"Hot Iron": komið, forrit, frábendingar, tegundir af æfingum

Hot Iron (bókstaflega þýtt sem "heitum málmi") - samþætt hópur kerfi styrktarþjálfun, aðallega í birgðum sem er mini-bar. Classes í samræmi við "heitu járni" eru öll nútíma hæfni klúbbur. Málið er að þeir eru byggð á stöð og einangrun æfingum sem þurfa engar sérstakar færni. Þjálfun veita tækifæri til að þróa styrk þrek, brenna hitaeiningum og koma á allan líkamann í tón.

Þróun kerfisins þátt ekki aðeins íþróttamenn, en einnig vísindamenn og sálfræðingar. Niðurstaðan er einstök þjálfun, sem er hentugur fyrir algerlega alla. Í dag vitum við meira en merkilegt kerfi heitu járni, sem það er gert og endurgjöf hvað skilið.

Þróun kerfisins

Eftir umfangsmikla rannsókn, vísindamenn við háskólann í Düsseldorf sannað að fyrir feitur tap í styrktarþjálfun er mjög árangursríkt til að beita skiptis álagið. Á grundvelli þessarar niðurstöðu, og þjálfun "Hot Iron" var byggð. Niðurstöðurnar uppfyllt væntingar verktaki, og nú á kerfið tekur þátt í bestu hæfni klúbbur í heimi.

Hver kennari í aga á hverju ári án þess að mistakast fer vottun. A setja af æfingum eru nokkur forrit sem breyta á þriggja mánaða fresti. Þetta er gert þannig að vöðvarnir ekki venjast sömu æfingum og streitu.

Að henta "heitu járni"

Einn af the áberandi eiginleika þessa kerfis er fjölhæfni hans. Þjálfun "Hot Iron" er hentugur fyrir fólk á öllum kyni, aldri og hversu hæfni. Þyngd lítill-stanga er hægt að breyta eftir einstökum hæfileikum hvers íþróttamanns.

Margir sem fór til alls konar flokka hóp vita að stundum þeir gefa ekki áhrif, jafnvel í flestum ábyrgan og heimsækja fullt gír. Ástæðan er sú að líkaminn venst þolþjálfun. Það notar einnig meginreglunni um hægfara hækkun, auk breytileika vinnuálag. Þannig að það er nánast ómögulegt að venjast forritinu "Hot Iron". Umsagnir sýna að jafnvel þeir sem stunda loftháð þjálfun hóps fyrir alveg sumir tími með því að fara í námið, það var mikil framfarir.

Megintilgangur þjálfun - að þróa styrk þrek. Hvað þýðir það? Það er einfalt - þeir sem stunda áætluninni "heitu járni" getur lengur gert vöðvastæltur vinnu en allir aðrir. Í þessu sambandi, þessi aðferð er vel til þess fallin að þeim sem vilja undirbúa sig fyrir reglulegri hreyfingu í ræktinni.

Í þessu bora, engin stökk, dans eða einhverjum undarlegum hreyfingu. Allt er einfalt og skýrt. En eftir smá stund að þú verður að vera auðveldara að hlaupa, ganga og klifra stigann. Þú verður meiri tíma undir álagi og styrkja hjartavöðva.

Hvernig kerfið virkar?

Æfingar "Hot Iron" stuðla að hraðri niðurbroti fitu. Slíkar æfingar flýta efnaskipti, þannig að fita er brennd ekki bara á æfingu, en einnig eftir það. Með öðrum orðum, hraða og lengd fitusundrun á hvíldaraðstöðu eykst.

A setja af æfingum hannað þannig að íþróttamaður geti unnið út alla helstu vöðvahópa í eina klukkustund. Í þessu tilviki, að gera liðum og hrygg fá ekki óhóflega álag. Þessi eiginleiki gerir það mögulegt að þjálfa fólk batna af meiðslum.

Tíðni þjálfun

Til að ná hámarks árangri, þú þarft að taka þátt í þessari áætlun klukkutíma þrisvar sinnum í viku. Ideal - að taka þátt í dag, þannig að vöðvarnir þurfa tíma til að hvíla og jafna.

Styrkleikar og veikleikar kerfisins

The undeniable kostir kerfisins eru eftirfarandi:

1. Hröðun af efnaskiptum í líkamanum um 30%. Möguleikann á að draga úr þyngd án mataræði og þolþjálfun.
2. Brenna umfram fitu minnkun vöðvaspennu, breyta mynd hins betra.
3. Brenna um 900 hitaeiningar á klukkustund æfingu.
4. Auka vöðvastyrk, sameiginlega sveigjanleika, styrkja bein beinagrind.
5. The brotthvarf af frumu.
6. Vísindalega nálgun að undirbúningi þjálfara æfingum.
7. Möguleiki á að leiðrétting á þjálfun í einstaka eiginleika einstaklings.

The "Hot Iron", eins og sést af svörum, hefur aðeins einn galli - eftir að hún vildi ekki að framkvæma klassískt kraft og þolþjálfun.

tegundir af þjálfun

Námskeið í þessu kerfi eru hópinn og að jafnaði fara fram í Rhythmic tónlist. Grunnur eitthvað af heitu járni áætluninni eru svo helstu æfingar:

1. Stuttur.
2. Bekkur stutt.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Krulla fyrir biceps.
6. Snúa fjölmiðla.

Þjálfun skipt í eftirfarandi gerðum (val viðmiðun er einstaklingur hve líkamleg undirbúningur):

1. Hot Iron 1. Þetta flókna er kerfi af æfingum fyrir byrjendur. Það er byggt á grundvallar styrk æfingum. Flest þeirra falið í sér notkun á mini-uppsveiflu. Byrðum valinn fyrir hvert íþróttamaður.
2. Hot Iron 2. Þetta flókna er hannað fyrir fólk sem hefur nokkra mánuði til að vinna út árangur af fyrstu áætluninni. Það felur í sér multi-stykki æfingar, þ.e ýta-ups, stuttur á einum fæti og lunges. Hot Iron 2 gerir það mögulegt að brenna meiri fitu, en einnig til að nota minnstu vöðvahópa og dýpstu lag af vöðvum corset.
3. Iron Body. The program er ekkert annað en klassíska styrktarþjálfun. Hot Iron Advanced - breytingar sitt með þyngri þyngd.
4. Iron Cross. Þetta er val að æfa með hæfni búnaðar sem leyfir þér að brenna met magn af fitu. Kerfið býr einnig Athletic líkama og hjálpar til við að auka vöðvamassa. Þetta flókið er tilvalið fyrir karla og konur líkamlega þróað.
5. Iron baka. The flókið er hannað sérstaklega fyrir fólk sem þjáist af curvature setji eða vandamál með hrygg. Regluleg æfa þetta forrit til að hjálpa styrkja kvið vöðvana og til baka.

tillögur

Ef þú ákveður að þjálfa fyrir þetta kerfi, vinsamlegast athugið eftirfarandi atriði:

1. Það er ráðlegt að byrja þjálfun ekki á myndbönd, og í sal, með faglega þjálfara. Hann mun gera einstaklingsbundna kennslustund áætlun byggist á reynslu þeirra, svo og að sjá til þess að allir sem þú hefur gert eins skilvirkan hátt og mögulegt er og, síðast en ekki síst, skaðlaus heilsu.
2. Það er ekki nauðsynlegt að þjálfa meira en þrisvar sinnum í viku. Það skiptir ekki skynsamleg, því að sundurliðun á fitu varir daga eftir hágæða þjálfun. Þar að auki, það er mikilvægt að vöðvar þurfa tíma til að slaka á. Annars munu þeir vera í nokkrar vikur endast, og löngun til að fara í ræktina glataður.
3. Fyrir þá sem hafa nú þegar leyst vandamál af auka kíló og einfaldlega vill halda lögun sinni, ekki endilega taka mikið vægi.
4. En ef helstu markmið þitt - að léttast, þyngd skeytunum verður aukið minnsta kosti einu sinni í mánuði.
5. Til að léttast, getur þú æfa jafnvel einu sinni í viku. En í þessu tilfelli er það ekki nauðsynlegt að sjálfsvorkunn. Taka meira vægi og æfa hámarks útreikninga.
6. Á æfingu, það er nauðsynlegt að halda ókeypis öndun.
7. Eftir kennslustund vera viss um að borða lítið, þannig að líkaminn er ekki "borða sig". Þetta aðgreinir aðferðin "Hot Iron" það er staðlað þolþjálfun, en eftir það er mælt með að borða.

matur

Classes eru talin vera mjög mikil. Stuttur, lunges, draga stangir og aðrar æfingar með verulegum lóðum leyfa að brenna mikið af hitaeiningum. Til að léttast hraðar, getur þú klippt smá magn af hitaeiningum sem koma inn í líkamann með mat. Máltíðir ættu að vera í meðallagi og ekki nóg. The mataræði verður endilega að vera til staðar 1-1,5 g prótein og 1 g af fitu á hvert kílógramm af líkamsþyngd á dag. Fita ætti að borða bæði dýr og grænmeti. The magn af kolvetnum fer eftir hreyfanleika yfir daginn auk æfa. Einhver borða 2-3 grömm á 1 kg af líkamsþyngd á dag, og einhver og léttast 4 g af kolvetnum.

"Hot Iron": frábendingar

Eins og með hvaða hreyfingu, þessi aðferð er ekki ætlað fyrir fólk með:

• Háþrýstingur.
• Langvinnra sjúkdóma í virkum áfanga.
• Sjúkdómar í hjarta-og æðakerfi.
• Liðhrörnun.
• Alls konar meiðsli.
• Barnshafandi og mjólkandi kvenna.

"Hot Iron": tilboðin

Eins og umsögnum, þetta forrit gerir það tiltölulega fljótt og á áhrifaríkan hátt léttast. Eftir fyrstu æfingu sýnir að kerfið hefur verið þróað af sérfræðingum. Það gefur ekki aðeins veruleg áhrif, en einnig er hægt að hafa góðan tíma, fá öflugrar styrk og sjálfstraust. Þar sem helstu markmið áætlunarinnar - að missa þyngd, það er yfirleitt stelpurnar fara í "heitu járni". Umsagnir sýna að menn vilja enn hreint styrktarþjálfun. Engu að síður, lærdómurinn í samræmi við málsmeðferðina "heitu járni" getur hitta menn. Sumir þeirra batna af meiðslum, og einhver vill halda líkamanum tón án þess að of miklu álagi.

Æfingar "Hot Iron" líta auðvelt, og það virðist sem þeir eru að framkvæma áreynslulaust. En í raun er þetta ekki satt. Þegar vel valið titil og fullt gír dæla getur verið fullkomlega allur líkaminn. Þar sem þessi aðferð oft valið konur, er það athyglisvert að það er ekki að gera þér karlmannlegur brjósti vöðva. Og almennt staðalímynd að þyngd þjálfun er slæmt áhrif á kvenleika, algerlega rangt. Heilbrigður kona mun aldrei vera eins og maður, eins og hún var ráðinn ákafur. Jæja, ef hún er í vandræðum með hormónum, þá mun það líta út eins og án íþrótt um sig.

heimili líkamsþjálfun

Upphaflega áætlunin var ætlað fyrir hópinn kennslustundum. Það eru nokkrir weighty skýring. Í fyrsta lagi, þegar næsta þjálfara, líklegra að þú verður að eyða þjálfun almennilega og hámarks gagnlegt, vegna þess að þér í því tilfelli að vilja leiðrétta og tryggja. Í öðru lagi, í hring eins og hugarfar fólks er miklu sterkari hvatning. Í þriðja lagi, á heimilinu, ekki allir skref-pallur og bar með a breiður svið af lóðum.

Hins vegar, ef þú ert öruggur í getu þeirra, vita hvernig á að reka allar kerfi æfingar geta skynsamlega meta eigin framfarir þeirra, velja þyngd og berjast gegn leti, hafa nauðsynlegar skotfæri, það er hægt að gera heima. Sem valkost - ekki lengi eins og í herberginu, til að fá nauðsynlega þekkingu og þá hreyfa á til the heimili líkamsþjálfun "Hot Iron". Hús, auðvitað, verður erfiðara að hvetja þig til vinnu. En einhver sem vill vera viss um að hafa samráð.

niðurstaða

Hér erum við með þér og finna út hvað "heitu járni". Umsagnir íbúa og faglega íþróttamenn sýna að kerfið viðurkennir bæði sérfræðingar og venjulegt fólk sem vill líta vel út. Helstu kostur á tækni liggur í algild þess og skilvirkni. Ef þú vilt léttast, koma líkamanum til tón og bæta ástand þitt, reyna að "heitu járni". Lessons á vídeó - það er gott, en það er betra að byrja með hóp lærdóm með reynslu þjálfari.