða á eigin spýtur, hitta sannað ábendingar og bragðarefur hæfni leiðbeinenda til að sjá hvort þú ert að gera hlutina rétt.

Hvað viltu ná?

Áður en þú byrjar að skilja hvernig á að gera þetta eða að æfa eða mataræði undirbúa, hugsa um hvað þú þrá til að gera. Auðvitað, allir vilja hafa fullkomna líkama, en hvernig gera þú ímyndað sér tákna? Þýðir þetta að þú þarft aðeins að missa nokkur kíló? Eða viltu að finna öruggur í sundföt? Hvað markmið þitt, þú þarft að skilgreina það áður en þú byrjar að færa það.

Verið raunsæ þegar setja markmið þín, lag á því sem þú þarft að reyna. Allir vita að æfa - það er ekki auðvelt verkefni. Þegar þú setja sér markmið, undirbúningurinn sálrænt. Við höfum öll takmörk, en þú þarft að fara Comfort Zone ef þú vilt sjá jákvæðar breytingar. Þú getur einnig deilt stór markmið þitt í minni. Það mun fylla þig með hvatningu, eins og smærri markmið auðveldara að ná. Þú verður greinilega að sjá framfarir, og þú vilja vilja til að halda áfram.

Vera heiðarlegur og hreinskilinn við þjálfarann

Ef þú ert með þjálfara, verður þú að vera viss um að deila með þeim upplýsingum um markmið þitt, eða hvernig það getur hjálpað þér að ná því? Vera heiðarlegur og hreinskilinn, segja okkur um markmið þín, um íþróttir þeirra í fortíðinni, um lífsstíl. Þjálfari er vel fær um að skilja fólk, en hann getur ekki lesið hugsanir. Ef þú segir að þú vilt léttast og að fara að vinna á fæti, en vinna heima, verður þú flækja verkefni sitt.

Ef þú hefur ekki sofið alla nóttina, heiðarlega segja þjálfara sem fékk þreyttur, mun hann bjóða þér aðra líkamsþjálfun áætlun - það er miklu betra en að fá meiða. Ekki hika og ekki ljúga, ekki faglega væri ekki kenna þér. Alltaf þess virði að vera hreinskilinn, þá samvinnu þín með þjálfara verður mest afkastamikill.

Það eru mismunandi leiðir til að komast í form

Í okkar heimi, það eru margir möguleikar, stundum fjöldi þeirra jafnvel virst ógnvekjandi, en í raun það er bara til hins betra. Þú fórst sennilega í ræktina, að strax að fara á hlaupabretti, og þá eftir að þú ert leiðindi og vilja halda áfram að atvinna er ekki. Er það ekki betra að kanna alla möguleika í boði? Það er engin ein leið til að komast í form. Við erum öll ólík, það sem virkar fyrir einn einstakling virkar ekki föt annað.

Útlit fyrir eitthvað sem mun gleði bara fyrir þig. Það getur tekið tíma, þó svo að þú munt vera fær um að finna hið fullkomna líkamsþjálfun fyrir þig. Galdur bullet er ekki til. Eyddu tíma og skilja að ást. Ekki sækja glatað þitt, að þú ert ekki áhuga á íþróttum, leita áfram. Fara til CrossFit, gera sumir jóga eða Pilates. Um leið og þú færð leiðindi, reyna eitthvað annað. Þú getur jafnvel reynt að gera heima - kannski þú finnur það erfitt að finna eitthvað við hæfi vegna þess að þér óþægilegt í samfélaginu er mikið af fólki.

Það er engin augnablik breytingar

Við lifum í heimi þar sem það er auðvelt að venjast, til að fá allt á fyrstu löngun. Með íþróttum það er einfaldlega ómögulegt. Þú getur auðveldlega fundið ræktina, en meira mun þurfa að stöðugt að þjálfa og leitast. Ekki gefast upp, reyndu að elska hvað þú gerir, það mun hjálpa þér að halda fast við áætlun.

Mundu að allt einu að byrja, svo ekki saman sjálfur með öðrum og ekki búast við kraftaverk. Ekki reyna að vega sjálfur á hverjum degi og held ekki að fyrsti dagur mun sjá umbreytingu. Ef þú vilt breyta, án þess að skaða heilsu þeirra á sama tíma, ættir þú að fara að því markmiði smám saman.

Ekki gleyma um styrktarþjálfun

Sumir kjósa að eiga aðeins við hjartalínurit og trúa því að það er fullkomlega eðlilegt. Hægt er að keyra og ríða á hjólinu, en ef það hjálpar þér að sjá niðurstöður sem þú vilt? Það er kominn tími til að hætta að vera hræddur við ræktina og gera þyngd þjálfun! Þessar æfingar getur ekki brenna færri hitaeiningar en hjartalínurit. Hjartalínurit hjálpa léttast, en þú tapar ekki aðeins fitu heldur einnig vöðva.

Styrktarþjálfun gerir spori efnaskipti og eftir skóla, sem þýðir að þú brenna fleiri hitaeiningum í 24-48 klst. Þetta er frábær áhrif á sömu þökk krafti æfingu getur þú orðið meira sjálfstraust og betur sjá framfarir. Þú þarft ekki að vinna með mikilli þyngd, nóg verður frá tími til tími til að skipuleggja þjálfun fyrir alla vöðvahópa til að halda líkamanum í góðu formi.

Mundu eyðublað

Við höfum öll nóg af hlutum til að gera í lífinu, og reyna að troða þjálfun getur verið erfitt í áætlun þinni. Engu að síður, það er ekki nauðsynlegt að drífa sig. The gæði af þjálfun og samkvæmni eru meira máli en fjöldi æfingar og hraða. Þú þarft ekki að eyða tíma í ræktina til að sjá niðurstöðuna. Það er mikilvægt að muna að þú þarft að vinna á form þeirra. Stunda vöðvana almennilega - og þetta mun koma í veg fyrir meiðsli. Horfðu á sjálfan þig af skynsemi og ekki reyna að ýkja hæfileika sína.

Ekki gleyma um næringu

Við vitum öll að hæfni er mikilvægt fyrir heilbrigt líf og ná markmiðum sínum, þó rétt næring er áttatíu prósent árangri. Það er auðvelt að fá bráður óður þjálfun, en það gerir ekkert vit í að æfa og borða rétt. Þetta þýðir ekki að þú ættir að svipta þig af ánægju - stundum er hægt að borða og a stykki af köku. En þú verður að skilja að þú getur ekki borðað pizzu eða drekka vín á hverju kvöldi, ef þú vilt færa í átt að markmiði þínu og vakna á morgnana með tilfinningu hugrekki og reiðubúin til frekari dag. Ert þú eins og að borða rétt ef þú borðar vel samsettar máltíðir sem valda ekki hungur. Hollur matur er ekki síður fjölbreytt og áhugavert, bara hvatning sem þú þarft til að undirbúa viðeigandi mat og til að halda áfram matreiðslu tilraunir.

Þessi breyting á lífsstíl

Jafnvel þegar þú nærð markmiðum þínum, það skiptir ekki máli hvort það var tap á nokkrum kílóum eða traust á ströndinni á meðan á frí, þú þarft að skilja að ferðalagið hafi ekki lokið. Mataræði og sumir íþróttir úr tísku, og heilbrigt og virkur lífsstíl er, sem er ljóst af nafninu sjálfu, til lífs. Þú munt ekki alltaf leitast við sömu markmiðum, ásamt breytingum þínum mun breytast og áætlanir fyrir framtíðina. Þegar þú finnur einn íþrótt sem þú vilt í raun, þú grein fyrir því að viðhalda heilbrigðu lífi er ekki eins erfitt eins og þú hélst einu sinni. Þá getur þú einfaldlega getur ekki ímyndað sér líf án íþrótta og næringu - þessir hlutir verða að vera fyrir þig alveg eðlilegt og nauðsynlegt fyrir góða heilsu.