Teygja kljúfa - gerir falleg göngulag

Hver sá meiða aldrei sveigjanleika. Þú getur notað það til að lengja æsku og nánar nýta getu líkama hennar. En ekki allir vilja til að þrauka, þróa gæði í sjálfu sér. Margar reshivshiesya slíkir flokkar vilt sjá árangur innan nokkurra vikna. Jæja, teygja kljúfa, til dæmis - gott markmið, sem ætti að þrá! The aðalæð hlutur til hægri og smám saman auka, það ætti að vera gert þannig að ekki meiða þig, vegna þess að í slíkum tilvikum, eftir nokkurn tíma verður að halda áfram að æfa með fyrstu stig. Svo skulum líta á helstu reglum sem þarf að teygja garni.

1. Tímar. Hefur þú ákveðið að þú þróa sveigjanleika er nauðsynlegt, en hvaða tíma dags er best að gera? Morning teygja kljúfa gefin erfiðara vegna þess að í morgun, eru vöðvarnir okkar afslappað og eru í "podzasohshem" ástand, þeir eru ekki hituð upp og óvirkan. Það er af þessari ástæðu sem náði frá morgni erfiðara, en ef þú flýtir ekki, ekki gera neinar snöggar hreyfingar og æfingar til að borga nægan tíma, er hægt að fá það teygir á vöðvunum. Að auki, frábær byrjun á degi endurhlaða og þróa líkama! Í kvöld til að hita upp miklu auðveldara, vöðvarnir þurfti að vinna hörðum höndum á daginn og því unnt sársaukalaus teygja, og þann tíma sem það tekur miklu minna. Kvöld teygja dýpra, er hægt að vinna út alla vöðva vandamál.
2. Í því skyni að teygja kljúfa verða fljótur afrek þitt, verður þú að takast á við á hverjum degi og í langan tíma. Klukkutíma og hálfan - tilvalinn tími fyrir þetta tímabil, verða vöðvarnir fylling og það er hægt að vinna töluvert djúpt svæði. Hlé fyrir nokkrum dögum vöðvarnir fara aftur í fyrri stöðu, niðurstaðan náð er glatað, og þú verður aftur að taka tíma til að teygja er ekki ný, og fyrri svæði.
3. Hita upp. Vertu viss um að áður en þú framkvæmir þessa æfingu eins og teygja kljúfa þarf að hita upp. Þú getur hoppað fimm eða tíu mínútur á reipi, getur þú gert þolfimi eða annað mikil íþrótt, almennt, það er nauðsynlegt til að hita upp vöðvana. Ef hita upp vil ekki, þá hreyfa á til helstu æfingar, en aðeins varlega, ekki fara strax inn í djúp hlíðum, og þú getur auðveldlega fá meiða og bati mun taka mánuði.
4. Tregða vöðvar. Ef einhver hluti líkamans er ekki hægt að teygja, gefa það meiri tíma og athygli, sérstaklega ef það er meiddur vöðva. Góð líkamsþjálfun mun hjálpa losa spennu, en ef það er komið upp, að reyna að slaka á spenntum svæði. Ástandið sem þú verður, ætti að vera þægilegt fyrir þig, ekki reyna að á öllum kostnaði til að halla neðan, það er fraught með langa verkir í vöðvum og sinum.
5. Villur þegar teygja er beygja bak og hné. Láttu þér beygja ekki svo lágt, en fleiri mikilvægur rétta framkvæmd æfinga. Neðri halla, en keyrð með bogið bak, er ekki ekkert annað en blekking - nauðsynlegar vöðvarnir mun ekki teygja, svo búist niðurstaðan er ekki náð. Ekki beygja hrygg og lægri bak, halda bakinu beint, þá teygja kljúfa verður fullkomlega rétt.
6. Smám saman auka álag. Daily teygja, auka amplitude af brekku, en ekki bráðum verkjum, en aðeins að litlu óþægindi. Ef teygja er ekki fengin, fremjið ekki með valdi, jafnvel ef þú ert með lítið horn af halla, en þú slakað á frístundum þínum. Það er ómögulegt að vinna með miklum sársauka, jerking og swaying eins ótæk.

Teygja út á streng getur verið í síðasta mánuði. Byrja með flúðum frá fæti til fæti (frá vinstri til hægri og aftur til baka), hægt að auka halla. A viku geta bætt þessa æfingu eins polushpagat - situr á gólfinu, hné saman, einn hæl er undir fimmta lið, tá á hinum fætinum ýtt áfram. Gera halla fram til rætur, tá er framlengdur.

Smitandi upp stöðugt og vandlega, þú vilja bráðum vera fær um að gera kljúfa. Teygja bæta göngulag náð þína og á kvöldin sem þú verður að vera hitting nærliggjandi möguleika líkamans!