Grundvallarreglur um íþróttir

Íþróttir - fullkomin íþrótt, þar sem hann er mest náttúrulegur konar æfingar fyrir fólk. Svo það eru reglur íþróttum? Við fyrstu sýn virðist það að þeir eru ekki til, og þetta er ekki stór samningur, en er það? Að vera "byggð" á þetta mál, verður þú að vandlega skilja stigum samkeppni og undirbúa sig fyrir þá.

tegundir námskeiða

Í raun, að keyra - það er ekki allt íþróttir. Samkeppnisreglur (gangi, stökk, henda) smá svipuð, en samt ólíkar hver annarri. Þar sem gangi - er helsta lag og sviði íþróttir, ætti að vera á það áherslu.

Þverfaglegt æfði ekki aðeins faglega íþróttamenn, en einnig fyrir fólk sem einfaldlega vilja til að viðhalda heilsu sinni og bæta líkamlegt ástand þeirra. Gangi - það er fullkomið jafnvægi milli orkuneyslu og streitu.

Helstu tegundir:

• Sprint. Dash fyrir fjarlægð 100 til 400 metra.
• Hindrunarhlaup. Fjarlægð of stutt og yfirleitt ekki yfir 400 metra.
• Mið fjarlægð og lengi. Fjarlægðin - 3 km. Jafnvel með stöku löngum kynþáttum með hindrunum.
• Cross (yfir landið).
• Relay. Oft á mismunandi vegalengdir. Það eru jafnvel allt að 10 km.
• Maraþon. Long keyrir á fjarlægð 42 km.

Það fer án þess að segja að eftir því fjarlægð kapp, það eru mismunandi kröfur til keppandans. Ef það er sprettur, þá íþróttamaður ætti að þróa til að samræma og fótur vöðva, en maraþon kynþáttum þurfa aukið þrek.

Grundvallarreglur um íþróttir

Það fer eftir tegund af gangi mismunandi reglur gilda.

1. Ef íþróttamenn þurfa að keyra stutta vegalengd, hafa lagið að vera bein. Um langan veg fram á hringlaga lög.
2. Ef kapp er sett á milli þeirra allt að 400 metra, hver íþróttamaður keyrir á stranglega hollur hljómsveit. Ef fjarlægðin er meira en 600 metra í keppninni, allir íþróttamenn byrja að hreyfa í lögum þess og að beygja, þar sem það er leyfilegt að fara viðkomandi brautir sínar.
3. Það eru aðrar reglur í íþróttum keppnum í gangi. Til dæmis, ef fjarlægðin er meira en 1000 metra, íþróttamaður heimilt sameiginlega byrja, það er, með eitt lag.
4. Ef samkeppnisreglum veitt stranglega á lög kapp, fjöldi þeirra ætti að vera greinilega frábrugðin fjölda umsókna íþróttamanna.
5. Ef fjarlægðin er meira en 200 metra í keppninni, má ekki taka þátt meira en 8 manns í keppninni.

The sigurvegari af the samkeppni er kallað einn sem hefur hraðast sigrast á mark. Ef langur fjarlægð, ákveðinn fjölda af yfir the ljúka við lína.

upphaf

Það virðist sem gæti verið auðveldara að byrja? En reglur íþróttir samkeppni og stjórna þessu stigi.

Ef keppninni fer fram í fjarlægð sem er ekki meira en 400 metra, það veitir þrjár skipanir:

• "Á skytta þinn". Íþróttamenn taka upphafsstöðu.
• "Athygli". Íþróttamenn taka afstöðu fyrir komandi bylting.
• "Mars". Hreyfing hefst.

Ef leikmaður hefur ekki byrjað að flytja á viðeigandi stjórn, þá fær hann fyrstu viðvörun. Eftir að hafa heyrt viðvörun, keppandi ætti að hækka höndina upp. Það er athyglisvert að ef viðvörun hefur verið gert tvisvar, íþróttamaður er vanhæfur.

Í kross-landi allur-í kring leyft að taka á móti þremur viðvaranir.

hreyfing

Reglur íþróttir keppnir útskýra hvernig íþróttamenn þurfa að flytja.

Svo, ef kapp felur í sér hreyfingu íþróttamanna er stranglega af hljómsveitum, íþróttamaður þarf að keyra nákvæmlega í samræmi við valið lag. Það er ekki talið brot af þeirri staðreynd, ef íþróttamaðurinn óvart flutt til aðliggjandi lag, en aðeins ef hann aftur strax að stígur hans og ekki trufla ekki með öðru keppinaut.

Beygjum bönnuð yfirferð íþróttamaður á aðliggjandi akrein. Ef íþróttamaður brýtur þessa reglu og gerði kveikja á aðliggjandi lag eftir nokkur skref, andlit hann víki, þar sem það er talið að minnka fjarska. Ef margir skref hafa verið gerðar á hægri akrein, það er ekki gert ráð fyrir slíkri athöfn refsingu.

ljúka

Hvernig ætti rétt klára íþróttamaður einnig ná reglunum sem settar í íþróttum keppnum.

Sigurvegarinn er þátttakandi sem fyrst yfir ræma. Venjulega er það ímyndaða. Cross hljómsveit getur verið einhver hluti af líkamanum, nema höfði, hálsi, handleggjum. Ef íþróttamaður kom fyrst og féll, þá er þetta niðurstaðan gildir einnig, en aðeins þegar hann fór yfir mark einn.

Stundum gerist það að línan er farið yfir nokkur íþróttamönnum á sama tíma. Stundum mynd ljúka, en ef það hjálpar ekki að ákvarða sigurvegara, í þessu tilfelli, dómari ákveður bandstrik.

Ef samkeppni er haldin, og á þeim tíma sem skeiðklukkan er mæld, þá, að jafnaði, niðurstaðan er námundað að einum aukastaf, td íþróttamaður hljóp 100 metra í 12,36 sekúndum, taldi hann niðurstöðu 12,4 sekúndum. Á sama tíma fyrir hvern keppanda skal vera sérstakt skeiðklukku og tíminn sigurvegarinn er staðfest í þremur skeiÃ.

Á undirbúningstímanum

Áður undirbúa keyra um langan veg, það er nauðsynlegt til að sinna ákveðnum þjálfun. Sú staðreynd að kynþáttum eru nokkra kílómetra þungt hlaðinn með hjartavöðva og æðum, svo sem íþróttamaður þarf að vera fær til almennilega úthluta viðleitni þeirra. Fyrir lengri vegalengdir þarf að undirbúa í langan tíma, til skiptis taktur æfingu.

Reglur íþróttir keppnir leyfa íþróttamenn til að undirbúa þig fyrir eigin tækni þína. Þetta skref er ekki stjórnað.

Spretthlaupari, fyrst og fremst þjálfaðir fyrir þróun vöðva í fótleggjum og handleggjum.

Annar aðskilin stigum undirbúnings þarfnast spretti. Á mjög lítilli fjarlægð aðeins framleiða vel þjálfaðir íþróttamenn sem eru ekki aðeins vel þróað líkamlega, heldur einnig að vita hvernig á að einbeita sér, og hafa framúrskarandi samhæfingu hreyfinga. Sem reglu, sigurvegarar sprettur samkeppni - eru reyndir hlauparar með mikla möguleika.