Headstand. Þú þarft það þú?

Headstand, það er vissulega einn af mest spennandi og fallegt æfingu. Og auðvitað, hver af okkur sem styðja líkamann í ágætis líkamlegu formi, ekki gefast upp á tækifæri til að læra hvernig á að framkvæma það. Það eru nokkur skilyrði sem þarf að virða, sem Headstand er æfing erfitt og áverka.

Fyrsta skilyrðið er að líkamleg getu þína verða að uppfylla kröfur um örugga framkvæmd á æfingum. handleggi, axlir beltið, hálsvöðvar skal þróað nóg til að vild halda líkamsþyngd þinni, að headstand í raun er það ekki. Head í þessari æfingu, framkvæma aðeins hlutverk einn af þeim liðum stuðning.

Í næsta ástand er skortur á frábendingar hafa, til dæmis, hár blóðþrýstingur, höfuðáverka, vandamál með sjónu augans, geðsjúkdóma. Þetta ástand er auðvelt að útskýra af því að í skipum í heila eftir eðli ekki veita lokar sem stjórna blóðþrýstingi í blóðinu og eykur því verulega á æfingu þrýstingur í æðum í höfði, sem getur verið fraught með ýmsum neikvæðum afleiðingum.

Náttúrulega spurningin vaknar, hvers vegna það er þörf, þetta er hættulegt standa á höfuðið? Ávinningurinn af þessari æfingu er talin algerlega óumdeilanleg, þar sem það er augljóst að þegar framkvæma afferma fótur skip og eykur blóðflæði til heilans og heiladingli. Þar af leiðandi, bæta cerebration, skilin geðtruflanir, normalizes í öndunarvegi, kynlífsvanda út. Bakflæði stuðlar að útrýma stöðnun í áhöldum innri líffæri, hreinsun portæðina, sem hefur jákvæð áhrif á stöðu friðhelgi. Styrkja og bæta heilsu fótur skip sín, bólga hverfa.

Svo, hver eru helstu reglur örugga framkvæmd headstand? Það er stranglega bannað að byggja ofan á höfðinu (Fontanelle). Það er fraught með óafturkræfum afleiðingum. Viðmið á höfuðkúpunni, getur þú ákveðið hvort þú setur lófana saman, thumbs taka allt að 90 gráður frá vísitölu, og til að koma þeim nær nös. Endimörk vísifingur verður bara fyrir ofan enni og hairline. Þar sem dýrin vaxa horn. Þetta er viðmið þín.

Flutt Headstand á stömu yfirborði, getur þú notað gúmmí motta. Við kneel, vopn Bent á olnboga, framhandleggjum, setja á gólfið. Head einnig sett á gólfið á hér að ofan viðmiðunarpunktinum bows lófana. Hands ýta varlega á höfuðið. Rétta fæturna og herða þá eins nálægt og mögulegt er til í líkamanum, hné ætti Makimalno nær handarkrika. Beygja bæði fætur, hæla nálgast mjaðmagrind. Í þessari stöðu, við erum að byggja jafnvægi. Rétta fæturna aðeins þegar líður öruggur.

Það er ekki mælt með því að gera þessa æfingu sjálfur. Með þátttöku auknum þjálfari ef þú ert jafnvel lítillega áhuga á jóga Headstand hætta að vera fimmti markmið. Í jóga headstand Sirshasana heitir, er talinn mikilvægasta af stellingum sem sameinar virkni allra annarra hundruðum þúsunda asanas.

Gangi þér vel!