Head Start: Lead tækni lið. lag og sviði

Athletic keppnir íþróttamenn byrjar að keyra með einn af tveimur gerðum af Ski - hátt eða lágt. Forskot á lag og sviði er ekki notað í öllum tilvikum. Ómissandi skilyrði fyrir mannsæmandi Athletic árangur er vel þróun og að, og engin önnur leið. Sérstaklega er mikilvægt að byrja í sprettur keppnum. Reyndir þjálfari tækni felur í sér að keyra út í hverja æfingu þegar að taka þátt með íþróttamenn.

Head Start - búnaður og eiginleikar

Hvernig á að byrja með mikilli stöðu? Undirbúningsstigi fyrir þróun af hár byrjun má keyra út af "falla" stöðu. Hvað er það? Íþróttamaður rís hátt á fæti og hallaði sér fram axlir, án þess að beygja á sama tíma í mjaðmarlið. Svo byrjar hann að "falla" áfram. Í þessu tilfelli, það ætti að taka virkan byrja.

Í grunnþjálfunar hvers íþróttamanns er mjög mikilvægt ítarleg greining á óendanlega endurtekningu hvers heimamenn. Að tekist læra árangur af hár af stað, fyrst æfa þjálfun keyra út hratt fyrir stuttar vegalengdir (15-20 metra). Seinna getur þú aukið fjarlægð 30-40 metra.

Menntun Tækni Head Start

Íþróttamenn, sérstaklega ungir, verða að venjast því að finna áður en gengið skipanir í fjarlægð einn og hálfan eða tvo metra fyrir the byrjun lína (ekki loka). Þegar þjálfari segir skipunina "On merki þínum", íþróttamaður ætti að skokka hraða til að setja alla stupnoy fram, því allt tá á mjög byrjun af the lína.

Makhovaia fótur stillt þannig aftur um hálfa vellinum og er byggt á forefoot. Báðir fætur eru settir samsíða hvor öðrum á vegi hreyfingu. Í þessu tilviki, sterkur vöðvastæltur spennu ætti ekki að vera, þú þarft að byrja á léttri stöðu Emancipation.

Eftir að hafa heyrt skipunina "Attention", íþróttamaður færist til annarra þyngd fótur líkamsþyngd, beygja hnén og halla sér áfram líkamann. Hands á sama tíma ætti að vera boginn á hné með því að fjarlægja framan þá, sem er gegnt til skokk fótinn. Mundu að það er mikilvægt, eins og ungir íþróttamenn geta rugla stöðu höndum. Að öðrum kosti er handlegg beygður, má frjálslega brotin niður.

Við fáum að fara á

Þegar hljóðið stjórn "Mars", keppinauta byrja að hlaupa með aðallega kasthjól fótur er boginn á hné. Running tækni með hár byrjun þýðir upphaf virks hreyfingu, áhersla sem var gert á kasthjól fæti.

Fyrstu skrefin eftir upphaf línunnar hafa áhrif á ákveðinn hámarks hraða hlaupari. Til að byrja eins mikið og mögulegt er, ætti að vera gert af seigur sýningar þeirra fótum undir líkamanum á meðan gæsla the byrjun halla.

Eftir nokkurn tíma er nauðsynlegt að rétta skottinu og auka skref lengd. Ef þú ert að keyra keppnina yfir 400 metra, the stjórn "Attention" er ekki til staðar. Að skerpa keyra út af vinnslubúnaði með hár af stað, þjálfun skal nota og málsmeðferð byrja með tvo og þrjú lið. Forskot á lag og sviði, auk þess er einnig hægt með stuðningi eða án þess.

Aðrar vélar og tæki

Low íþróttamenn byrjun þjálfa nánast í sömu röð og hár. Hver fundur hefst með endurtekningu rétta tækni byrjar hreyfingu. Íþróttamenn í hjörð þarf að læra árangur hvers heimamenn. Ef "ósigur" rétt tækni meðal íþróttamanna liðsins er ekki of mikið ætti að vera með tilvísun til-þjálfun, ná árangri. Í því ferli að þjálfa þjálfari teiknar og nemendur - í því skyni að sýna aðgerðir og tilnefningar rangar.

Eins og að keyra hátt sjósetja, til að fullkomna ungt íþróttafólk hans sjálfir fyrst, síðan á þjálfun liðsins. Eftir þróun grunnfærni þjálfari getur skipulagt uppiskroppa keppninni fyrir stuttar vegalengdir (allt að 25 metrar). Í að vinna út a lágmark byrjun tækni þarf að byrja blokkir - án þeirra ómögulegt að nýta þessar íþróttamenn.

Ef við erum að tala um líkamsrækt í miklu magni (td í skóla kennslustund), á getu þeirra sem þú getur notað litlar holur í sólanum yfirborðinu. Þetta mun leyfa nemendum að byrja samtímis á fjölda. En ef hópur ungra nemenda þarf að undirbúa sig fyrir íþróttum, kross-landi getur ekki verið án skó.

Sem reglu, nemendur stundum erfitt að ná góðum tökum lægri en forskot. Tækni hans er flóknari. Í að þróa þá færni sem fjölmargir mistök, helstu sem við munum íhuga að neðan.

helstu villur

Svo hvað er hægt að koma í veg byrjun íþróttamaður með góðum árangri? Æðsti villa á lágu byrjun - í þeirri stöðu aftur, þegar íþróttamenn byrja með höfuðið, horfði framan hann. Þetta óviðeigandi staða leiðir til of vöðvaspenna. Til að leiðrétta þetta höfuð ætti að lækka og aftan örlítið boginn.

Önnur algeng villa er að flytja líkamsþyngd á hendur þegar þeir eru of eindregið boginn á olnboga. Byrjar hreyfingu, íþróttamaður verður að taka virkan byggja á forsíðu handleggjum og fótleggjum byrja að vinna seinna en nauðsynlegt er. Strax í upphafi verður megináherslan er á fótum ýta púði.

Ef axlir eru sett aftur hlaupari (á the byrjun lína), og það er kallað "sitja á hæla þeirra," allur líkami þyngd mun falla á fótum. Þegar farin að ná háum gæðum á sama tíma mun ekki virka - horn beygja fæturna, krefst afar vel þróað vöðva fótur. Að auki, fyrstu hreyfingu, heldur hafa upp, ekki áfram, sem hægir á ræsingu hröðun. Að standa upp almennilega, íþróttamaður ætti búkur, höfuð niður og hendur settar næstum lóðrétt.

Hvað annað á að borga eftirtekt

Mistök sem íþróttamenn gera, oft að takast á við röngum líkama stöðu. Mjaðmagrind má hækka of hátt með nánast heill sléttun hné. Þá er fyrsta skrefið verður krumpuð og gæði byrjun er mjög erfitt með svona stöðu. Þess vegna er nauðsynlegt að lækka mjaðmagrind neðan og halda stöðu sinni í skefjum. Meiri athygli ber að greiða til réttar, en á sama tíma að halda aftur samsíða þína á yfirborði brautarinnar.

Önnur mistök áður en - þegar axlir eru líka "drukkna" á the byrjun lína, líkamsþyngd fer aðallega í höndum keppandans. Hleypur, síðasta til að vera repelled mestu með höndum og fótum eru ekki það mikið þyngri. Til að koma í veg fyrir þetta, eiga nokkur búkur baka, axlir, sett nákvæmlega á the byrjun lína, og setti hönd upprétt. En axlir þín ætti ekki að draga til baka of langt aftur - svipað villa í afkomu "Á skytta þínum" stjórn séð ofan.

Hvað ætti að gera

Flestir íþróttamenn framkvæma rangan aðgerðir þegar "Mars" hljóð lið. Helstu þeirra - næstum strax rétta líkamann við lóðrétta stöðu. Stíga fæti kasthjól snýr veik og of lítill. Þetta leiðir strax til verulegu tapi upphafsstöðu hraða. Til að laga stöðuna og mögulegt er, sem hefst með líkamanum til að byrja viðhalda í hallandi stöðu.

Í því ferli þjálfun það er vit í að takmarka ferli rétta líkamann með hjálp viðbótarfé. Þar sem hið síðarnefnda getur verið hallandi bar eða strekkt yfir úr gúmmíi lag belti.

Ef fótur vöðva (einkum lærvöðva - framan yfirborð) af íþróttafólki þróuð enn ófullnægjandi, má stunda með lítið stökk úr digur stöðu eða Crouch.

Önnur útbreidd mistök er of stór fyrsta skrefið, sem er framleitt með miðflótta fæti, sem sjálfkrafa veldur momentary stöðva og hraði tap á síðari stigum. Fyrsta skrefið er ráðlegt að framkvæma virkari, setja fótinn undir hann. Á þjálfun á brautinni það er vit í að setja merki dregin fyrir fyrstu skrefum.

Huga fótum

Í að rannsaka þessa stund sérstaka athygli ber að greiða til að rétta mótun báðum fótum. Er rangt og leiðir íþróttamaður haka aftur á fyrsta skrefi. Þetta leiðir til röskunar á hrynjandi gangi og almennt samhæfingu í upphafi hreyfingarinnar, þar sem festa hraði er ekki hægt að hringja. Hakan er lyft upp, sem óhjákvæmilega leiðir til of hröð rétta úr líkamanum. Control augnablik er einnig nauðsynlegt - að fylgja starfi höku, sem er að lækka og þrýsta á móti brjósti hans.

Ef fyrsta skrefið læri hækka of há, svo skref verður of stutt og strax svipta meðlimur kosti. Því fótur ætti að vera staðsett lægri með tilliti til troða yfirborðinu.

Leyndarmál drenglyndi

Hvað eru "flís" til að hjálpa þeim sem leitast við að læra gott og lélegt, og forskot? vel gangi tækni hefur nokkur leyndarmál, vel þekkt reynda þjálfara í íþróttum.

Öðlast miðflótta hreyfing fætur í fyrsta skrefi, með samtals virkum diverting hröðun ná sömu hendi aftur. Fyrstu skrefin til að byrja að flytja vopn þín ætti að vera fljótur og stutt. Hands stilla hraða hreyfing fótanna, einkum í upphafi í keppninni.

Sjá skal dreifa á brautina smá á undan mér. Byrjar, íþróttamaður ættu að fylgja beygja skottinu fram, sem verður að fara fram í horn að minnsta kosti 45 gráður, til að koma í veg fyrir aftur beygja á mitti, halda höfðinu beinu. Minnka líkamsfitu ætti smám saman halla í upphafi í keppninni. Active mjöðm stilkur eykur lengd hverju skrefi. Þessi regla gildir óháð því hvort þú hefur tekið hátt eða lágt byrja. Virku flutningur aðferðir eru fáður fyrstu 12-15 skrefum, þá verður hlaupa jafnari.