Hvernig á að byrja að keyra

Gangi er öðruvísi. Þú getur keyrt í burtu úr hjartaáfalli, en þú getur - það. Ef maður er ekki að sigrast á eigin leti þeirra og þvinga mig til að hlaupa fyrir sakir heilsu, kemur hann upp með afsakanir. Einn af vinsælustu - og svo ég gangi allan daginn, versla, garðinn fyrir barnið, fyrir eigin eldhúsinu þínu. Og ef við höfum í sumarbústaðinn, þá gæti verið að ljúka "undanþágu frá leikfimi." Og þegar meðal garðinn rúm eða á veginum frá kjörbúð skyndilega yfirtekin af hjartaáfall, getur þú aðeins kasta upp hendurnar: Eftir allt saman, ég hljóp!

Physiologists hafa lengi sýnt að hreyfing, íþyngir áhyggjur, skortur á tíma, tauga spennu, hefur neikvæð áhrif á allan líkamann. Svo kvíðin að keyra með poka í höndum þeirra ekki læknar, heldur þvert á móti, leiðir til sjúkdóma. Aðeins átta sig á því, getur þú ákveðið að byrja að keyra fyrir heilsuna. Og til að gera það með því að reglunum.

Hvernig á að byrja að keyra? Það virðist sem það gæti verið einfaldara: setja á strigaskór og fara. Í raun ekki svo einfalt. Vertu viss um að áður en þú byrjar að keyra, þú ættir að sjá lækni til að tala um þá ætlun sína að gangast undir læknisskoðun. Það eru sjúkdómar sem þetta er ekki mælt með eða frábending (öndunarfærasjúkdómar, hrygg, íbúð fætur, nýrnasteinar). Ef sérfræðingur gefur "góð", það er nauðsynlegt að mæla besta leiðin til að gera það, hvað álag er leyfilegt og hvernig til almennilega aukast. Ef hlaupa byrjar að taka þátt fólk, íþróttir er ekki tilbúinn, stjórn ríkisins heilsu hans við líkamlega áreynslu er a verða. Það eru einfaldar aðferðir við sjálf-prófi. The fyrstur hlutur þú þarft að borga eftirtekt til - heilsu. Eftir skokk, þú þarft ekki að falla úr þreytu. A tilfinning af glaðværð, löngun til að hreyfa, gott skap - þetta er jákvætt svar líkamans við skokk.

En ef ástand heilsu - vísbending um huglæga Eftirfarandi tegund eftirlits gerir hlutlægt þekkja hvernig líkaminn tekur æfingu. Áður en þú byrjar að keyra, þú þarft að vita hjartsláttartíðni í hvíld. Í öðrum íþróttamótum fólk að meðaltali hjartsláttur er innan 70 til 80 slög á mínútu. Þegar þú gera hlaupa, þú þarft að fylgja breytingu á tíðni þess. Strax eftir fermingu að það er hægt að ná 120 -140 slög á mínútu. En eftir stuttan tíma (u.þ.b. 3 mínútur) til að fara aftur í upprunalegt mynd þess. Þetta þýðir að álagið fari í líkamanum venjulega. Ef hjartsláttarónot ekki hætta í langan tíma, það ætti að vera meira varkár og, að minnsta kosti, að draga úr tíma og keyra hraða. Við þurfum að hugsa um lærdóm sinn. Ef þú færð upp snemma í morgun er ekki vandamál, það er best að skokka 6-7 klst í morgun. Morning skokka gefur frábær tilfinningalegt allan daginn, hressandi ljós, endurnærir það vöðva. Ef þú hefur tíma til að taka þátt í dag, mun það gefa hvati til að styrkja vöðva kerfið. Hægt er að hlaupa og á kvöldin. Hluti hlaða væri gagnlegt í myndinni, og þú verður að vera fær um að léttast.

Fyrir hverja skokka er nauðsynlegt til að hita upp brekkur til að gera, sitja-ups, skottinu flækjum o.fl. Þú ættir að byrja með nokkrar mínútur og hægt og hægt, að koma líkamsþjálfun til klukkutíma að fjörutíu mínútur. Ef viku þú vilja vera fær um að vinna út þrisvar eða fjórum sinnum, það mun örugglega gefa góða niðurstöðu.

Í viðbót við læknisfræðilegum vandamálum í tengslum við þessa tegund af æfingu, það er sálfræðileg einn.

Lítið að segja við sjálfan þig: "Ég vil byrja að keyra!" Það er einnig nauðsynlegt til að sigrast á sálfræðileg hindrun. Sá langt í burtu frá íþróttum, fara út á brautinni, að líða óþægilega, sumir þrengsli. Það virðist sem allt um kring bara að líta á þig eins og þú ert að keyra hart og vandræðalega. Að "taka" þessari hindrun, það er hægt að byrja á að velja svo tími og staður fyrir flótta, sem verður minni fylgist með. Þú getur sannfæra kærasta til að taka þátt í hreyfingu saman, er hægt að tengja mann eða börn - það mun allir njóta. Áður en þú byrjar að keyra, það er nauðsynlegt að gæta sætur skokk föt og þægilega skó. fullkomna útlit mun bæta sjálfstraust og hjálpa þér að slá inn "stríð slóð" fyrir heilsu þeirra og fegurð.